Mittagspause genutzt. Alles okay, keine besonderen Vorkommnisse

Beintraining
14.02.2025
10:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 6
85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

25 KG x 7
50 KG x 12
65 KG x 11
45 KG x 12

Hyperextensions

BW x 13
35 KG x 15
25 KG x 16

Wadenheben Maschine stehend Gym80

61 KG x 14
93 KG x 12
93 KG x 12
77 KG x 14

Schöner Start ins Wochenende, Einheit lief gut!
Heute Abend auf dem Konzert bei den Dropkick Murphys, morgen dann trainingsfrei.

Pull-Einheit
15.02.2025
09:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12200 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 12
160 KG x 12
155 KG x 13

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 11

LH Rudern

60 KG x 12
90 KG x 12
90 KG x 10

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 11

KZ Rudern enger Griff Gym80

157 KG x 13
181 KG x 10
165 KG x 12

Curls Maschine unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

20 KG x 13
40 KG x 11
35 KG x 11
35 KG x 12

Schrägbankdrücken am frühen Morgen ist so eine Sache, an die ich mich erst wieder gewöhnen muss. Erfordert viel Konzentration.

Push-Training
17.02.2025
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13100

Schrägbankdrücken KH

18 KG x 9
26 KG x 7
42 KG x 9
48 KG x 9
38 KG x 10

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 11
40 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
95 KG x 13
90 KG x 12
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 14
65 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 13

Dips frei

BW x 16
BW x 12

Momentan irgendwie Einschlafprobleme.
Komme nicht auf ausreichend Schlaf. Ich hoffe, das wird besser gen Ende der Woche.

Beintraining
18.02.2025
06:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9700

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 4
85 KG x 12
101 KG x 13
93 KG x 11
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
105 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

25 KG x 7
50 KG x 12
70 KG x 10
50 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 13
25 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

45 KG x 14
85 KG x 12
105 KG x 12
105 KG x 11

Läuft momentan ganz gut. Bin zu viel Arbeiten und schlafe zu wenig - aber wenn das Training trotzdem gut verläuft ist doch alles okay.

War relativ voll für Vormittags. Hatten auch wieder ein paar Influencer mit Stativ am Start. Das hat @runn12 ganz besonders gut gefallen.

Pull-Einheit
19.02.2025
07:40 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6400 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 13
155 KG x 12
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

125 KG x 13
165 KG x 11

LH Rudern

60 KG x 12
95 KG x 12
90 KG x 10

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 11

KZ Rudern enger Griff Gym80

157 KG x 13
181 KG x 10
165 KG x 12

Curls Maschine unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

20 KG x 13
40 KG x 11
35 KG x 11
35 KG x 12

Blödmann

Aufgrund meiner Reise am Wochenende mache ich die 5 Trainingstage voll um am Samstag frei zu haben.
Durch den Streik des ÖPNV waren die Straßen heute sehr voll. Mit etwas zeitlichem Verzug bin ich also ins Training gestartet. Schrägbankdrücken lief gut, da merke ich allmählich, wie ich wieder routinierter werde.

Push-Training
20.02.2025
08:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Schrägbankdrücken KH

18 KG x 9
26 KG x 7
38 KG x 10
50 KG x 10
44 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 11
45 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 14
65 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 14

Erneut eine runde Sache heute morgen.
Bin momentan mit den Einheiten sehr zufrieden.
Morgen früh geht's nach Hessen.

Beintraining
21.02.2025
10:40 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9400

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 4
77 KG x 12
101 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 13

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

25 KG x 7
55 KG x 12
70 KG x 10
50 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 15
40 KG x 13
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

45 KG x 14
85 KG x 12
110 KG x 12
100 KG x 12

Aktuelles Blutbild:

Nimmst du kein Vitamin D?
Ferritin wird auch langsam niedrig.

Wie immer: Homocystein

VIT D hoch, Ferritin hoch

Bilirubin ist aber neu oder?
Warum hast du kein Testo gemessen?

Netzokhul hat geschrieben: 21. Feb 2025, 11:46 Nimmst du kein Vitamin D?
Ferritin wird auch langsam niedrig.

Hat mich ehrlich auch überrascht, dass der Wert wieder so schlecht ist.
Bin bei 2.000 I.E. täglich, 2x 10.000 I.E. wöchentlich. Scheint so, als müsste ich selbst diese Werte nach oben korrigieren.
Ferritin wundert mich auch etwas, denke aber, dass das unter anderem an meinem mittlerweile relativ geringen Fleischkonsum liegt.

H_D hat geschrieben: 21. Feb 2025, 12:01 Wie immer: Homocystein

VIT D hoch, Ferritin hoch

Bilirubin ist aber neu oder?
Warum hast du kein Testo gemessen?

Bilirubin scheint neu zu sein. Hab ich mir markiert und werde beim nächsten Mal wieder Acht drauf geben.

Homocystein ein leidiges Thema bei mir. Muss mich Mal mehr mit Folsäure befassen. An den anderen B Vitaminen kann der hohe Wert des Homocystein ja nicht wirklich abgeleitet werden.

Testosteron, Cystatin C und ein paar weitere Werte sind diesmal leider aufgrund von Kommunikationsproblemen nicht dabei gewesen. Hatte ich eigentlich vor.

Das nächste Blutbild will ich wieder vollumfänglicher vornehmen lassen.

D.h. 30k IE / Woche?
Auch im Sommer?

Persönlich nehme ich im winter 70k/Woche, das im Multi.
Sommer nur das was im Multi drin ist

dein Vit-D Quotient ist halt relativ schlecht. Wieviel Vit D hast du sonst genommen?

An den anderen B Vitaminen kann der hohe Wert des Homocystein ja nicht wirklich abgeleitet werden.

Wie kommst du darauf?

Wieso hast du den Fleischkonsum reduziert?