Seite 13 von 33
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 3. Mai 2023, 14:44
von Alcertraz
02.05., Pull:
Klimmzug eng
10
7
Latzug eng
10,5x75
10x75
T-Bar Rudern
9x42,5
9x42,5
14x35
13x35
Latzug Gerät
12x93
10x93 + 1 Drop
Rudern am Kabelturm PG eng
12x65
12x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
15x55
13x55
12x55 + 1 Drop
Butterfly reverse
13x50
12x50
12x50
Scott-Curls am Gerät
12x55
10x55
6x55
Langhantelcurls
10x30
9x30
14x25
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 3. Mai 2023, 14:44
von Alcertraz
03.05., Push:
Bankdrücken LH
5x90
4x90
11x70
9x70
Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
Butterfly Gerät
15x50
13x50
12x50 + 1 Drop
Shoulder Press Gerät
6x65
6x60 + 1 Drop
Seitheben am Gerät
14x35
13x35
12x35 + 1 Drop
Trizepsdrücken
13x40 (Seilgriff)
13x50 (Seilgriff)
15x50 (grade Stange ftw)
Seitheben KH
12x10
10x10
10x10
Trizepsstrecken KH über Kopf
12x25
14x20
14x20
Bank: 
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 4. Mai 2023, 15:32
von Alcertraz
04.05., Beine:
Kniebeugen
5x100
6x100 @9,5
7x90 paused 2sek
7x90 paused 2sek @9,5
RDL
8x85
6x85
6x85
11x65
10x65
Waden beidbeinig
15x80
12x80
11x80 + 2 Drops
Danach Pistol Squats hoch bis auf 12kg Zusatzgewicht. Bei den 12kg bei 2 von 2 Versuchen mit rechts beim Hochdrücken etwas die Balance verloren und als ich oben war direkt links gebraucht, um nicht umzufallen.
Beuge ok. Erster Satz fühlte sich eigentlich schon nach RPE9 an, kP was da im zweiten Satz los war.
RDLs waren richtig komisch. Heute hatte ich so gar kein Gefühl für meine Beine. Versuche ich, mich gleichmäßig hinzustellen, zeigen die Füße unterschiedlich weit nach außen und links/rechts sind unterschiedlich weit vorm Körper. Bei Kniebeugung mit Gewicht bewegen sich links/rechts ebenfalls nicht gleichmäßig. Ganz so, als wollte rechts nicht freiwillig in die Beugung.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 4. Mai 2023, 15:54
von Netzokhul
Vllt. sind deine Beine eben auch nicht gleich.
Kein Mensch ist 100% symmetrisch.
Ich merke RDL's gefühlt auch immer mehr im rechten Bein, welches wohl auch etwas kürzer ist als das linke.
Stabile Beuge.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 4. Mai 2023, 19:52
von KiCat
Tatsächlich habe ich das beim Beugen und beim Heben. Videos von vorne zeigen auch ganz klar, dass die linke Seite anders in der Bewegung ist. Das hab ich sogar beim Seitheben.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 4. Mai 2023, 22:08
von Alcertraz
Netzokhul hat geschrieben: 4. Mai 2023, 15:54
Vllt. sind deine Beine eben auch nicht gleich.
Kein Mensch ist 100% symmetrisch.
Ich merke RDL's gefühlt auch immer mehr im rechten Bein, welches wohl auch etwas kürzer ist als das linke.
Do you even Propriozeption?
Muss mal rausfinden, ob es einfach an einem unsymmetrischen Körper oder am Lagegefühl liegt. Bei OPs wird das Lagegefühl halt ziemlich geschrottet, vllt bekomme ich das ja irgendwie wieder gestärkt...
Danke fürs Lob :3
KiCat hat geschrieben: 4. Mai 2023, 19:52
Tatsächlich habe ich das beim Beugen und beim Heben. Videos von vorne zeigen auch ganz klar, dass die linke Seite anders in der Bewegung ist. Das hab ich sogar beim Seitheben.
Beim Seitheben sieht es im Spiegel bei mir srs auch nicht gleich aus
Spüre bei RDL und Beuge beide Seiten vergleichbar gut, deshalb würde ich sagen ists erstmal kein Beinbruch
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 8. Mai 2023, 09:05
von Alcertraz
05.05., Pull:
Klimmzug eng
10
7
Latzug eng
11x75
10x75
T-Bar Rudern
7x45
6x45
12x35
12x35
Latzug Gerät
13x93
10x93 + 1 Drop
Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
14x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
16x55
13x55
12x55 + 1 Drop
Butterfly reverse
14x50
12x50
12x50
Scott-Curls am Gerät
12x55
10x55
8x50
Langhantelcurls
11x30
9x30
14x25
Überzüge mehr auf Gefühl angelehnt und dafür das Gewicht reduziert.
05.05., Laufen:
6,9km in 36 -> 5:11 Pace
Richtig schön durchs Gewitter gelaufen. War schon irgendwie geil, in strömendem Regen unterwegs zu sein.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 8. Mai 2023, 09:05
von Alcertraz
06.05., Push:
Bankdrücken LH
4x90
5x90
Hand von Spotter war bei der 5. dran, laut seiner Antwort auf meine kritisch-entrüstete Frage: war nur dran, hab nicht gehoben. Naja
12x70
9x70
Bank 2. Stufe KH
6x35
5x35
13x25
Shoulder Press Gerät
7x65
5x65 + 1 Drop
Butterfly Gerät
15x50
13x50
11x50 + 1 Drop
Seitheben am Gerät
14x35
13x35
12x35 + 1 Drop
Trizepsdrücken grade Stange
16x55
14x55
12x55 + 1 Drop
Seitheben KH
12x10
11x10
10x10
Trizepsstrecken KH über Kopf
12x25
14x20
14x20
Wie viel der Spotter wirklich geholfen hat, ist schwer zu bestimmen. Aber egal, fürs Mindset zählt die Rep.
Waren dann mit dem 06.05. 5 Tage Gym in Folge. Darauf folgen 2 Restdays
06.06., Rennrad:
31,5km in 1:07h
War ne schöne kleine Runde 
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 8. Mai 2023, 09:10
von Alcertraz
07.05., Laufen:
12,4km in 1:06:33 -> 5:20 Pace
Anstrengender als es bei der Pace mMn hätte sein dürfen. Aber es war auch brutalst schwül und das ist der einzig kritische Punkt für mich. Neben Wind. Und Höhenmetern.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 8. Mai 2023, 09:11
von nieto6
Maximaler Einsatz ist hier kein false advertisement - que rico!
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 14. Mai 2023, 15:32
von Netzokhul
nieto6 hat geschrieben: 8. Mai 2023, 09:11
Maximaler Einsatz ist hier kein false advertisement - que rico!
Kann hier zu?
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 14. Mai 2023, 20:03
von Alcertraz
War hier jemals wirklich offen?
Loggen ist grade anstrengend. Woche lief normal ab, Trainings keine Bestleistungen aber dafür konsequent abgebaut. Grade die Bank ist aktuell richtig zickig.
[spoil]Mo Restday + Physio
Di Pull
Mi Push
Do Legs
Fr Restday + Laufen
Sa Pull + Laufen
So Push + Rennrad[/spoil]
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 14. Mai 2023, 20:05
von Netzokhul
MrAnderson hat geschrieben: 10. Mai 2023, 20:18
Wenigstens wurde trainiert
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 14. Mai 2023, 20:12
von Alcertraz
Netzokhul hat geschrieben: 14. Mai 2023, 20:05
MrAnderson hat geschrieben: 10. Mai 2023, 20:18
Wenigstens wurde trainiert
Story of my life.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 14. Mai 2023, 20:13
von Netzokhul
Kdf
