Lifters Lounge

Gym - Pull - Einheit 1

Für 3 Monate ohne Beintraining OK
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FitNotes Workout - Monday 15th May 2023
Total Volume: 12,133 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 349

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 15.0 kgs x 26 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 41.0 kgs x 28 reps
- 45.0 kgs x 23 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 31 reps
- 15.0 kgs x 21 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Gliding Leg Curl [fle.xx Reha Gerät] **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** fle.xx Rücken Reha Zirkel **
- 05:00

An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:35 Gym - Pull Tag 1

Für 3 Monate ohne Beintraining OK

Zeigt auch mal wieder eindrucksvoll das man sich nicht verrückt machen sollte wenn mal eine Einheit ausfällt

Schön das hier wieder geloggt wird

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:45 An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:55

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:45 An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

Isso.
Beintraining auf ein minimum reduzieren ist der Weg.

Ich mach nur 9 Wdh Beine in der te minimalistischer geht ja kaum..

Ja bin ganz schön fett wieder. Stört im Vergleich zu den immensen Wasseransammlungen aber eigentlich nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:58

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:55

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:45 An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

Isso.
Beintraining auf ein minimum reduzieren ist der Weg.

Ne trainiere Beine jetzt 4x die Woche. Aber nicht mehr stumpf auf Masse sondern ausgewogen und mit Fokus auf Rückengesundheit, statt meine LWS mit schwerem Gewicht zu überlasten. Viel unilateral, Hamstrings, Adductor, Abductor, Hüftstabilität.

in

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:58

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:55

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:45 An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

Isso.
Beintraining auf ein minimum reduzieren ist der Weg.

Isso
Guck dich Mal um bei Leuten die gerne und oft Beine schwer trainieren
Alle irgendwann Probleme hehe
Einfach locker pumpen und lieber mehr im Tank lassen

Keine Ahnung wieso der Pepe mit dem "in" in den Post gekommen ist

Das kannst du auf alle Übungen übertragen. Schwerer Oberkörper macht Schulter und Ellbogen kaputt.
Kaputteschulter übrigens deutlich schlimmer als Knie.

Gesundheitssport sehe ganz anders aus. Gibt's ja nen Thread für.
Quasi das was der Biber für den Unterkörper macht eben für den ganzen Körper.

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:55

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:45 An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

Außer du machst weighted calisthenics Wobei dir da überproportionale quads auch nichts bringen

schlafschaf hat geschrieben: 15. Mai 2023, 17:01

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:55

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:45 An der dicksten Stelle unter 65cm?

Gestern mal gemessen bei mir immerhin über 70cm noch

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

Außer du machst weighted calisthenics Wobei dir da überproportionale quads auch nichts bringen

Ne, Wettkampfsport ist warscheinlich gestrichen in meinem Leben. Viel zu selbstdestruktiv, wenn man gewinnen will. Dips mit 100kg+ machen auf Dauer (5-10 Jahre) jede Schulter kaputt. Und ich will nicht nur für paar Jahre stark sein, sondern mein Leben lang.

Bin Typ Übertreiber und könnte mich da nicht zufrieden geben außerhalb einer Top3 Platzierung, das ginge auf Kosten der Langlebigkeit.

Möchte mit 40 und 50 ne bessere Form als jetzt haben und die dann halten bis ich sterbe. Nicht nur für paar Jahre was reißen und dann (aus sportlicher Sicht) ein nutzloser Wicht werden, wie viele gute Wettkampf Sportler.

Gesunde Einstellung!

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 17:11

schlafschaf hat geschrieben: 15. Mai 2023, 17:01

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:55

Du wiegst ja auch wieder fast 100kg
Klar unter 65cm. Hab mit Absicht keine Beine trainiert um Gewicht zu verlieren auf unter 90kg. Braucht kein Mensch diese Quads beim Bouldern, Wandern und Calisthenics

Außer du machst weighted calisthenics Wobei dir da überproportionale quads auch nichts bringen

Ne, Wettkampfsport ist warscheinlich gestrichen in meinem Leben. Viel zu selbstdestruktiv, wenn man gewinnen will. Dips mit 100kg+ machen auf Dauer (5-10 Jahre) jede Schulter kaputt. Und ich will nicht nur für paar Jahre stark sein, sondern mein Leben lang.

Bin Typ Übertreiber und könnte mich da nicht zufrieden geben außerhalb einer Top3 Platzierung, das ginge auf Kosten der Langlebigkeit.

Möchte mit 40 und 50 ne bessere Form als jetzt haben und die dann halten bis ich sterbe. Nicht nur für paar Jahre was reißen und dann (aus sportlicher Sicht) ein nutzloser Wicht werden, wie viele gute Wettkampf Sportler.

Bestes mindset

Naja man könnte es auch als Ausrede darlegen. Es gibt ja auch Beispiele von Profis die mit 40, 50 noch aktiv sind und dann bei den Masters mitmachen.

Aber ich kenne mich, wäre niemals in der Lage so nachhaltig und geduldig zu agieren und würde zu viele Abkürzungen auf Kosten der Langlebigkeit nehmen um vorne mitmischen zu können. Außerdem muss man nach 15 Jahren Rückenschmerzen und starker Disbalancen, trotz vieler Bemühungen diese einzudämmen, realisieren dass der eigene Körper vielleicht nicht für schwere Beinübungen gemacht ist.

Kann mir vorstellen mit einem sehr guten Coach der anatomisch versiert ist und physiotherapeutische Erfahrung hat mal Kniebeugen anzugehen, alleine schaffe ich das leider nicht. Bin danach immer paar Tage ein Krüppel.

Wollte [smention u=99]Krümel_Monster[/smention] anheuern aber der ist zurzeit out of order