Wsl sollte ich auch mal so nen Sensor nutzen, werde auf Diät auch immer nachts wach, vollgefressen schlaf ich durch.

husefak hat geschrieben: 21. Nov 2024, 16:26 Wsl sollte ich auch mal so nen Sensor nutzen, werde auf Diät auch immer nachts wach, vollgefressen schlaf ich durch.

Mit vielen carbs ist das besser, aber zu viele carbs machen mich untertags nicht zu gebrauchen plus verdauungstrakt leidet.

Schrägbank LH 92,5kg 9/8/7

T-Bar brustgestützt breit 75kg 10/9/8

Latzug eng neutraler Griff 110kg 10/9/8

Seitheben Khs 2 x 20kg 18/17/16

Trizeps drücken V Griff 45kg 12/11/10

Bizeps Schrägbank 2 x 20kg 12/10/9

Seitheben Kabel 30kg 18/16

Guter Pump und gute Einheit. Viel gequatscht 2h im Gym und sehr gemütlich die Woche ausklingen lassen.

Erste Skitour mit Bella.

Ich hasse (!) Kälte, aber so einen richtig schön verschneiten Tag würde ich auch gerne mal erleben

beingboredsucks hat geschrieben: 23. Nov 2024, 17:10 Ich hasse (!) Kälte, aber so einen richtig schön verschneiten Tag würde ich auch gerne mal erleben

Hoffentlich kommt bald wieder...nächste Woche leider wieder Tauwetter

Specials:
Trizeps drücken V Griff 45kg 13/12/11
Bizeps Schrägbank KH 2 x 22,5kg 10/9/8
Seitheben 2 x 22,5kg 15/13/12

Dann:

Beincurls liegend 80kg 10/8

Beinstrecker 85kg 10/8

BSS Multi 70kg 10/8
-Stange, keine Ahnung, 10kg würde schon einschätzen -

RDL LH 130kg 9/7

Beinpresse Knie bis zum Ohr 170kg 12/10

Hyperex 45kg 10/8

Der Legday ist mir echt zu anstrengend. Bin danach völlig im Eimer. Dann lieber nur bisschen Beine irgendwie unterbringen. So was wie 2 Sätze BSS und 2 Sätze Strecker, dazu 2 Sätze RDLS und zwei Sätze Beuger. Also Back to te roots und Push / Pull

GK jetzt im Winter nicht machbar, unfassbar viele Menschen und somit Wartezeiten oder jedes Mal umplanen.

Die Nacht ziemlich beschissen obwohl gestern nix besonderes gemacht. Mein Körper mag kein Defizit.

3:30 aufgewacht, 4 Maltos rein, aber um 4Uhr doch aufgestanden, gefrühstückt, weil mega Hunger und im Anschluss 5k Schritte mit Hund gemacht.

Ich war 20:40 im Bett, versuche noch früher, samt Kinder um 20Uhr, da kann man 7-7,5h bis 3:30Uhr kriegen.

Vor Jahren, wo ich keto gemacht habe, wusste ich nicht warum ich um 3:30 aufwache. Ich habe im Keller um 4Uhr im Homgym Training gemacht...jetzt weiß ich schon wieso.

Übrigens: im Überschuss trifft das alles nicht zu. Ist der Körper versorgt, kann ich (für meine Verhältnisse) super schlafen.

Naja, egal. Momentan bei 88kg, noch 3-4kg müssen weg, bzw die Optik muss besser werden.

88kg seit paar Tagen. Alles war irgendwie unfassbar schwer heute.

Schrägbank LH 92,5kg 9/8/7

Seitheben Khs 2 x 22,5kg 15/13/12

Trizeps drücken V Griff 45kg 10/9/8

Seitheben am Kabel 30kg 16

Die Beine waren zwar noch etwas müde, aber ich wollte etwas ausprobieren.

Beinstrecker 80kg 8

Pistol Squats in der Hackenschmidt nur mit dem 40kg Schlitten 10/9

Das unbenutzte Bein wird neben der Platform vorbei geleitet...Alter ist das unfassbar schwer aber keine Knieschmerzen, mache ich es mit beiden Beinen, habe ich im rechten Knie schmerzen...seltsam...

Ich bin meistens rechtzeitig da, da kann ich OK ohne Wartezeit machen, wenn der große Ansturm kommt, habe ich nur noch Beine. Ich glaub, ist guter Plan.

Heute wollte meinen Körper austricksen und bin um 20Uhr ins Bett. Eine Stunde früher als gestern. Gut gegessen, irgendwas um 3200kcal. Um 2:30Uhr hat mich mein Körper ausgetrickst und geweckt, ebenfalls eine Stunde früher als gestern.

Reis mit Banane gegessen, noch mal ins Bett und bis 5Uhr geschlafen.

Tja....

Ansonsten heute geht es zum Pull Training und dann bis Mittwoch Pause. Die letzte Pause gab es Mitte August. Wird mal Zeit.

Was gab es jeweils als Abendessen?

H_D hat geschrieben: 27. Nov 2024, 12:04 Was gab es jeweils als Abendessen?

Vorgestern:
500g Kartoffeln
250g Quark mit 250g Beeren

Gestern:
2 ganze Hähnchenschenkel ohne Haut aus der Ninja
Etwas Gemüse mit Butter
Etwas Reis
Eine Khaki
Ein Apfel
Sportlerbrot mit Quark und Honig

Ich hatte sehr sehr viele Kalorien offen

T-Bar brustgestützt breit 76,25 10/10 RIR 1/0

Latzug eng neutraler Griff 112kg 9/9 RIR 1/0

Beincurls liegend 80kg 11 RIR0

Rudern eng 90kg 12 RIR0

Rudern breit 90kg 10 RIR0

Bizeps Schrägbank 2 x 22,5kg 12/10 wie üblich eine 0

RDL LH 130kg 10/9 RIR 1/0,5 [PR]

Ich war noch nie so weit bei den RDLs.

45 minuten ohne Hektik. Jetzt habe ich mich vollgefressen, also wirklich. Halbes Brot, 300g Fleisch, Käse, etwas Lyoner, Honig und Käsekuchen (aus Magerquark) und noch etwas Milch.

Also Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate zusammen und das in rauen Mengen. Heute nix getrackt und insgesamt 5 Mahlzeiten. Das wäre ein Signal für den Körper, dass genug da ist.

Ansonsten muss noch die Woche durchziehen, weil ich am kommenden Dienstag einen kleinen Eingriff beim Urologen habe und dann heißt mindestens 4 Tage kein Sport. Kann gleich die ganze Woche dann Pause schieben.

Also 2x kein Fett und 2x Probleme?

H_D hat geschrieben: 27. Nov 2024, 20:20 Also 2x kein Fett und 2x Probleme?

Bei Nr 1. Kaum
Bei Nr 2. Waren es um die 30g

Heute bzw. Gestern Fleisch, Käse, Lyoner, Butter und Carbs in Form von Obst, Honig und Sportler Brot. Also alles zusammen und kein Unterzucker. Aber auch Haufen Kalorien. War mir heute mega heiß nachts

Ich probiere heute wieder etwas fettiger zu essen und carbs dazu.

Aktuelle Form. Ohne Pump nach dem Aufstehen.