Brust/Rücken Woche 9-12

Klimmzug
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 4 reps
Set 7: 4 reps
Set 8: 4 reps
Set 9: 4 reps
Set 10: 3 reps
Set 11: 3 reps
Set 12: 2 reps

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 5
Set 3: 42.5 kg x 5
Set 4: 42.5 kg x 5
Set 5: 42.5 kg x 5
Set 6: 42.5 kg x 5
Set 7: 42.5 kg x 5
Set 8: 42.5 kg x 5
Set 9: 42.5 kg x 5
Set 10: 42.5 kg x 5

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 3 [Drop]
Set 3: 50 kg x 2 [Drop]
Set 4: 35 kg x 12 [Drop]
Set 5: 35 kg x 4 [Drop]
Set 6: 35 kg x 3 [Drop]
Set 7: 25 kg x 15 [Drop]
Set 8: 25 kg x 4 [Drop]
Set 9: 25 kg x 3 [Drop]

Brust Dips (Unterstützt)
Set 1: 0 kg x 12
Set 2: 0 kg x 5 [Drop]
Set 3: 0 kg x 4 [Drop]
Set 4: 28 kg x 12 [Drop]
Set 5: 28 kg x 6 [Drop]
Set 6: 28 kg x 5 [Drop]
Set 7: 42 kg x 18 [Drop]
Set 8: 42 kg x 10 [Drop]
Set 9: 42 kg x 8 [Drop]

Cable Crossovers
Set 1: 9.38 kg x 12
Set 2: 9.38 kg x 5 [Drop]
Set 3: 9.38 kg x 3 [Drop]
Set 4: 6.25 kg x 13 [Drop]
Set 5: 6.25 kg x 5 [Drop]
Set 6: 6.25 kg x 4 [Drop]
Set 7: 4.38 kg x 14 [Drop]
Set 8: 4.38 kg x 7 [Drop]
Set 9: 4.38 kg x 6 [Drop]

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 19.38 kg x 12
Set 2: 19.38 kg x 5 [Drop]
Set 3: 19.38 kg x 4 [Drop]
Set 4: 13.75 kg x 12 [Drop]
Set 5: 13.75 kg x 4 [Drop]
Set 6: 13.75 kg x 3 [Drop]
Set 7: 8.75 kg x 23 [Drop]
Set 8: 8.75 kg x 9 [Drop]
Set 9: 8.75 kg x 7 [Drop]

Die letzte Einheit vorm Urlaub lief nochmal richtig gut. V.a. die Brustübungen. Hab die Brust richtig gut gespürt. Die nächste Einheit gibt's dann nächsten Montag

Gewichtsdurschnitt Woche 9: 58,6 kg
Brust: 86,5cm -2cm
Linker Bizeps: 33,2 cm -0,5cm
Bauch:75cm -5cm
Hüfte: 87,5cm -3 cm
Linker Oberschenkel: 54cm -2cm

Viel Spaß im Urlaub. Wo geht es hin?

Kingsingho_7 hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:37 Viel Spaß im Urlaub. Wo geht es hin?

Danke! Disneyland und Paris.

Also langsam bekomme ich auch Heißhunger auf so Sachen wie ne fettige Pizza

Béla hat geschrieben: 13. Mai 2024, 07:49

Kingsingho_7 hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:37 Viel Spaß im Urlaub. Wo geht es hin?

Danke! Disneyland und Paris.

Also langsam bekomme ich auch Heißhunger auf so Sachen wie ne fettige Pizza

Viel Spass!

Mit dem Essen fühl ich ab und an. Aus diesem Grunde hab ich mir am Samstag einen Dürüm-Döner gegönnt. Dafür dann aber kein wirkliches Frühstück und kein Abendessen blöd wie ich bin

KiCat hat geschrieben: 13. Mai 2024, 08:26

Viel Spass!

Mit dem Essen fühl ich ab und an. Aus diesem Grunde hab ich mir am Samstag einen Dürüm-Döner gegönnt. Dafür dann aber kein wirkliches Frühstück und kein Abendessen blöd wie ich bin

Danke:)

Ja das kenne ich. Will dann auch immer " ausgleichen" mal sehen, wie das Essen in Frankreich wird. Werde aber definitiv five guys endlich mal testen

Ganz viel Spaß und Erholung und gönn mal was

Bei 5G war ich auch noch nie

Ich erwarte eine "Foto Love Story" wie in der Bravo

Btw gibt's die eigentlich noch?

Stampfdruide hat geschrieben: 13. Mai 2024, 11:42 Bei 5G war ich auch noch nie

Ich erwarte eine "Foto Love Story" wie in der Bravo

Btw gibt's die eigentlich noch?

Die Foto Love Story vom Burger oder Goofy und co?

Die Bravo gibt's noch. Aber Lovestory keine Ahnung. Müsste man mal durchblättern

Béla hat geschrieben: 13. Mai 2024, 12:08

Stampfdruide hat geschrieben: 13. Mai 2024, 11:42 Bei 5G war ich auch noch nie

Ich erwarte eine "Foto Love Story" wie in der Bravo

Btw gibt's die eigentlich noch?

Die Foto Love Story vom Burger oder Goofy und co?

Die Bravo gibt's noch. Aber Lovestory keine Ahnung. Müsste man mal durchblättern

BEIDES

Béla hat geschrieben: 13. Mai 2024, 08:53

KiCat hat geschrieben: 13. Mai 2024, 08:26

Viel Spass!

Mit dem Essen fühl ich ab und an. Aus diesem Grunde hab ich mir am Samstag einen Dürüm-Döner gegönnt. Dafür dann aber kein wirkliches Frühstück und kein Abendessen blöd wie ich bin

Danke:)

Ja das kenne ich. Will dann auch immer " ausgleichen" mal sehen, wie das Essen in Frankreich wird. Werde aber definitiv five guys endlich mal testen

Unbedingt die Pommes..

Burger fand ich durschnittlich. Aber die Pommes waren geil

Super Update!

Einfach so weiter machen!

Thomas hat geschrieben: 13. Mai 2024, 21:04 Super Update!

Einfach so weiter machen!

Danke dir!

Jetzt sind wir erstmal bis Sonntag im Urlaub. Erster Flug mit 2 Kids echt ne andere Nummer, als mit einem. Bin echt platt. Aber die Steps sind drin. Essen war heute definitiv im Defizit. Eiweiß aber soweit abgedeckt.

Schönen Urlaub euch

Euch viel Spaß langer. War da 2018. Seit ihr direkt Vorort im Hotel oder auswärts? Da freuen sich die Kids. Gönn dir

Kingsingho_7 hat geschrieben: 15. Mai 2024, 06:53 Euch viel Spaß langer. War da 2018. Seit ihr direkt Vorort im Hotel oder auswärts? Da freuen sich die Kids. Gönn dir

Wir sind 2 RER Stationen vom Disneyland entfernt.