Lifters Lounge

Ja

Hatte ich auch mal. Sogar gleiche Übung.

Falls von alleine nicht besser wird. Mach viele facepulls auf Gefühl.

3chnaton hat geschrieben: 22. Mai 2023, 22:16 Hatte ich auch mal. Sogar gleiche Übung.

Falls von alleine nicht besser wird. Mach viele facepulls auf Gefühl.

Danke mach ich. Hast du weiterhin Push-Übungen mit eingebaut?

Morgen Pull. Glaub das werden viele Facepulls

Durok hat geschrieben: 22. Mai 2023, 22:20

3chnaton hat geschrieben: 22. Mai 2023, 22:16 Hatte ich auch mal. Sogar gleiche Übung.

Falls von alleine nicht besser wird. Mach viele facepulls auf Gefühl.

Danke mach ich. Hast du weiterhin Push-Übungen mit eingebaut?

Morgen Pull. Glaub das werden viele Facepulls

War nicht möglich. Hatte selbst beim heben des Arms schmerzen.

3 Wochen facepulls und alles wieder heile. Schön auf die Rotation nach aussen achten.

Danke Coach. Mach ich so

Rücken Reha

10 min Ergometer

Lh Rudern
60kg 5x15

Latzug eng
55kg 5x15

Rudermaschine unilateral
50kg 4x15

Facepulls
11,25kg 10x15

Reverse
26kg 3x15

SZ Curls 20kg (stehend)
4x15

Hammercurls
10kg 2x10

30min Laufband

10 min
davon 3,0km/h + 5% Steigerung Rückwärtsgang
20 min
davon 4,8km/h + 8% Steigerung

Heftig

Wer so ein workout durchzieht tötet auch leute mit einem schlag

Es ist so!
Bodybuilding als Waffe.

Gute facepulls

Fühlt sich die Schulter besser an?

3chnaton hat geschrieben: 25. Mai 2023, 20:52 Gute facepulls

Fühlt sich die Schulter besser an?

Im ersten Moment ja, warten wir mal morgen ab

Durok hat geschrieben: 25. Mai 2023, 20:29 Rücken Reha

10 min Ergometer

Lh Rudern
60kg 5x15

[spoil]Latzug eng
55kg 5x15

Rudermaschine unilateral
50kg 4x15

Facepulls
11,25kg 10x15

Reverse
26kg 3x15

SZ Curls 20kg (stehend)
4x15

Hammercurls
10kg 2x10
[/spoil]
30min Laufband

10 min
davon 3,0km/h + 5% Steigerung Rückwärtsgang
20 min
davon 4,8km/h + 8% Steigerung

00h, hier is ja wieder was l00s?! Solo-lider Rückendrainer, weider joe so!

Würde, der Schulter zuliebe, 5min vom Ergo Unversicherung hin zu funktionsspezifischem Aufwärmen (Bänder, leere Hantel oder designierte GK leicht) abrimmen.

Auch hast früher 30kg-Sprünge bei GKs gemacht, was ich ebenfalls -grad obenraus- sm00then würde... Bank z.B. 50/75/90/102,5/110/115/120kg/...

Viel Erfolg!

PS: 30min Laufen nach Train wär mir zu lang, insb. wenns ned um Muskeln (Sprints... Attacke!) geht.

Was kann man machen, wenn einem beim Beintraining immer richtig schlecht wird? Vor allem bei den größeren Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse, Hackenschmidt, usw? Hab früher immer nur 5-8 Wdh trainiert und etwas schwerer, mache jetzt aktuell deutlich leichter aber 12-15 Wdh und nach dem zweiten Satz wird mir schon ziemlich übel, nach dem dritten Satz hilft nur noch aufhören, sonst kotz ich in die Ecke.
Fuckt mich tierisch ab. Dauert circa 20-25 Minuten bis es dann wieder weg ist.

Kann man da was machen? Wenn ich schwer mache und weniger Wdh, wird mir nicht schlecht, aber bei hohem Volumen mit vielen Wdh speiübel.

Fällt mir nur ein zwuschen den Sätzen ein bisschen Gehen in der Hoffnung das vllt. ein oaar Metaboliten abgebaut werden und ggf. halt längere Pausen zwischen den Sätzen.

Also ich bleibe in den Pausen immer in Bewegung und ansonsten etwas mehr Cardiotraining machen, mir fehlt beim Beintraining auch oft die Puste. Wenn das auch nicht hilft, vielleicht lieber 8-12 Wiederholungen machen.

Ach so, in.

Merke fehlendes cardio auch sofort. Bin immer mega schnell aus der Puste und brauche längere Pausen