Lifters Lounge

KiCat hat geschrieben: 2. Okt 2023, 16:59 Schönen Urlaub Brüderchen

Haihappen hat geschrieben: 2. Okt 2023, 16:14

Berliner hat geschrieben: 2. Okt 2023, 16:00 Das zieht sich ja ordentlich hin mit den Kellerarbeiten. Wird fürs Gym sicherlich heftig ins Geld gehen.

@Haihappen, Rhodos hört sich richtig gut an. Eine tolle Zeit für euch!

Das werden wir definitiv haben.
Vielen Dank

Brick hat geschrieben: 2. Okt 2023, 20:38 [spoil] https://www.youtube.com/shorts/Y-O6UDmFbp0[spoil] nächste mal[/spoil][spoil]vlt. [/spoil]

Morn hat geschrieben: 2. Okt 2023, 23:45 Gute Reise, viel Spaß und Erholung, Herr Nachbar!

C43 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 19:28 Du weißt ja, Katze, weg, Mäuse, Tisch, tanzen, dies, das, Ananas
[spoil]Wünsche natürlich trotzdem einem wunderschönen Urlaub

Miss you! [/spoil]

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

C43 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 07:32 Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.

[spoil]TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

[/spoil]

DerAllerBeste hat geschrieben: 4. Okt 2023, 08:28
Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

DerAllerBeste hat geschrieben: 4. Okt 2023, 08:28

C43 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 07:32 Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.

[spoil]TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

[/spoil]

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

DerAllerBeste hat geschrieben: 4. Okt 2023, 08:11 Vorgestern schöne&gemütliche Spääätsommer Radlrunde ins Allgäu&zurück (140km in 4½h) mit Kumpel, und mit selbigem