summerset hat geschrieben: 13. Dez 2024, 08:53
Reagiert aber auch nicht jeder auf niedrigeren Salzkonsum mit niedrigerem Blutdruck. Trial and Error.

Würde einfach ohne Trial und Error Salz weiterhin stabil halten

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Dez 2024, 14:05

summerset hat geschrieben: 13. Dez 2024, 08:53
Reagiert aber auch nicht jeder auf niedrigeren Salzkonsum mit niedrigerem Blutdruck. Trial and Error.

Würde einfach ohne Trial und Error Salz weiterhin stabil halten

Und rein mit dem Kalium. Mit Cola, weißem Reis, Energiedrinks und Training verliert man ganz ordentlich davon. Krämpfe, Schlappheit und z.B: auch Verstopfung sind Hinweise auf und Folgen eines Kaliummangels. Im Blut ist ein leichter Mangel leider nicht toll feststellbar, weil der Körper richtig viel unternimmt, um das auszubalancieren.

Hab mir jetzt mal diese hier bestellt. Meine bisherigen waren 900mg und das haut nicht hin.

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Dez 2024, 14:04 Kalium und ausschlafen hat geregelt
Screenshot_20241214_140339_FitNotes.jpg

Sehr nice!



Für weitere Tipps und Tricks komm ins Coaching

Searching hat geschrieben: 14. Dez 2024, 14:19

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Dez 2024, 14:04 Kalium und ausschlafen hat geregelt
Screenshot_20241214_140339_FitNotes.jpg

Sehr nice!



Für weitere Tipps und Tricks komm ins Coaching

Für "up the tren" messages mit 10 Ausrufezeichen im Steam Messenger hab ich gerade kein Budget über.

Sorrow66 hat geschrieben: 13. Dez 2024, 07:51 woher weiß ich dass mein elektrolythaushalt verbesserungswürdig ist?

Ernst gemeint, hab keine Ahnung

Eine sehr gute Frage.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Dez 2024, 14:57

Sorrow66 hat geschrieben: 13. Dez 2024, 07:51 woher weiß ich dass mein elektrolythaushalt verbesserungswürdig ist?

Ernst gemeint, hab keine Ahnung

Eine sehr gute Frage.

@Sorrow66

Das kann man m. E. nach nur anhand von Auswertung des Intake sowie Symptomen und anschließendem Trial and Error rausfinden. Dein Körper ist ein Überlebenskünstler und wird lebenswichtige Pegel nicht absinken lassen, bevor nicht alle Reserven verbraucht sind, zur Not unter "Abschaltung" von weniger wichtigen Organtätigkeiten und herauslösen aus Knochen oder Gewebe. Deshalb sind Blutpegel erst viel zu spät aussagekräftig. Dann ist schon kurz vor knapp.

Wenn du z.B. viel Kaffee, Cola, Limos, Energy trinkst und nur stilles, mineralarmes Wasser, ist die Wahrscheinlichkeit höher und einer Mangelversorgung an Mineralien zu leiden. Das wird i.d.R. auch erst mit den Jahren problematisch, weil der Körper erstmal eigene Reserven anzapft.

Anzeichen wären z.B. körperliche Schlappheit, kein Schwitzen mehr obwohl angesagt, Kopfschmerzen, Verstopfung, das Gefühl von dicken Fingern, Krämpfe, hartnäckioge Muskelverhärtungen, Haarausfall, brüchige Nägel und noch viele mehr.

Mit Mineralien kannst du aber in den täglich sicheren Mengen fast nix falsch machen und testweise zuführen. Würde dabei nix nehme, wo -oxid drin ist. Das ist i.d.R. minderwertiger Schmutz.

Mäh, Fehlfunktion

Ah deswegen hatte ich an dem Tag mit der schwachen Bank so Kopfschmerzen. Hab eigentlich nie Kopfschmerzen, werde in meinen täglichen Smoothie noch Kalium packen dann passt das. Magnesium ist schon drin, lediglich Calcium fehlt. Warscheinlich auch nen mangel wenn ich keine Milchprodukte konsumiere, oder?

Konsumierst zwar Gemüse, aber würde sagen Wahrscheinlichkeit trotzdem recht hoch.

Up the Harzer mit Sempft.

Switch doch auf das etwas teuere Blutdrucksalz mit 2/3:1/3 Natrium Kalium

Netzokhul hat geschrieben: 14. Dez 2024, 15:55 Konsumierst zwar Gemüse, aber würde sagen Wahrscheinlichkeit trotzdem recht hoch.

Up the Harzer mit Sempft.

Switch doch auf das etwas teuere Blutdrucksalz mit 2/3:1/3 Natrium Kalium

Wo kaufst bzw bestellst du das?

Calcium ist scheinbar das am wenigsten mangelgefährdete Elektrolyt, weil es in vielen Sachen drin ist und über die Knochen auch die größten Speicher hat. Würde ich nicht extra nehmen.

Aber einige Elektrolyte hängen voneinander ab. Natrium und Kalium, Magnesium und Calcium.

Kofaktoren spielen auch immer noch eine Rolle. Mg und Vitamin C hängen z. B. zusammen. Ist eins niedrig, wird es dann andere auch sein und kann alleine nicht gut erhöht werden. Das ist aber allgemein das Problem, man kann fast nix isoliert betrachten, immer das ganze jeweilige System.

Also ich würde nicht unbedingt wollen das mir immer das Calcium aus den Knochen gezogen wird.
Abgesehen von der Elektrolyte Diskussion hat es schon seinen Sinn da den Allgemeinen Bedarf zu decken.
Mit Milchprodukten jetzt nicht so schwierig, aber ohne könnte das früher oder später Probleme geben.

Noch keine bessere Quelle als das Raab auf Amazon gefunden.
Könnte man auch sekber mischen, aber kein Bock.
Vllt hat @h_d schonmal ne günstigere Quelle für Blutdrucksalz ausfindig gemacht?

Schmeckt zumindest ziemlich normal was mir schonmal wichtig ist.

Ja, aber Calcium ist in Kuhmilchzeuch, Joghurt, Käse, Blattspinat, Broccoli, Mineralwasser. Da kommt man nicht so schnell in einen Mangel, weil auch gegenüber Kalium nur ein Bruchteil benötogt wird. Calcium schwitzt du auch nicht aus.

husefak hat geschrieben: 14. Dez 2024, 16:21 Ja, aber Calcium ist in Kuhmilchzeuch, Joghurt, Käse, Blattspinat, Broccoli, Mineralwasser. Da kommt man nicht so schnell in einen Mangel, weil auch gegenüber Kalium nur ein Bruchteil benötogt wird. Calcium schwitzt du auch nicht aus.

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Dez 2024, 15:46 Warscheinlich auch nen mangel wenn ich keine Milchprodukte konsumiere, oder?

Mineralwasser kaufen schon Scam und das mit Calcium schmeckt shice.

Joa lief super. Zwischendrin Energietief dann einfach 5min zwischen den Sätzen rumgesessen, hab außerdem paar Übungen weggelassen weil Donnerstag das Volumen viel zu hoch war, Körper kann ja nicht unbegrenzt erholen und morgen geh ich auch trainieren. Einen weiteren Arbeitsvertrag auf den ich seit 4 Wochen warte habe ich heute auch erhalten, dann muss ich mich nur noch zwischen den 2 Firmen entscheiden, müsste dann lediglich bei der anderen in der Probezeit kündigen, mal sehen. Heute noch 2 Stunden Schulung und Rest zocken Samstag beste

Heutige Übungen im Gym:
3 Push | 3 Reha | 2 Schulter | 2 Arme

Dauer:
3:00

FitNotes Workout - Saturday 14th December 2024
Total Volume: 15,573.5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 457

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [PR]
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Machine Butterflies [Gym80] **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Bosu Ball Balancing **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Russian Twists **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 18 reps

** Palloff Rotations /w fixed bent knees **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 55.0 kgs x 24 reps [PR]
- 55.0 kgs x 23 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 23 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps