Lifters Lounge

Pera hat geschrieben: 18. Apr 2023, 20:09 +Road to Staats 2.0+
-W3, T1, -

300-Tempo SSBs 

1x7x140kg
2x7x150kg @7 max 

Spoto Press 2ct pausiert 
1x6x95kg
1x6x100kg
1x6x105kg
1x6x95kg 

Hip Thrust Machine, T Bar Rudern, Seitheben je 3x 

Lief alles recht smooth, besseres Tempo, etwas mehr Gewicht, und das auch noch leichter. Was will man mehr

Stark... :3

Dange...die 2ct Spoto Press humbled mich aber ordentlich, bin da schwächer als bei der 2ct Bank von der Brust weg

Pera hat geschrieben: 18. Apr 2023, 22:01 Dange...die 2ct Spoto Press humbled mich aber ordentlich, bin da schwächer als bei der 2ct Bank von der Brust weg

Muss das nicht eigentlich anders herum sein

Kommt drauf an. Ich komm recht gut weg von der Brust und bin durch die Dehnung am untersten Punkt recht stark. Wenn mein Trizeps verhältnismäßig schwächer ist dann hab ich da dann Probleme da aus dieser Position die Brust nicht ganz so gedehnt wird.

Arbeite aber mit der Variation, mit Engbank, Dips und zwei Trizepsisos in diesem Block dagegen an

Ah okay

Hebenichts hat geschrieben: 18. Apr 2023, 21:54 [...]
Muss sagen auf Andro konnt ich mir dich irgendwie nicht geben. Da warst du der erste den ich gesehen habe, der so aktiv mit RPEs und sowas loggt und fand das bei deinen damaligen Werten immer etwas overpaced. Und dieses Luft holen beim Beugen hat mich auch getriggert *angery*
[...]

Gerade das macht ihn doch aus & ist mir mega sympathisch. Da bekomme ich die Einblicke, die ich mir wünsche.

Hebenichts hat geschrieben: 18. Apr 2023, 21:54 Starke Leistung.

Muss sagen auf Andro konnt ich mir dich irgendwie nicht geben. Da warst du der erste den ich gesehen habe, der so aktiv mit RPEs und sowas loggt und fand das bei deinen damaligen Werten immer etwas overpaced. Und dieses Luft holen beim Beugen hat mich auch getriggert *angery*

Aber es scheint alles auf zu gehen und das ist schon wirklich ein sehr ordentliches Total und ich kann mir dich langfristig schon im Bereich v. 700kg vorstellen.

Danke für deine Ehrlichkeit!
Bin sowieso langfristig drin, alles andere macht in dem Sport keinen Sinn. Beharrlich hier und da mit paar Kgs mehr summieren sich über jahrelangem halbwegs intelligentem (weil langfristig machbarem) Training dann auch zu einem guten Total zusammen. 700 wäre mega und eindeutig ein Lifegoal

Danke [mention]Matze[/mention]

Macht halt einen Unterschied ob ich 5x200 @10 oder @6 beuge

Trainiert wurde auch wieder:

+Road to Staats 2.0+
-W3, T2 -

Heben Reißgriff
1x8x165kg
1x8x175kg @7
1x8x165kg

Bank Eng
1x8x92,5kg
3x8x97,5kg letzter @8,5

Latzug Eng 4x, Supersatz Pushdowns und Curls am Kabel je 3x

Auch hier: Höhere Gewichte, gleiche oder gar niedrigere Rpe. Ich nehm langsam Fahrt auf und der Zyklus bockt extrem bis jetzt

+Road to Staats 2.0+
-W3, T3 -

Wk Bank
1x7x97,5
1x7x102,5
1x7x107,5
1x7x102,5

Bisschen Probleme gehabt die Spannung über die Reps hinweg beizubehalten da ich mit den Füßen am Boden rumgerutscht bin aber soweit so gut.

Pendulum Squat
1x10x65
2x10x75

10kg weniger als geplant, da ich Keilschuhe verwendet hab. Spüre ich so nochmal eine Ecke besser und werd dabei bleiben.

T Bar Rudern 4x, Crosspushdowns am Kabel und Kh Curls je 3x

War solide, morgen gehts weiter

Noch etwas an Alle:
Erhalte in letzter Zeit viele PNs bzgl Trainingstipps/Programming/Planerstellung- ich hab euch nicht vergessen, bin jedoch aktuell recht ausgelastet und bin froh wenn ich Arbeit und meine Trainees in den Tag pressen kann. Werd euch aber allen selbstverständlich noch antworten
Die Andro äh Lifters Lounge Helferkultur ist etwas das uns erhalten bleiben muss

Alles Gut, Hauptsache du trainierst noch

Da muss schon gröberes passieren damit das nicht mehr der Fall ist

+Road to Staats 2.0+
-W3, T4 -

Heben, rote Bänder
1x6x185kg
1x6x195kg
1x6x205kg @8

Dips +20kg
12,12,10 @8 1 rep mehr

Latzug, Seitheben, Beinstrecker 3-4x

Überall steigern können.
Die Grillerei gestern hat bestimmt dazu beitgetragen

Mit Band zu heben ist mal eine willkommene Abwechslung. Hab das bei RDLs als ich noch schwerer trainiert habe gerne ins WU integriert