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Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 21. Feb 2025, 17:24
von Martin97
Oft habe ich nach der zweiten oder vierten Übung im Gym eine Art "Kraftverlust". Schwer zu beschreiben. Fühle mich nicht mehr so leistungsfähig.
Habe also recherchiert. --> Intra workout und vor dem Training etwas Fett in die kohlenhydratreichen Mahlzeiten einbauen.
Normalerweise esse ich kein/kaum Fett pre workout.
Baue jetzt etwas Fett PWO ein, um die Verdauung der Kohlenhydrate zu verlangsamen. <---- Ist das sinnvoll?
Will jetzt auch ein intra workout nutzen. 45g Cluster Dextrin + 2.5g Elektrolytpulver. <--- sinnvoll?
Danke
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 21. Feb 2025, 17:29
von Netzokhul
Intracarbs absolut überbewertet.
Gerade als Natty Anfänger - Fortgeschrittener außerhalb der Diät.
Wenn du mit 2. Oder 4. Übung meinst...
Die 2. oder 4. Übung derselben Muskelgruppe, stellt sich die Frage sowieso nicht.
Wieso ist es nie die 3. Übung die leidet?
Bisschen Fett in der Mahlzeit und vllt etwas langsamere Carbs hatte
@h_D glaube ich eh schon an anderer Stelle angemerkt oder?
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 21. Feb 2025, 17:40
von Martin97
Netzokhul hat geschrieben: 21. Feb 2025, 17:29
Intracarbs absolut überbewertet.
Gerade als Natty Anfänger - Fortgeschrittener außerhalb der Diät.
Wenn du mit 2. Oder 4. Übung meinst...
Die 2. oder 4. Übung derselben Muskelgruppe, stellt sich die Frage sowieso nicht.
Wieso ist es nie die 3. Übung die leidet?
Bisschen Fett in der Mahlzeit und vllt etwas langsamere Carbs hatte @h_D glaube ich eh schon an anderer Stelle angemerkt oder?
Esse eigentlich ausschließlich Reis Pre Workout.
Also eine mit Reispudding und eine Mahlzeit mit Basmatireis.
Mit den Übungen wollte ich nur ausdrücken, dass ich irgendwie ab der Hälfte des Trainings einen Durchhänger/Leistungsverlust habe. Konzentration meist auch weg.
Dachte das liegt daran, dass mit die Carbs fehlen
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 21. Feb 2025, 20:26
von Blaubaer
Wenn schon die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, warum nicht gleich komplexe Kohlenhydrate, ist doch viel einfacher!?
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 21. Feb 2025, 20:58
von H_D
Netzokhul hat geschrieben: 21. Feb 2025, 17:29
Intracarbs absolut überbewertet.
Gerade als Natty Anfänger - Fortgeschrittener außerhalb der Diät.
Wenn du mit 2. Oder 4. Übung meinst...
Die 2. oder 4. Übung derselben Muskelgruppe, stellt sich die Frage sowieso nicht.
Wieso ist es nie die 3. Übung die leidet?
Bisschen Fett in der Mahlzeit und vllt etwas langsamere Carbs hatte @h_D glaube ich eh schon an anderer Stelle angemerkt oder?
Ist er nicht schon länger auf Diät?!
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 05:37
von Netzokhul
Blaubaer hat geschrieben: 21. Feb 2025, 20:26
Wenn schon die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, warum nicht gleich komplexe Kohlenhydrate, ist doch viel einfacher!?
Naja, theoretisch schon, in der praktischen Umsetzung aber vllt nicht unbedingt.
@h_d
Kann gut sein das ich hier was/jemanden verwechselt habe.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 11:43
von ImShy
Sollte man nicht einfach ein wenig Obst zu den Kohlenhydraten essen, damit die "etwas" langsamer verfügbar / umgewandelt werden?
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 11:46
von Homelander
Martin97 hat geschrieben: 21. Feb 2025, 17:24
Oft habe ich nach der zweiten oder vierten Übung im Gym eine Art "Kraftverlust". Schwer zu beschreiben. Fühle mich nicht mehr so leistungsfähig.
Habe also recherchiert. --> Intra workout und vor dem Training etwas Fett in die kohlenhydratreichen Mahlzeiten einbauen.
Normalerweise esse ich kein/kaum Fett pre workout.
Baue jetzt etwas Fett PWO ein, um die Verdauung der Kohlenhydrate zu verlangsamen. <---- Ist das sinnvoll?
Will jetzt auch ein intra workout nutzen. 45g Cluster Dextrin + 2.5g Elektrolytpulver. <--- sinnvoll?
Danke
Einfach eine Banane nach dem Training. Wie Netzo meinte brauchst du kein Intra. Liegt aber auch daran, dass der Verbrauch von Glykogen während des Trainings immer als zu hoch eingeschätzt wird.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 12:11
von H_D
Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 05:37
Blaubaer hat geschrieben: 21. Feb 2025, 20:26
Wenn schon die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, warum nicht gleich komplexe Kohlenhydrate, ist doch viel einfacher!?
Naja, theoretisch schon, in der praktischen Umsetzung aber vllt nicht unbedingt.
@h_d
Kann gut sein das ich hier was/jemanden verwechselt habe.
Martin97 hat geschrieben: 16. Feb 2025, 11:38
Bei mir ist jetzt Woche 11 der Diät vorbei.
Anfang Woche 1 mit 89,4kg / 83cm Taille / 92,5cm Hüfte
Ende Woche 11 mit 79,2kg / 73,5cm Taille / 86cm Hüfte
Ziel wären die 75kg... auf 190cm
Hätte nicht gedacht, dass ich soweit runter muss um gut lean zu werden. Und will unter 70cm Taillenumfang erreichen.
Die 16 Wochen werden also noch voll gemacht. Cardiotraining habe ich vor ein paar Wochen komplett gestrichen. 4x Woche Krafttraining Beine/Pause/Pull/Push/Pause/Pull/Pause
Derzeit 2200kcal TT und 2000kcal NTT.
Gefolgt von 8 Wochen? Reverse Diet. Je nachdem wie mein Körper darauf reagiert
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 15:47
von Martin97
H_D hat geschrieben: 22. Feb 2025, 12:11
Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 05:37
Blaubaer hat geschrieben: 21. Feb 2025, 20:26
Wenn schon die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, warum nicht gleich komplexe Kohlenhydrate, ist doch viel einfacher!?
Naja, theoretisch schon, in der praktischen Umsetzung aber vllt nicht unbedingt.
@h_d
Kann gut sein das ich hier was/jemanden verwechselt habe.
Martin97 hat geschrieben: 16. Feb 2025, 11:38
Bei mir ist jetzt Woche 11 der Diät vorbei.
Anfang Woche 1 mit 89,4kg / 83cm Taille / 92,5cm Hüfte
Ende Woche 11 mit 79,2kg / 73,5cm Taille / 86cm Hüfte
Ziel wären die 75kg... auf 190cm
Hätte nicht gedacht, dass ich soweit runter muss um gut lean zu werden. Und will unter 70cm Taillenumfang erreichen.
Die 16 Wochen werden also noch voll gemacht. Cardiotraining habe ich vor ein paar Wochen komplett gestrichen. 4x Woche Krafttraining Beine/Pause/Pull/Push/Pause/Pull/Pause
Derzeit 2200kcal TT und 2000kcal NTT.
Gefolgt von 8 Wochen? Reverse Diet. Je nachdem wie mein Körper darauf reagiert
Ist meine aller erste richtige Diät. Ist das also normal, dass man sich etwas energielos im Training fühlt, wenn man in den letzten 12 Wochen ~11kg abgenommen hat?
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 15:51
von Leucko
1kg pro Woche schon viel gemessen daran das du mit 80kg auf 190 keine hohen KFA hast.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 16:14
von Netzokhul
Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 15:47
H_D hat geschrieben: 22. Feb 2025, 12:11
Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 05:37
Naja, theoretisch schon, in der praktischen Umsetzung aber vllt nicht unbedingt.
@h_d
Kann gut sein das ich hier was/jemanden verwechselt habe.
Martin97 hat geschrieben: 16. Feb 2025, 11:38
Bei mir ist jetzt Woche 11 der Diät vorbei.
Anfang Woche 1 mit 89,4kg / 83cm Taille / 92,5cm Hüfte
Ende Woche 11 mit 79,2kg / 73,5cm Taille / 86cm Hüfte
Ziel wären die 75kg... auf 190cm
Hätte nicht gedacht, dass ich soweit runter muss um gut lean zu werden. Und will unter 70cm Taillenumfang erreichen.
Die 16 Wochen werden also noch voll gemacht. Cardiotraining habe ich vor ein paar Wochen komplett gestrichen. 4x Woche Krafttraining Beine/Pause/Pull/Push/Pause/Pull/Pause
Derzeit 2200kcal TT und 2000kcal NTT.
Gefolgt von 8 Wochen? Reverse Diet. Je nachdem wie mein Körper darauf reagiert
Ist meine aller erste richtige Diät. Ist das also normal, dass man sich etwas energielos im Training fühlt, wenn man in den letzten 12 Wochen ~11kg abgenommen hat?
Definitiv.
Wie Leucko schon sagt ist deine Abnahmerate auch sehr hoch.
Ich weiß nicht was dein Ziel ist, aber ich würde die Kcal ein wenig erhöhen.
Um 3-400 pro Tag.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 17:35
von Martin97
Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 16:14
Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 15:47
H_D hat geschrieben: 22. Feb 2025, 12:11
Ist meine aller erste richtige Diät. Ist das also normal, dass man sich etwas energielos im Training fühlt, wenn man in den letzten 12 Wochen ~11kg abgenommen hat?
Definitiv.
Wie Leucko schon sagt ist deine Abnahmerate auch sehr hoch.
Ich weiß nicht was dein Ziel ist, aber ich würde die Kcal ein wenig erhöhen.
Um 3-400 pro Tag.
Bin jetzt die letzten drei Wochen auf 2250kcal TT und 2000kcal TT gegangen.
Hier der Verlauf:
Woche: 10 (2200kcal TT/2000kcal PT)
83,0kg (2200kcal)
83,2kg (2000kcal)
82,8kg (2200kcal)
82,7kg (2200kcal)
81,4kg (2000kcal)
80,5kg (2200kcal)
80,5kg (2000kcal)
Woche 11:
80,9kg (2200kcal)
81,6kg (2000kcal)
81,7kg (2200kcal)
81,5kg (2200kcal)
81,0kg (2000kcal)
80,2kg (2200kcal)
79,2kg (2000kcal)
Taille: 73,5cm
Hüfte: 86,0cm
Woche 12:
79,0kg (2200kcal)
79,5kg (2000kcal)
79,4kg (2200kcal)
79,9kg (2200kcal)
79,3kg (2000kcal)
78,5kg (2200kcal)
xx,xkg (2000kcal)
Ist das zu schnell? Mache im Gym derzeit sogar wieder Progress
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 17:40
von Homelander
Nein ist es nicht, weil niemand dir sagen kann, was zu schnell und was zu langsam ist. Wohlbefinden über alles. Wenn’s passt, einfach weiter. 2k Kalorien sind in Ordnung.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 22. Feb 2025, 17:43
von Netzokhul
Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 17:35
Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 16:14
Martin97 hat geschrieben: 22. Feb 2025, 15:47
Ist meine aller erste richtige Diät. Ist das also normal, dass man sich etwas energielos im Training fühlt, wenn man in den letzten 12 Wochen ~11kg abgenommen hat?
Definitiv.
Wie Leucko schon sagt ist deine Abnahmerate auch sehr hoch.
Ich weiß nicht was dein Ziel ist, aber ich würde die Kcal ein wenig erhöhen.
Um 3-400 pro Tag.
Bin jetzt die letzten drei Wochen auf 2250kcal TT und 2000kcal TT gegangen.
Hier der Verlauf:
Woche: 10 (2200kcal TT/2000kcal PT)
83,0kg (2200kcal)
83,2kg (2000kcal)
82,8kg (2200kcal)
82,7kg (2200kcal)
81,4kg (2000kcal)
80,5kg (2200kcal)
80,5kg (2000kcal)
Woche 11:
80,9kg (2200kcal)
81,6kg (2000kcal)
81,7kg (2200kcal)
81,5kg (2200kcal)
81,0kg (2000kcal)
80,2kg (2200kcal)
79,2kg (2000kcal)
Taille: 73,5cm
Hüfte: 86,0cm
Woche 12:
79,0kg (2200kcal)
79,5kg (2000kcal)
79,4kg (2200kcal)
79,9kg (2200kcal)
79,3kg (2000kcal)
78,5kg (2200kcal)
xx,xkg (2000kcal)
Ist das zu schnell? Mache im Gym derzeit sogar wieder Progress
Wie bereits gesagt.
Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 17:17
Da vermutlich Optik nicht unwichtig ist:
Langfristig profitierst du vorallem keinen zu krassen Überschuss zu fahren und somit nicht unnötig viel Fett im Prozess aufzubauen.
Genauso mit nicht zu krassem Defizit zu diäten, damit zu im Prozess besser Muskeln halten oder vllt auch noch welche aufbauen kannst.
Solange man unter 25% KFA hat würde ich für Diäten immer eher eine Abnahme im Bereich von 0,5-1% vom Körpergewicht/ Woche wählen.
Aber wie Homelander schon sagt...
Solange du natürlich tatsächlich Progress machst, kann ich auch nicht wirklich gegen die aktuelle Vorgehensweise argumentieren.
Hätte nicht gedacht, dass ich soweit runter muss um gut lean zu werden. Und will unter 70cm Taillenumfang erreichen.