Lifters Lounge

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Okt 2023, 22:45 Besser als morgens, da geb ich dir völlig recht. Vorallem schwere grundübungen morgens echt tricky bei mir.

Meiner kommt so langsam ins richtige Alter, merke schon der wird grade sehr selbstständig

Wie sich sowas halt auch einfach über die Zeit ändert.
Damals fast nur abends im Training gewesen, oder am WE in der Mittagsschlafzeit.

Dann teilweise angefangen früh vor der Arbeit zu trainieren, also gegen 5 Uhr, auch das ging dann mit der Zeit.

Aktuell aber gar nicht daran zu denken, jetzt ist mir teilweise abends um 7 schon zu spät.
Bei mir aktuell wirklich vormittags oder nachmittags die beste Zeit, denke das wird auch so bleiben

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Okt 2023, 22:45 Mal Training von Heute Loggen

Training vom 11. Oktober 2023

Woche 3 Tag 4

RDL

170kg x 7

160kg x 8

155kg x 8 / 8

Diese gut

Mittagsschlafzeit war immer geil, Frau und Kind schlafen, schön Zeit für Training *lul*


Danke! Sind aber zugegebenermaßen schon etwas auf "schwer und falsch" angelehnt.

Kann bei RDL nur super leicht auf gefühl oder schwer und dafür nicht so 100% zielgenau.

In den Fall sollen die geplant schwer sein

Donnerstag, 12.10.2023
Krafttraining (Deload)

Kreuzheben klassisch
155 x 5 x 5 (Pause ~2 min.)

Zirkel 1, 4 Runden

Kabelrudern breit, 65 x 12
Defizit Liegestütze, Beine erhöht, KG x 12
Beincurls mit Pezziball, x 10

Zirkel 2, 4 Runden
Trizepsdrücken einarmig, x 10
Face pulls am Band, x 20
Crunches, x 20

Zweite Deload Einheit diese Woche, denke dabei bleibt es auch.
Heute Vormittag mit Junior im Erlebnisbad gewesen, das schlaucht auch immer ordentlich
Man wird alt

Aktuell am überlegen wie es ab nächster Woche langfristig weitergeht zwecks Training nach Plan, oder weiter wie aktuell.

Bis dahin

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Okt 2023, 15:26 oh boy. it is getting serious

IMG_1664.png

Aber eigentlich steht ein Marathon auch noch auf meiner Agenda, nachdem ich ihn im letzten Jahr leider nicht angehen konnte

++Strength/Power
feat. Marathon Prep 2024++


Lift -Push Fokus (RIR 4)

•Basic Bilateral Plyo‘s
Box Jumps
2x6

•Vertical Force Production
Barbell Squat Jump
50Kg 2x5

•Bilateral Squat
Highbar Squat
100Kg x8/7

•Unilateral Quads/Glutes
Barbell Reverse Lunge
70Kg x5/5 per Side

•Horizontal Push
Close Grip Bench Press
80Kg x7/6

•Vertical Push
Seated Barbell Shoulder Press
45Kg x6/6

•Dynamic Midsection
Hanging Strait Leg Raise
Bw x11/10


Noch immer etwas angeschlagen, weil der Sohnemann mich angesteckt hat
Daher passte das leichte Training. Morgen, spätestens Montag dann wieder Laufen

70 kg reverse lunge klingt hart.


Gute Besserung!

Training gestern abend so von 20:30-22:30 war gemischt, aber überwiegend kacke.

Knie wieder vermehrt gespürt nachdem es die letzten 2 Einheiten schon wieder besser war, zudem irgendwie keine Power beim bankdrücken und schrägbankdrücken gehabt.

Beuge und Bank auch wenig Feeling gehabt gestern, aber gewichte geschubst und abgehakt, nächstes mal wieder besser.


13.10.

Woche 4 Einheit 1

Kniestreckung isometrisch

3x45 sec

Low Bar paused Squat

150kg x 6

145kg x 6 / 6

Split squat (front foot 13 cm elevated)

28kg x 16 / 16 / 14

comp Bench

115kg x 3 (technisch leider nicht zufrieden,pause zu kurz und arsch war auch oben)

105kg x 4 (zu kurze Pause + schlechter Tag, daher die 5. Rep gelassen

102,5kg x 5 / 5

kabelrudern Breiter Griff

75kg x 11

70kg x 12 / 10

Alternierend mit

kurzhantelschräfbankdrücken

35er x 9 / 9 / 8

Danach noch waden und band pull aparts

Bist du eigentlich noch immer im Coaching bei Krümel?

Nein haben Anfang des Jahres oder so aufgehört.

Wollte mal wieder selbst planen etc

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Okt 2023, 15:57 Nein haben Anfang des Jahres oder so aufgehört.

Wollte mal wieder selbst planen etc

Ah ok

Heute gab es doch noch eine spontane Einheit.

Samstag, 14.10.23

Zirkel für 5 Runden

Schrägbank KH Drücken, 2x25 x 12
Rudern auf der Schrägbank, 2x25 x 12
Crunches am Kabelzug, 30 x 15

alle Sätze so bei RPE 7-8,5

Kettlebell Swings (EMOM)
32 x 10 x 10

Echo Bike (EMOM)
10 x 10 Cal (~15-17 sek. Sprint)

Schöne spontane Einheit, Air Bike weist einen immer wieder in die Schranken
Beine danach auch gut durch.
Zwischen den Runden vom Zirkel immer Wandsitzen eingebaut, linkes Knie meldet sich seit kurzem wieder, mal schauen

Ihh 10x10 Air Bike

Bzgl. Knie - lass das mit dem Fußball. Bist halt auch alt

Dein linkes knie will sich wohl meinem anschließen *lul*

++Strength/Power
feat. Marathon Prep 2024++


Running

Schnee.Chris hat geschrieben: 14. Okt 2023, 17:36 Ihh 10x10 Air Bike

Bzgl. Knie - lass das mit dem Fußball. Bist halt auch alt

Ja weiß auch nicht was ich mir da gedacht habe

Das mit dem Fußball habe ich auch bereits überlegt, ist halt irgendwie blöd, da trainiert man schon und der alte Körper hält nicht mal ne Runde Kicken aus
Aber die Belastung ist doch ordentlich, waren immer so um die 8-10km, welche ja nicht nur locker gelaufen werden.
Ist dann doch von jetzt auf gleich zu viel. Wahrscheinlich

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Okt 2023, 19:37 Dein linkes knie will sich wohl meinem anschließen *lul*

Ich hoffe nicht

Schnee.Chris hat geschrieben: 15. Okt 2023, 11:20 ++Strength/Power
feat. Marathon Prep 2024++


Running

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