Ok danke für eure Hilfe, echt klasse Leute im Forum

Aber wenn du extrem Hunger und Gelüste hast, die Abnahme paar Tage stockt, gerne mal nen Refeed mit guten KHs machen. Einfach mal ein Tag lang 5-700g Kartoffeln, paar Beeren und Früchte zusätzlich zu den normalen Makros.

husefak hat geschrieben: 22. Feb 2025, 18:03 Aber wenn du extrem Hunger und Gelüste hast, die Abnahme paar Tage stockt, gerne mal nen Refeed mit guten KHs machen. Einfach mal ein Tag lang 5-700g Kartoffeln, paar Beeren und Früchte zusätzlich zu den normalen Makros.

Interessanterweise habe ich 0,0 Lust auf irgendetwas. Keinerlei Cravings außer Fleisch

Alles andere (Süßigkeiten, Brot, usw.) lässt mich ansolut kalt. Mache mir schon Sorgen

Aber falls es sich in den nächsten 4 Woche ändert, denke ich an deine Empfehlung hört sich gut an

Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 18:04

husefak hat geschrieben: 22. Feb 2025, 18:03 Aber wenn du extrem Hunger und Gelüste hast, die Abnahme paar Tage stockt, gerne mal nen Refeed mit guten KHs machen. Einfach mal ein Tag lang 5-700g Kartoffeln, paar Beeren und Früchte zusätzlich zu den normalen Makros.

Interessanterweise habe ich 0,0 Lust auf irgendetwas. Keinerlei Cravings außer Fleisch

Alles andere (Süßigkeiten, Brot, usw.) lässt mich ansolut kalt. Mache mir schon Sorgen

Aber falls es sich in den nächsten 4 Woche ändert, denke ich an deine Empfehlung hört sich gut an

Hast du genug Protein drin? Mir hilft in der Diät auf ca. 2,5g/kg hochzugehen.

Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 17:35
Ist das zu schnell? Mache im Gym derzeit sogar wieder Progress

Martin97 hat geschrieben: 21. Feb 2025, 17:24 Oft habe ich nach der zweiten oder vierten Übung im Gym eine Art "Kraftverlust". Schwer zu beschreiben. Fühle mich nicht mehr so leistungsfähig.

Was jetzt

H_D hat geschrieben: 22. Feb 2025, 19:52

Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 17:35
Ist das zu schnell? Mache im Gym derzeit sogar wieder Progress

Martin97 hat geschrieben: 21. Feb 2025, 17:24 Oft habe ich nach der zweiten oder vierten Übung im Gym eine Art "Kraftverlust". Schwer zu beschreiben. Fühle mich nicht mehr so leistungsfähig.

Was jetzt

Schwer zu sagen.

Beim Push day mache ich z.B. bei den Druckübungen Fortschritte aber am Ende geht mir dann in manchen Einheiten beim Trizeps die Kraft aus. Oder vielleicht ist es die Konzentration.

Klingt nach Drama-Queen

Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 20:02

H_D hat geschrieben: 22. Feb 2025, 19:52

Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 17:35
Ist das zu schnell? Mache im Gym derzeit sogar wieder Progress

Martin97 hat geschrieben: 21. Feb 2025, 17:24 Oft habe ich nach der zweiten oder vierten Übung im Gym eine Art "Kraftverlust". Schwer zu beschreiben. Fühle mich nicht mehr so leistungsfähig.

Was jetzt

Schwer zu sagen.

Beim Push day mache ich z.B. bei den Druckübungen Fortschritte aber am Ende geht mir dann in manchen Einheiten beim Trizeps die Kraft aus. Oder vielleicht ist es die Konzentration.

Sicher dass es nicht eher an Kraftausdauer liegt?

https://youtu.be/kNSiyAR1uSI?si=dzAQRb2BHBvtYzUV

Da bin ich mal auf das Feedback gespannt.

Zutaten: Schweinefleisch, Skyr, Wasser, Kochsalz, Gewürze, Gewürzextrakte, Stabilisator: Diphosphat, Antioxidationsmittel: Ascorbinsäure, Konservierungsstoff: Natriumnitrit

Schade, dass es nie ohne geht. Zur Abwechslung mal ok, aber für den Preis bekommst halt richtig gutes Fleisch

Der Kollege hier ist mein Physio:
https://phils-leanmeat.de/Pfefferbeisser-Classic/10001
Zutaten: Schweinefleisch, Gewürze, Speisesalz, Wasser, Rauch, Zucker, Schafsdarm, Konservierungsstoff: Natriumnitrit

27 Euro fürs Kilo ist schon eine Ansage.

Mich persönlich reizt es jetzt nicht, wird aber sicher seine Abnehmer finden.

Gehen wir mal davon aus man hat nach Monaten clean eating zwei große Lamm Burger, ein Ben and Jerrys gegessen. Dann 3 Laugenbrötchen mit Lachs und zwei Nuss Croissants mit Nutella.
Am Ende von Tag alles in den kcal Rechner eingegeben. Easy 5000kcal

Kann man die kcal die zu viel konsumiert wurden am nächsten Tag einsparen?

Unwahrscheinlich das du es schaffst einen Verbrauch von 5000kcal zu erzielen

Edit:
Oh, dachte die 5k kcal kamen sogar noch auf die normale Ernährung drauf.

Drauf scheißen und weitermachen statt in einen Zyklus aus Overeating und bestrafen zu verfallen

Wenn Erhaltung 2500kcal sind musst du ja nur 2500kcal kompensieren.
2 Tage 1500kcal
1 Tag 2000kcal

Also sind mehrere Tage notwendig