Push in der Mittagspause
Knie ging wieder auf der beinpresse.
Vllt bald wieder Kniebeugen möglich

Beinpresse liegend 8/9/8/8 mit 80/90/70/70

Bankdrücken LH 8/6/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/7/8 mit 19/22,5/17,5

Seitheben KH 12/13/12 mit 7,5/9/6

Trizeps KH 10/9/10 mit 10/11/9

was gab es zu essen?

Mett hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:58 was gab es zu essen?

Zwei Schinken Käse Sandwiches, 3 Eier und zwei Hanuta Riegel.

Eigentlich würde heute 1,5h zone 2 Radfahren anstehen, aber bin schon wieder erkältet (Nase und Hals zu).
Deshalb ausgiebig Sofa liegen und hoffentlich vllt am Wochenende einen Lauf hinbekommen.

Gute Besserung

Nach 6 Tagen Pause mit Spaziergängen gestern 45 min locker aufm Rad wieder angefangen.
Heute Abend dann n leichter Lauf.
Denke dann sollte ich wieder aufm Dampfer sein.

Gestern Abend noch ein kurzer lauf, hatte nicht so viel Zeit.

1,5 km schwimmen.
Das wird noch ne richtig Odyssee bis zum Triathlon.

Selber Schuld und dann immer noch das ganze Duschen bei dem vielen Sport

Freitag Pull Training

Klimmzüge 8/8/7

Rum KH 8/8/8/8 mit 70/80/60/50

LH Rudern UG 8/7/8 mit 60/70/50

KH Rudern 10/9 mit 22,5/27,5

Vorg SH 12/11/12 mit 6/7,5/5

LH Curls 10/9/10 mit 27,5/30/20

Und dann noch Sonntag Ein GA1 Lauf bei ekelhaftem Wetter und Wind.

Push Training in der Mittagspause

Beinpresse 8/8/6/8 mit 120/160/200/120

Bankdrücken LH 8/6/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/6/8 mit 19/22,5/17,5

Seitheben KH 12/11/12 mit 8/10/7,5

Trizeps KH 10/9/10 mit 10/11/9

Wir ziehen alle die ab, welche bei dem Wetter nicht laufen! Und sehen besser aus, als alle jenen welche nicht Pumpen wie wir

Höfer hat geschrieben: 12. Feb 2024, 17:15 Wir ziehen alle die ab, welche bei dem Wetter nicht laufen! Und sehen besser aus, als alle jenen welche nicht Pumpen wie wir

Oder wie in meiner Signatur:
Telling runners I'm slow because I lift and telling lifters I'm weak because I run...

Du sagst es

Eben paar vo2 Intervalle lt. Garmin Empfehlung bei bestem Laufwetter
Dann zwei Tage Pause, da morgen tätowiert wird.