Lifters Lounge

Ok, kein Problem.

Hier mein Essensplan: (Ernährungsplan klingt so "gehoben")

Ich mache IF und esse nur zu Mittag und Abend.

Also, Sonntags wird 1,25kg Rindfaschiert (Hack) vorgebraten mit 400ml Kokosmilch aufgegossen und mit Currypulver oder Paprikapulver abgeschmeckt und auf 5 Keramik-Tuppers zu je ->

-250g Faschiert
und
-80ml Kokosmilch
aufgeteilt, für das Mittagessen Mo-Fr.

Dazu gibt es immer 200-300g Cherry-Tomaten.

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Zum Abendessen:

Montags:
-Nach dem Training 3 große Bananen
Dann
-2 Scheiben Bauchfleischscheiben (ca 2cm Stärke) mit 135g (roh gewogen) Basmati Reis mit Cocktailsoße als Topper. +2-3 ganze Eier in Form von Spiegelei (seit Ende Mai 2023)


Dienstag:
-Nach dem Training 2 mittlere Bananen
Dann
-1 Scheibe Bauchfleisch- mit 1 Stk. Rind (hintere ausgelöste) (ca 2cm Stärke) mit Gemüse Allerlei und Sour Creme Topping. +135g (roh gewogen) Basmati Reis mit Sour Cream Soße als Topping (seit Ende Oktober 2023)


Mittwoch:
-Nach dem Training 2 mittlere Bananen
Dann
-1 Scheibe Bauchfleisch- mit 1 Stk. Rind (hintere ausgelöste) (ca 2cm Stärke) mit 135g (roh gewogen) Basmati Reis mit Barbecuesoße als Topper. +2-3 ganze Eier in Form von Spiegelei (seit Ende Mai 2023)


Donnerstag:
(Kein Training)
-500g Rindfaschiert mit Curry(pulver)
-500g TK-Jungerbsen


Freitag:
-Nach dem Training 3 große Bananen
Dann
-min. 800g Hühnerfleisch (50/50 Hühneroberkeulen+Hühnerfilet)
-200ml Kokosmilch (mit Currypulver vermengt)
-500g Kaisergemüse
-135g (roh gewogen) Basmati Reis


Samstag : (Schlemmertag)
(Nach Marathon-Training)
-Mittagessen @Hotel-Mama
oder
-Irgendwas italienisches (heute 15.4. gab es Pizza vom Lieferservice)

-Kaffee und Kuchen

-Chips, Schoko bla bla viel Fett, Salz und Zucker

Schlemmerfenster endet um 22uhr!


Sonntag:
(April - September = Battle Cardio)

Fastenfenster: 20h

Abendessen:
Kärntner Jause
-fetten geräucherter Bauchspeck (Hamburger)
-Haussalamie
-kalte geschmorrte Bauchfleischscheibe
-170g Käse
-Essiggurken und/oder eingelegte Pfefferoni
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That's it!
Jetzt nach der Aufzählung hab ich echt viel Bauchfleisch drin.

Wow, danke dir. Das ist aber echt super diszipliniert. Könnte ich wsl. nur für einen überschaubaren Zeitraum durchziehen.

Ich mein, man sieht dir das ja auch an, ein Body wie vom Poster, also wirklich und ernsthaft fetten Respekt dafür. Chapeau!

WOW!! Danke!!!

Ist das abgesehen von Freitags eher weniger Eiweiß?
Oder hast du noch andere Quellen?

Kann schon sein.
Funktioniert aber anscheinend.

Sonntag, der 16.04.2023

Kann man Sonntags "verschlafen"?
Um 10uhr auf die Nachttisch-Uhr geguckt und, fuuuu...
Also gut 11h im Bett verbracht...


Battle Cardio:

PROWLER Sprints

Playlist - Dropkick Murphy Radio

6 Rounds
+70/60kg
2x15m (low Handle/Parallel Holme)

1min. Rest between Rounds.


Fazit: Da ging der Ehrgeiz wieder durch bei mir, heute extra 2 "Warm Up" Runden gemacht um beim Start nicht wieder mit "durchrutschen" zwecks Witterungs-Umstände überrascht zu werden.
Und was geschah beim Start? Jap, bin durchgerutscht was nicht nur Mental nen Dämpfer verpasst sondern auch Kraft kostet.
Egal, 3 Runden durchgezogen dann eingesehen das der Körper noch nicht ready dafür ist und auf 60kg reduziert.
Sind trotzdem 3 Runden mit 20kg bzw. 10kg mehr als letzte Woche.
Nächste Einheit legen die Außentemperaturen noch einmal zu und ich bin dann schon wieder fast an den Prowler gewohnt und es wird nimma reduziert.
Im Kopf steht schon die Strategie für die nächsten Einheiten fest und in 2-3 Einheiten sollte ich wieder da sein wo ich letztes Jahr Mitte September aufhörte.

Prowler-Husten nimma so schlimm wie letzte Woche aber vorhanden, Nachschwitzen läuft.

Lustig. Ich esse ja auch von Montag bis Samstag komplett identisch nach Plan, allerdings mit 5-6 Mahlzeiten. Und Sonntag ist bei mir Schlemmertag inkl. Hotel Mama.
Heute schon den Schokokuchen gesichtet

Fasten wäre glaub ich nichts für mich. Obwohl ich früher auch kein Problem hatte Samstags die erste Mahlzeit gegen 12/13 Uhr einzunehmen nach dem Training. Aktuell aber schwierig vorstellbar.

Bei 5-6 Mahlzeiten wären das nur "Happen" und würd mich frusten.

Esse gerne bis ich mind. satt bin.
Und das is net sooo leicht...

Seh ich aber auch so.
Je weiter es in die Diät geht, desto weniger häufig esse ich.
Größte Mahlzeit ist immer abends.
Lieber hab ich den ganzen Tag Hunger, als abends hungrig ins Bett zu gehen.

Für mich sind das keine Happen hab 3x100g Reis als Beilage und in den anderen Mahlzeiten gute Portion Fleisch.

Aber da tickt wahrscheinlich jeder anders. Bin einfach schon an das regelmäßige essen gewöhnt. Würde in der Diät durchdrehen wenn nicht alle drei Stunden essen würde.

Letzte Mahlzeit 2130 gestern.

Heute:
3x Kaffee (einer davon doppelter Espressi bevor Prowler)
1,5-2liter Wasser


Ab 18uhr wird vorgekocht.
Abendessen ca 1830.

Geiler log,

Bin erst halb durch aber sowas von in!

Geiles gym, hätte auch gern so viel Platz

Sorrow66 hat geschrieben: 16. Apr 2023, 19:37 Geiler log,

Bin erst halb durch aber sowas von in!

Geiles gym, hätte auch gern so viel Platz

Welcome und Danke!

Hab mir deinen Log auch mal komplett "gegönnt" und lasse auf jeden Fall ein Abo da.
Aus deinen Beiträgen kann man gut Motivation ziehen.

Leucko hat geschrieben: 17. Apr 2023, 10:47 Hab mir deinen Log auch mal komplett "gegönnt" und lasse auf jeden Fall ein Abo da.
Aus deinen Beiträgen kann man gut Motivation ziehen.

Ok, find ich cool.
Was mich selber wiederum motiviert.