Bullmastiff | W11 | Week 2 - Peak Wave 1

Bullmastiff
Week 11 · Day 1
Wed, Feb 19, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 3
Set 2 : 170 kg x 3
Set 3 : 170 kg x 10 [PR]

Deadlift (Paused)
Set 1 : 165 kg x 6
Set 2 : 165 kg x 6
Set 3 : 165 kg x 6

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 6
Set 2 : 180 kg x 6
Set 3 : 180 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 10

Bullmastiff
Week 11 · Day 2
Thu, Feb 20, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 3
Set 2 : 127.5 kg x 3
Set 3 : 127.5 kg x 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 67.5 kg x 6
Set 2 : 67.5 kg x 6
Set 3 : 67.5 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

Verkühlung mal wieder

Aber es muß weitergehen

Bullmastiff
Week 11 · Day 3
Fri, Feb 28, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 3
Set 2 : 200 kg x 3
Set 3 : 200 kg x 6 [PR]

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 6
Set 2 : 165 kg x 6
Set 3 : 165 kg x 6

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 9
Set 3 : 45 kg x 9

Megastark

Bullmastiff
Week 11 · Day 4
Sun, Mar 02, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 6 [=]

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6

Chest Press (Machine)
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 6

Tricep Extension (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8
Set 4 : 25 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

Verkühlung und kleine Verdauungsunpässlichkeit (eventuell noch Nachwirkungen vom Jänner, aber mit Kefir und Co wieder eingerenkt) verhindern regelmäßiges Training
Aber jetzt gehts weiter

Bullmastiff | W12 | Week 3 - Peak Wave 1

Bullmastiff
Week 12 · Day 1
Thu, Mar 13, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 185 kg x 4 [PR]
Set 2 : 185 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 180 kg x 6
Set 2 : 180 kg x 6

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 6
Set 2 : 190 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 10
Set 3 : 50 kg x 8

Video vom 2. Satz Kniebeugen .. wollte eigentlich den 1. Satz filmen, hab aber aufs Aufnehmen vergessen, daher nochmal
https://www.youtube.com/shorts/Q3B-ST-m6Nc

Bullmastiff
Week 12 · Day 2
Sat, Mar 15, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 130 kg x 3
Set 2 : 130 kg x 3
Set 3 : 130 kg x 3

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 6
Set 2 : 75 kg x 5

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 10
Set 3 : 42 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

Sehr stark und geiles Studio

Bullmastiff
Week 12 · Day 3
Tue, Mar 18, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 210 kg x 5 [PR]

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 6
Set 2 : 170 kg x 6

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 6
Set 2 : 170 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 10
Set 4 : 40 kg x 12
Set 5 : 40 kg x 12

Sieht nicht nur anstrengend aus - war es auch
https://www.youtube.com/shorts/qUCFZZ_AK4o

Du bist voll die Maschine! Das meinen ich positiv. Gratulation zum PR.

Bullmastiff
Week 12 · Day 4
Thu, Mar 20, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 82.5 kg x 4
Set 2 : 82.5 kg x 3

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6

Chest Press (Machine)
Set 1 : 110 kg x 8
Set 2 : 110 kg x 6

Tricep Extension (Machine)
Set 1 : 35 kg x 11
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 17
Set 2 : 12.5 kg x 16
Set 3 : 12.5 kg x 15

https://www.youtube.com/shorts/J4IqbFb8qKw

PRs nach W11 und W12

| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 | 190 | 225 | 150 | -
| 2 | - | 190 |130 | -
| 3 | 170 | 180 |135 | 85
| 4 | 185 | 200 | 135 | 85
| 5 | 140 | 210 | 127.5 | 80
| 6 | 170 | 200 | - | 80
| 7 | 135 | 185 | 125 | 77.5
| 8 | 150 | 190 | 120 | 60
| 9 | - | 170 | 120 | 75
| 10 | 170 | 175 | 120 | 72.5
| 11 | - | 175 | 115 | -
| 12 | 145 | 160 | - | 67.5
| 13 | - | 160 | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 | 125 | - | 105 | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - | 97.5 | -

Bullmastiff | W13 | Week 1 - Peak Wave 2

Mit etwas reduziertem Volumen in den Assistenzübungen (nur jeweils 3, statt 4 oder 5 Sätze)

Bullmastiff
Week 13 · Day 1
Sat, Mar 22, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 2
Set 2 : 165 kg x 2
Set 3 : 165 kg x 2
Set 4 : 165 kg x 2
Set 5 : 165 kg x 12 [PR]

Deadlift (Paused)
Set 1 : 175 kg x 5
Set 2 : 175 kg x 5
Set 3 : 175 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 5
Set 2 : 180 kg x 5
Set 3 : 180 kg x 5

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12

Noch 8 Wochen bis zum Wettkampf

Heut wars hart. Der Dönerteller direkt vor dem Training war keine gute Idee Aber vielleicht hat er bei den Kniebeugen geholfen.

Zumindest hattest Du zusätzlich Düsenantrieb

bilbo hat geschrieben: 23. Mär 2025, 09:00 Zumindest hattest Du zusätzlich Düsenantrieb

Nein, ich bekomm keine Blähungen davon. War einfach zuviel mengenmäßig.

Bullmastiff
Week 13 · Day 2
Mon, Mar 24, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 2
Set 2 : 127.5 kg x 2
Set 3 : 127.5 kg x 2
Set 4 : 127.5 kg x 2
Set 5 : 127.5 kg x 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5
Set 3 : 75 kg x 5

Pin Press Bench (Machine)
Set 1 : 55 kg x 5
Set 2 : 65 kg x 3
Set 3 : 60 kg x 5
Set 4 : 55 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 14
Set 3 : 15 kg x 12

Da das Bankdrücken bißl eine Baustelle ist, hab ich die Peak Wave 2 etwas angepaßt:
Als 3. Übung Pin Press an der Panatta Super Horizontal Bench Press. Vorteil ist man kann sich die Startposition einstellen
https://www.youtube.com/watch?v=rqqSFsTlg_4