M.I.T. hat geschrieben: 18. Aug 2024, 17:23
Ab sofort wird gewendlert.
Bin gespannt
Erwarte nicht Zuviel. Ich bin leicht eingestiegen und werde mich ganz gemächlich steigern. Beugen gibt es keine, so dass ich für 3 Einheiten geplant habe. Wird also weniger spektakulär werden, aber ich brauche wieder irgendeinen Plan, meine Motivation hat nämlich ganz schön nachgelassen. Und 5/3/1 hat mir immer Freude gemacht.
Samstag, 24. August 2024
8x2 Minuten Sack
C1W1D2
Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
Work
122,5kg: 5
142,5kg: 5
162,5kg: 5 RiR sehr sehr viele
Pendlay Rows
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
Pull-Ups
BW: 5
BW: 4
BW: 4
Neuer Output von Devin Townsend steht an!!
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 25. Aug 2024, 09:10
von Waldo
Entscheidest du nach Lust und Laune, ob du den letzten Satz AMRAP gestaltest?
Herrlich dieser Power Nerd
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 26. Aug 2024, 15:02
von M.I.T.
Waldo hat geschrieben: 25. Aug 2024, 09:10
Entscheidest du nach Lust und Laune, ob du den letzten Satz AMRAP gestaltest?
Normalerweise nicht. Aber inzwischen bin ich soweit, dass mich bei den Deadlifts mehr als 10 Reps bei einem nicht mehr ganz so leichten Gewicht ganz schön aus der Bahn werfen und ich das ernsthaft auch am nächsten Tag noch merke, so sehr strengt das an. Daher werde ich bei den Deadlifts ganz genau hinsehen, was ich mir an einem gegebenen Tag antue und was nicht. 5 Reps sind aber das Minimum, es sei denn, es lägen 250kg auf.
An dem betreffenden Tag habe ich, natürlich topdumm wie ich eben bin, vor dem eigentlichen Heben 8x2 Runden am Sandsack trainiert. Das ist so irre anstrengend, und danach noch heben zu wollen ist eigentlich schon lächerlich blöd. Naja.
Waldo hat geschrieben: 25. Aug 2024, 09:10
Entscheidest du nach Lust und Laune, ob du den letzten Satz AMRAP gestaltest?
Normalerweise nicht. Aber inzwischen bin ich soweit, dass mich bei den Deadlifts mehr als 10 Reps bei einem nicht mehr ganz so leichten Gewicht ganz schön aus der Bahn werfen und ich das ernsthaft auch am nächsten Tag noch merke, so sehr strengt das an. Daher werde ich bei den Deadlifts ganz genau hinsehen, was ich mir an einem gegebenen Tag antue und was nicht. 5 Reps sind aber das Minimum, es sei denn, es lägen 250kg auf.
An dem betreffenden Tag habe ich, natürlich topdumm wie ich eben bin, vor dem eigentlichen Heben 8x2 Runden am Sandsack trainiert. Das ist so irre anstrengend, und danach noch heben zu wollen ist eigentlich schon lächerlich blöd. Naja.
Waldo hat geschrieben: 25. Aug 2024, 09:10
Entscheidest du nach Lust und Laune, ob du den letzten Satz AMRAP gestaltest?
Normalerweise nicht. Aber inzwischen bin ich soweit, dass mich bei den Deadlifts mehr als 10 Reps bei einem nicht mehr ganz so leichten Gewicht ganz schön aus der Bahn werfen und ich das ernsthaft auch am nächsten Tag noch merke, so sehr strengt das an. Daher werde ich bei den Deadlifts ganz genau hinsehen, was ich mir an einem gegebenen Tag antue und was nicht. 5 Reps sind aber das Minimum, es sei denn, es lägen 250kg auf.
An dem betreffenden Tag habe ich, natürlich topdumm wie ich eben bin, vor dem eigentlichen Heben 8x2 Runden am Sandsack trainiert. Das ist so irre anstrengend, und danach noch heben zu wollen ist eigentlich schon lächerlich blöd. Naja.
Bench Press, close grip
Bar: 10
40kg: 5
60kg: 3
Work
65kg: 5
75kg: 5
85kg: 16 RIR 2 oder so
Dips
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 5
3x3 Minuten Sack
Anstrengend heute
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 31. Aug 2024, 13:48
von M.I.T.
Samstag, 31. August 2024
20 Minuten Tabata
Kombinationen am Sandsack
20s on, 10s off
Bei dem Wetter eine echte Herausforderung, vor allem um die Uhrzeit.
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 2. Sep 2024, 20:31
von M.I.T.
Montag, 02. September 2024
8x2 Minuten Sack
Wollte eigentlich danach Deadlifts machen, aber war nicht mehr drin. Dann halt morgen.
Höllisch anstrengend, aber richtig gute Einheit!
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 3. Sep 2024, 20:10
von M.I.T.
Dienstag, 03. September 2024
C1W2D2
Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
Work
132,5kg: 3
152,5kg: 3
170kg: 10 RiR sehr viele
Pendlay Rows
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 8
Bei den Deadlifts wären im AMRAP-Satz auch sicherlich 20 Reps drin gewesen, das war nicht annähernd ein Kraftproblem - ich bekam schlicht keine Luft mehr! Und alles über 10 Reps bei den Deadlifts brät mein Nervenkostüm sowieso unnötig, daher lasse ich es damit gut sein.
Anstrengend heute. Habe vorher im Garten gearbeitet, und meine Bronchien waren von irgendwas belastet, was ich im Training übelst gemerkt habe. Pausen waren länger als gewohnt. Egal, durchgezogen.
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 9. Sep 2024, 20:59
von M.I.T.
Montag, 09. September 2024
C1W3D1
Bench Press, close grip
Bar: 12
40kg: 10
60kg: 5
Work
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 14 RiR 1, vielleicht auch 2
Bin gespannt 
