-Arme Lang (Trizeps anspannen/Ellbogen bewusst durchdrücken)
-Orange (oder andere Frucht) zwischen den Achseln ausdrücken (Lat Aktivierung)
-Stehende Beinpresse (Beine wie bei Beinpresse anfangen durchzudrücken)
-Glut schließt die Bewegung ab (Sobald es möglich ist aber meistens wenn die Stange Nähe Kniehöhe kommt, Ar.sch mit aller Kraft anspannen der schiebt die Hüfte vor und so wird die Bewegung abgeschlossen -deswegen ist Heben auch keine Rückenübung sondern eine für Unterkörper- )

hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.

Mett hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.

Vergiss die Orangen nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Okt 2025, 11:10

Mett hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.

Vergiss die Orangen nicht.

Oder eine andere Frucht.

hab blaubeeren zuhause.

Mett hat geschrieben: 1. Okt 2025, 08:11 kann dieses "drück den boden weg" nicht visualisieren.
ich denk zwar dran, aber ich zieh doch nur die stange hoch.

Sollst doch einfach nur den Boden wegdrücken

danke.
so verständlich hat das noch nie jemand erklärt.

Mett hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.

Vor deine Stange ?

seit august esse ich wieder carbs und dementsprechend steigt auch mein gewicht wieder. ich hab starke cravings und schaffe es nicht zurück auf den carnivoren weg.

ich bin jetzt wieder bei 78kg, tendenz steigend.

hier paar bilder zur aktuellen form

-theANIMAL- hat geschrieben: 1. Okt 2025, 11:23

Netzokhul hat geschrieben: 1. Okt 2025, 11:10

Mett hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.

Vergiss die Orangen nicht.

Oder eine andere Frucht.

Kartoffeln

frontsquats 1x12
60kg 1x12

frontsquats gleiches gewicht 28reps
60kg x6/6/4/4/3/3/2

bench eng 4x10
50kg x10/10/10/8

latzug eng 3x12 60sek pause
45kg 12/12/12

beinpresse 2x16 60sek pause
100kg 16/16

beinstrecker 3x16 90sek pause
25kg x16/16/16

waden und tibiaraise 3x15-20

fazit: ok soweit

https://www.youtube.com/watch?v=o8pQLtH ... rt_radio=1

ende

Geil

gestern im verein mit coachi 2 einheiten durch geballert.

hat fast 5h gedauert und ich war tot am ende.

10 sätze speed heben
6 sätze comp bench
3sätze tempo bench
liegestütze, klimmzüge, hipthrusts, legcurls, cableflys, milli press, skullcrushers, luraises und trizepsdrücken.

viel gequatscht dazwischen. hat gut getan.

Killer Einheit geil

junge, nur noch 3 wochen inkl. dieser bis zur bank lm.

bin für die -76 gemeldet und wiege heute 77,8
gut dass ich nachgesehen habe. dachte ich hätte minimum noch 5 wochen zeit.

coachi probiert auch was neues, ab sofort bank ed.

geil