Lifters Lounge

Mal wieder zuhause:

Schrägbank, niedrig: 20kgx20, 70kgx20 PR, 90kgx7 PR, 5,5, 100kgx3

Im Wechsel mit

Rudern, weiter Griff, zum Nacken: 17kgx20, 37kgx20 PR, 42kgx12 PR, 47kgx6 PR, 5,4,3

Kettlebell Schwung: beidarmig: 40kgx20 PR, einmal links 40kgx8, einmal rechts 40kgx8

Hab mir einen beladbaren Kettlebell Griff geholt. Schwünge sind irgendwie ein inhärent lustige Bewegung. Muss ein kindliches "Huuuiiii!" unterdrücken, wenn das Ding mal richtig in Bewegung ist. Auf der etwas mehr von Machismo geprägten Seite: Man stelle sich einfach vor, man würde eine Person dieses Gewichts einfach schleudern können.

Training war relativ sinnfrei, aber sieh Log-Titel.

Mein Trizeps ist immer noch verkatert von Armtraining und etwas durch die Überzüge des letzten Rückentrainings. Unglaublich.

Axle Curls: 17kgx8, 42kgx10 PR, 44.5kgx5,5,3

Seitheben, einarmig: 20kgx6 PR, 4,4

Unterarmcurls hinterm Rücken, Axle: 44.5kgx25 PR, 52kgx20 PR, 62kgx15

Reverse Curls, LH: 25kgx10, 30kgx10 PR

Finger Curls, LH: 70kgx5,8,5,5

Hammer Curls, einarmig: 20kgx10 PR, 6,5

Ganz nett.

Wieder im Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: bdwx10, 135kgx2,2,2, 150kgx17 PR, 160kgx11 PR, 170kgx5, 175kgx3

Kollege war schon beim Arbeitssatz angekommen, daher der Einstieg mit 135kg. Solide.

Beincurl, sitzend: 40kgx10, 65kgx10 PR, 75kgx5 PR, 85kgx5 PR, 55kgx12 PR

Hüftadduktion: 130kgx15 PR, 6

Hüftabduktion: 130kgx15 PR, 15

Beinheben an Barren: bdwx10,10

Diesmal nicht mit dem Volume eskaliert, da ich noch was zu tun hatte. Wie immer lustig.

Schrägbank, niedrig: 20kgx20, 80kgx16 PR, 95kgx7 PR, 100kgx4, 105kgx3 PR, 115kgx1 PR

Trizepsdrücken,eine KH beide Arme: 30kgx13 PR, 8

Langsam frag ich mich echt, ob ich mir vor einer Woche den Trizeps gezerrt habe.

Kettlebell Schwung: beidarmig: 45kgx20,20 PR

Irgendwie entspannend.

Gestern:

Kreuzheben, Griffhilfen: 20kgx10, 70kgx5, 120kgx1, 160kgx1, 200kgx1, 215kgx12 PR, 230kgx4

Kind ist krank und ich bin in irgendeiner Form auch etwas platt. Der erste Satz ging noch, beim zweiten wurde mich schwummrig und da hab ich es lieber gelassen. Ruderversuch danach war ähnlich bescheiden, da hab ich nur noch noch etwas Kleinkram gemacht und es lieber beendet.

Positive Note: 215kgx12 ist ordentlich. Alles in allem betrachtet gar nicht übel.

Kettlebell Schwünge: 50kgx20 PR, 10,10,10

Roman chair Situps: bdwx10,+5kgx10,10 PR

Ich vermute, mein Immunsystem kämpft gerade. Müde, wenn auch noch anderweitig symptomfrei. Mal sehen, was der morgen bringt.

Scheinst ja gut mit Kettlebells ausgestattet zu sein oder ist das eine variable Konstruktion?

Waldo hat geschrieben: 6. Nov 2023, 17:46 Scheinst ja gut mit Kettlebells ausgestattet zu sein oder ist das eine variable Konstruktion?

Meine einzige "echte" Kettlebell besteht aus 6kg Plastik. Ich habe mir von Strengthshop einen beladbaren Pin mit Griff geholt. Klappt bisher wunderbar für Schwünge. Für Drücken oder Umsetzen stelle ich es mir eher unschön vor.

Gestern:

Späte Angelegenheit in der Garage. Es ist gerade wieder schwer, sich Zeit zu nehmen.

Latzug: 25kgx20, 50kgx20 PR, 75kgx5x5

Der Pin mit den Gewichten ist zum Teil gefährlich durch die Gegend geschwungen. Hier muss man zwangsweise recht kontrolliert ziehen, wenn man sich nicht den Schädel rekonfigurieren will.

Latzug Shrugs: 75kgx15,15 PR

Kettlebell Schwünge: 55kgx20 PR

Der Griff ist bis 100kg offiziell belastbar. Mal sehen, wie weit ich komme.

100kg KB Swing stell ich mir schon arg für die hintere Zugkette vor wenn der Schwung auf Schulterhöhe gebracht wird und durch das mehr an Masse dann unten gegengehalten werden muss...

Wie viel haben die 100kg dann? 200kg? 250kg?


Edit: Lake and Lauder (11) were the first to quantify the mechanical demands of a two-handed hardstyle swing. With a 24 kg kettlebell, peak force was reported to be 19.6 (1.4) N.kg-1, impulse 2.5 (0.3) N.kg-1.s, and peak power 28.6 (6.6) W.kg-1. Horizontal forward force was subsequently reported to be almost 30% of vertical force (12).

1,5fache vom Gewicht beim abbremsen und das 6,6fache an Peak Power nach vorne?!

Quelle: https://www.biorxiv.org/content/10.1101 ... 085v2.full

Gestern Abend, wieder spät:

Schrägbank, niedrig: 20kgx20, 80kgx19 PR, 100kgx5 PR, 105kgx4 PR, 110kgx3 PR, 117.5kgx1 PR

Das war es. Keine Zeit/Nerven für mehr. Tut trotzdem gut. Wenn ich 150kg so drücken kann, kann ich vermutlich auch wieder 200kg Flachbank.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Nov 2023, 14:55 Quelle: https://www.biorxiv.org/content/10.1101 ... 085v2.full

Lustig, hatte auch direkt zwei Gedanken. a) Wie rechne ich das aus? b) Hat das schon jemand tatsächlich gemessen?

Bin dann direkt über die selbe Studie gestolpert. Wie heißt das, große Geister haben gleiche Gedanken..

Musste gestern meinen alten Hund einschläfern lassen. Zumindest alles ohne großes Leiden und in einem respektablen Alter. Trotzdem ist die Laune im Keller.

Kniebeuge, hohe Ablage: hoch bis 180kgx10 PR, 200kgx2

Mir war vorher schon klar, dass die Motivation für 15+ Wiederholungen nicht reicht. Bei 180kg hätten 7 für einen kleinen PR gereicht, 10 sind solide. Danach war die Luft komplett raus.

Frontbeuge, 5 Sekunden Pause: 120kgx2,2,2

Erstaunlich locker.

Kettlebell Schwünge: 60kgx20 PR, 10,10

Bewegen hilft bei so ziemlich allen. Mal sehen, wann ich mich wieder nach etwas mehr Training fühle.

Hold!

Mini Studio Training, bevor ich einkaufen muss.

Überkopfdrücken: hoch bis 70kgx11 PR, 80kgx1, 85kgx1

Schwungdrücken: 100kgx5 PR, 112.5kgx1

Papierrekorde. Überhaupt kein Dampf nach dem ersten Satz.

Reverse Butterfly Maschine: 5er hoch bis 87.5kgx3 PR, 50kgx10

Die Dinger sind je nach Gerät mit völlig anderen Gewichten zu bewältigen.

So, alles in ~20 min.

Garage:

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 20kgx10, 70kgx5, 100kgx20 PR, 120kgx1, 140kgx1, 150kgx4 PR,

Der 20er war solide. Der 4er grenzwertig, aber ich lasse es gelten.

Seitheben, KH, einarmig: 20kgx7 PR, 5,5

Das machen wir jetzt solange, bis 10 Wdh gehen.

LH Finger Curls: 70kgx10 PR, 80kgx5 PR, 85kgx5 PR

Papierrekorde. Einfach langsam wieder reinkommen.

Hammer Curl, einarmig: 21kgx8 PR,6,5

Auch hier, einfach mal bis 10 kommen, dann wieder Gewicht drauf.

Aushängen an der Stange: bdw x 64 Sekunden

Relativ locker. 90 Sekunden wäre nett. 2 Minuten wären ganz ordentlich für deutlich über dreistellig.

Alles in ~30min.

digralde hat geschrieben: 9. Nov 2023, 20:23 Musste gestern meinen alten Hund einschläfern lassen. Zumindest alles ohne großes Leiden und in einem respektablen Alter. Trotzdem ist die Laune im Keller.

Schwerer Gang Und wie man die täglichen Rituale vermisst, die Geräusche, Blicke...nur Leere..ach ja...