Lifters Lounge

sf2driver hat geschrieben: 21. Apr 2023, 09:31

nieto6 hat geschrieben: 21. Apr 2023, 09:06 21.04. 5:45 Push - Fun-Einheit mit Beinfokus.

RDL bzw. eigentlich immer SLDL

Beinbeuger liegend, Technogym

HS Plate Loaded Rudern im weiten PG & ausgestellten Armen

Gute Bilder
Und gute "push" Einheit

Danke [mention]sf2driver[/mention] , ja die Einheit war etwas wild.
Morgen nochmal einen etwas größeren Tennisblock.

Sonntag dann lange Gymsession. Ab Freitag bis Montag bin ich unterwegs - da mache ich vermutlich nichts & regeneriere. Dafür versuche ich mich die Woche mal komplett wegzuschießen

23.04. 8_00 Push - Fun-Einheit mit Beinfokus. Habe alles gemacht, außer Pull Übungen, da damit wieder der Rhytmus von vorne sauber beginnt nächste Woche

Dauer knapp 1H47

Hatte einen sehr angenehmen Moment mit 2 Jugendlich heute: habe gefragt, wie lange sie noch Beinpresse machen - 2 Sätze.
Okay, hab mein Zeugs daneben gelegt und war unten pissen. Als ich hochkam, waren die grade fertig und haben mein Handtuch auf das Gerät gelegt, um es für mich zu blockieren

Flachbankdrücken
Set 1: 90kg x 4
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 120 kg × 7
Set 5: 90 kg × 14
Note: Technikfokus

Beinpresse 45°, Gewichte natürlich ohne Schlitten
Set 1: 200 kg × 8
Set 2: 280 kg × 8
Set 3: 320 kg × 15
Set 4: 320 kg × 15
Set 5: 320 kg × 10
Note: tief as fuck (für meine Verhältnisse). Bis zur zweiten Absicherung ungefähr.

RDL bzw. eigentlich immer SLDL MIT ZUGHILFEN, ICH WIEDERHOLE, MIT ZUGHILFEN
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 120 kg × 10 [PR]
Set 5: 130 kg × 8 [PR]
Note: Technisch sehr sauber. Zughilfen sind einfach nur geil. Es ging noch mehr, hatte aber leichten MK & etwas Schwindel

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Bin schreibfaul heute ->
Butterfly HS (Mini PR), Seitenheben KH (kleiner PR & nice Pump), Beinstrecker Technogym (Mini PR), Bizeps Curls. Adduktoren & Plank

Hat wahnsinnig Spaß gemacht. Wurde von der Rezeptionsfrau gefragt, ob ich Bühnenambitionen hätte

Schulter kommt selbst im Shirt ganz gut mittlerweile
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Das ist nur der Pump vom RDL lol
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Schöner Rücken!

Lö
Läuft echt gut bei dir
Überall PRs

Wieso betonst du das mit den Zughilfen so?
Ist doch völlig legitim bei RDLs.

Berliner hat geschrieben: 23. Apr 2023, 12:17 Wieso betonst du das mit den Zughilfen so?
Ist doch völlig legitim bei RDLs.

Weil ich die seit paar Wochen habe, zu dumm war die zu benutzen und dann zwischendurch eine verloren hatte

Training & Bilder gefallen

Solche Fragen/Komplimente gehen runter wie Öl, finde ich.
Unberechtigt finde ich die Frage übrigens nicht.

25.04.2023; 5 Uhr 45 Beginn - Pull geplant, wurde zu einer OK-Einheit, da das Gym gottlos voll war (wtf). Was aber in Anbetracht der kurzfristigen Planung völlig fine ist.
7 Tage-Durchschnittsgewicht ist mittlerweile unter 90

War insgesamt eine Einheit mit viel Licht & Schatten. Kaum etwas lief normal

Während der TE gingen z.B. meine Kopfhörer leer & direkt neben mir wurde gestaubsaugt

Bank Flach - mit Technikfokus
Set 1: 90 kg × 4
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 120 kg × 9
Set 4: 90 kg x 12
Note: Die 110 mit Pause auf der Brust, um hier meine Kraft zu verbessern. Macht das Sinn[mention] Pera[/mention] ? Bei den 120 auch gute ROM. Letzte Wdh aber Nahtoderfahrung. Habe das letzte Stück irgendwie aus den Beinen gehoben? Man merkt glaube ich die Diät

Latzug enger PG
Set 1: 95kg x 9
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 85 kg × 10
Note: in jedem Satz Rückschritte in Wdh. *angery* *angery* Ich schiebe es auf: vorher bis zum Versagen gedrückt; MK im Bizeps & Diät.

Rudern ausgestellte Arme - HS Plate Loaded
Set 1: 95 kg × 1´2
Set 2: 97,5 kg × 12 [PR]
Set 3: 97,5 kg × 12 [PR]

Note: 2,5kg mehr -> Ausführung sauber mit sehr langsamer negativer. Hatte ich nach dem Latzug niemals erwartet.

4 Sätze Facepulls -> eine Wdh mehr. Aber ob 15 oder 16 ist hier glaube ich nicht sehr relevant.

SBD LH, recht steil mit Brustkontakt
Set 1: 75 kg × 1´2 [PR]
Set 2: 75 kg × 10 [PR]
Set 3: 75 kg × 8 [PR]
Note: wie jedes Mal eigentlich PRs, habe aber erst vor Kurzem mit der Übung begonnen.


Rudern Technogymmaschine. Enger PG
Set 1: 75kg × 12 [PR]
Set 2: 80 kg × 12 [PR]
Set 3: 75 kg × 12 [PR]

Note: in jedem Satz 2 Wdh mehr

Latzug Technogym (kompletter Müll) und Crunches auf der Matte

1h 20 Minuten.

Heute Abend ne Stunde Cardio geplant. Donnerstag Legs, Freitag OK

Heute wieder ein Rückenbild (poste ich zu viele Bilder?); mit dem Ziel den Lat anzuspannen. Ich glaub es ist mir ganz gut gelungen, dafür dass ich den vor ein paar Wochen gar nicht anspannen oder sehen konnte.

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Mirn Flachbank und Rückenmuskulatur

Bin In :3

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2023, 08:17 Mirn Flachbank und Rückenmuskulatur

Bin In :3

Stoffer unerwünscht

Postest definitiv nicht zu viel
Bilder sind top

Aber was zur Hölle ist das für ein Gym, dass um viertel vor 6 schon alles voll ist?

Ist die Technogym Rudermaschine, die du so feierst diese hier?
Feier die auch. Max Gewicht ist da leider nur zu niedrig. Aber ändert sich in meiner Diät ja vllt bald *angery*

[mention]Hydrogencarbonat[/mention] , ja genau. Da habe ich ein richtig gutes Muskelgefühl und schönen Pump. Ist an den Händen manchmal etwas unangenehm, aber sonst ein der besten TG-Gräte nach meinem Empfinden.

Junge
Was sind das für Fortschritte in der kurzen Zeit
Kraftwerte auch top
wtf mirin

Piotr hat geschrieben: 26. Apr 2023, 11:30 Junge
Was sind das für Fortschritte in der kurzen Zeit
Kraftwerte auch top
wtf mirin

[mention]piotr[/mention] danke sir - freut mich sehr zu hören.

Fairerweise habe ich aber die letzten 1,5 Monate schon sehr geringe Fortschritte in der Kraft gemacht. Dafür bei einigen Übungen die Technik/ROM deutlich verbessert & seit Mitte Februar mittlerweile auch immerhin 4,7 Kilo abgeworfen.

Hoffentlich kann ich kraftzuwachstechnisch mein Momentum wieder aufbauen, wenn ich nicht mehr im Defizit bin.