Nicht wirklich

Heute mit 89 kg eingewogen. Da sollte ich mit den üblichen Zuwachsraten eigentlich erst im August sein. Demnach ist auch einiges an Fett dabei.

Ich gebe mir aber auch nicht viel Mühe aktuell. Habe die letzten Wochen die Kcal nicht getrackt. Ich esse im wesentlichen die gleichen Basics, gönne mir aber auch Mamas Kuchen und Süßigkeiten etc.

Was weiterhin draußen ist, ist Alkohol.
Dazu kam kreatin seit 2 wochen.

Den Fokus lege ich aktuell auf die Progression. Auf der Bank würde ich gerne die >100kg festigen. Und bei Beugen noch ein paar Kilo steigern..120 wären schön.
.. Ich hoffe die Form erlaubt es noch.

Wenn ich dann doch feststellen sollte das Bauchfett ist too much, dann muss ich halt früher in den Cut.

Gut so. Nicht verrückt machen lassen von der Waage.
Kreatin kann ja jenachdem auch schon ein Kilo ausmachen.

Moseltaler hat geschrieben: 12. Apr 2025, 15:36

alex__ hat geschrieben: 11. Apr 2025, 06:06 ich denke die Technik hat auch gepasst.

Kannst ja mal ein Video der Technik posten

Ja.... Aber da muss ich das Eck in der Garage vorher aufräumen...

alex__ hat geschrieben: 31. Mai 2025, 19:39 Ja.... Aber da muss ich das Eck in der Garage vorher aufräumen...

Für uns nicht

Pull am 31.05.25

Gewicht 89.8 kg

Latzug breit mit ergogriff
60x11/8/8

Rudern breit
50x11
60x7/6
50x8

Rudern eng
60x9/7
50x8

Cable curls einarmig
10x12
13x10/8
10x5

Hammer curls Kabelturm
25x8/7
20x10

UK am 04.06.

Dienstreise.. Wenig Schlaf.. 5 Stunden Fahrt... Egal, machen wir halt um 21 Uhr noch schnell ein Beintraining.

Kniebeuge
103x6/6/4

Beinstrecker
55x9/9/8

RDL
113x6/6/6

Beinbeuger
25x9/8/8

Fazit:
.. Joar.. Besser als nix

Push am 05.06.25

Bankdrücken
98x7/5
88x6
78x7

Flys
20x9/9/7

Seitheben
12x16/11/8/8

Dips
+20x12/10/7

Trizepsstrecken am Kabelzug
5x11/10/6

Wenn ich das mal sagen darf - ich finde, dass dein Training gut strukturiert ist.

Ich würde wohl ähnliche übungen wählen und auch ähnlich vorgehen.

Pull am 06.06.25

Gewicht 89.7

Klimmzüge
12/8/6
Lila Band 9/7

Rudern breit Brust aufgelegt am Kabelturm
60x10/10/8/6

Rudern eng
60x12
70x7/6

Cable curls einarmig
10x12
13x7/7

Hammer curls Kabelturm
20x12/10/10/8

runn12 hat geschrieben: 6. Jun 2025, 07:24 Wenn ich das mal sagen darf - ich finde, dass dein Training gut strukturiert ist.

Ich würde wohl ähnliche übungen wählen und auch ähnlich vorgehen.

Ja, konsistent ohne unnötige Spielerei.
Da kann das Ergebniss nur gut werden.

UK am 08.06.25

Gewicht 89.7

Kniebeuge
103x8/8/7

Beinstrecker
55x12/10/10

RDL
113x7/6/6

Beinbeuger
25x12/10

Bauch cable crunches

Push am 09.06.25

Gewicht 89.4

Bankdrücken
98x8/6
88x6

Flys
20x9/9/8

Seitheben
12x17/11/10/9

Dips
+20x12/9/8

Trizpesstrecken am Kabelturm
5x11/9/7

Fazit:
Naja.. Eine wdh auf der Bank mehr raus gequetscht als zuletzt. War schon mal besser. Dafür läufts bei den Flys und Seitheben aber ganz gut.

Pull am 10.06.

Gewicht 89.5 kg

Klimmzüge parallel gegriffen
12/8

Latzug Parallelgriff
60x6/6/5

Rudern breit
60x9/9/7

Rudern eng
60x10/9/7

Cable curls mit gerader Stange
20x9/8/7

Hammercurls am Kabelturm
20x10/10/10

UK am 12.06.25

Gewicht 89.1

Kniebeuge
108x6/5
103x6
83x8

Beinstrecker
60x9/8/8

RDL
113x8
123x6
133x6

Beinbeuger
25x12/9

Bauch prayers am Kabelturm
35x15/8
30x12

RDLs waren heut wild.
Kleine Steigerung beim Beugen und am Beinstrecker war auch drin. Alles in allem ein guter Tag.