Hatte eigentlich nicht vor auf die dunkle Seite zu wechseln.

Training mit Wut ergibt manchmal die besten Einheiten. Gut gedrückt, Bilbo!

Samstag, 08. Februar 2025

HighBar Squats
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5
120kg: 5
130kg: 5
140kg: 5

Kettlebell Swings @ 44kg: 20

4 Rounds of:
10 Swings @ 44kg
1 BW-Dip
15 Swings @ 44kg
3 BW-Dips
20 Swings @ 44kg
5 BW-Dips

Total:
40 Squats
200 Kettlebell Swings @ 44kg
36 BW-Dips

Dauer: ~50 Minuten

200 Swings mit der 44er ist ein Volumen-PR.

Sonntag, 09. Februar 2025

Sack
10 x 2 Minuten Kombinationen

Kettlebell OHP
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
32kg: 3. Sauschwer heute.
30kg: 5
28kg: 5
24kg: 10
Bin immer wieder erstaunt, was für ein brutaler Unterschied zwischen 30kg und 32kg besteht.

Ich muss dieses Album hier erneut posten. Ich habe lange kein Album gehört, das mich so vollständig von vorne bis hinten mitreißt und bei dem ich in einem ganz eigenen Film bin. 10/10. Perfektion!

So, ich wieder

Ellenbogen beschwerdefrei, dafür zwickt die rechte Schulter... so muss das mit 50+


Anheizen des alten Dampfkessels

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x10 5x7,5 5x5 5x2,5 5x0 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x85 5x90 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x85 5x90 kg

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Ganz Ok für Montagsmüdigkeit

Nachtrag zum Thema Ernährung:

Am Wochenende waren wir im Gourmet Tempel.
Es handelt sich hier um ein asiatisches Restaurant, mit der Größe einer Turnhalle, fall es jemand nicht kennt.
Man muss gleich beim Reinkommen bezahlen, so ca. 35 Euro, dann kann man essen und trinken soviel man will, auch Bier.

AI für daheimgebliebene, sozusagen.

Essen war von mittlerer Güte, also mache Sachen sehr gut, andere nicht so, es gab auch Froschschenkel, Känguru- und Zebrafleisch.

Auf jeden Fall hab ich noch nie so viele Pinguine auf einem Haufen gesehen, wie dort.

M.I.T. hat geschrieben: 4. Feb 2025, 20:04 Fetter PR, meinen Glückwunsch! wie schlimm war es?

Ganz übersehen, Danke Wie schlimm? Weiß ich nicht mehr, zu lange her

Auf und Ab die letzten Einheiten. Synchron zum gesundheitl. Befinden.

Fr. 7.2.25 DE lower
Beuge 10x2x70% 30s Pause
10x2x100kg

Sumo Heben
3x10x110kg

BB liegend einbeinig
4x10 + 1x13 beidbeinig im Supersatz zum Schluss

Fazit: platt von wenig

So. 9.2.25 DE upper
OHP sitzend
1x1x60kg [PR]
2x5x50kg
1x8x50kg amrap [PR]

SBD steil
2x8x55kg
KH Rudern 3x10x45kg
Seitheben, schneller 50er Cluster mit 7,5er KH

Fazit: ging gut los, dann war aber schnell die Luft raus. Im Plan standen 5 Sätze Rudern

Di 11.2.25 ME lower
Beuge, tiefe Ablage
1x1x135kg
1x5x120kg

Fazit: das kurze Di Abend Training nochmal gekürzt. Hatte den ganzen Tag mit Magen Darm zu kämpfen und hatte 2kg weniger zum Training mitgebracht. PR hätte ich noch mit Gewalt einstellen können. Aber wozu. Hinterher noch leichte RDL für den Stretch, nicht der Rede wert.

Heute ME upper
Bank weit, kleiner Finger berührt Markierung
1x3x90kg
1x2x95kg
1x5x85kg

Sterling PL SBD sitzend
3x10x60kg
T-Bar Rudern
3x10x50kg
Sterling PL Lat Row
3x8x90kg
Rolling Trizeps Extensions
3x10x17,5kg
Hammercurls
3x10x15er KH

Fazit: heute endlich wieder fit. Mangels Spotter (ich war der einzige im Studio, Chef war rauchen), max Single verkniffen.

Hatte mich schon gefragt, was los ist, dabei hast Du nur auf Sammelloggen nach Art des Skippy geswitcht.

Starke OHP im Sitzen und und der Rest ist auch vorzeigbar. Nur das Seitheben klingt, als wärste bald flatternd abgehoben.

Deload...

Heut mosert zu Abwechslung mal der Rücken, aber nicht wild

Aufheizen
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 5x120 4x120 kg
Noch RIR stehen gelassen
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Schulterdrücken
5x5x60 kg
Backextensions/ Ab-wheel
Je 3x15 Wh

War trotzdem ordentlich schwer... wenn es leicht wär würde es Fußball heißen

...srs nicht wirklich ...oder doch... keine Ahnung, war immer Tormann.

DE lower

Beuge, tiefe Ablage 10x2x75% 30s..50s Pause
10x2x105kg

Sumo Heben
3x10x120kg

Beinbeuger liegend 1beinig
4x10x15kg + 18x25kg 2beinig im letzten Satz
Good Morning Maschine
5x15..20 aufsteigendes Gewicht
Bauch stehend
1x10x50kg
2x10x40kg

Lief richtig gut. Hatte mich darauf eingestellt, in Woche 4 beim Beugen auf 8 Sätze bzw. Heben auf 8 WH gehen zu müssen. War aber einfacher als letzte Woche. Die nächsten beiden Do. Abende werden feuchtfröhlich. Tags darauf die beiden schwersten DE Einheiten. So ist das Leben

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.640 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 118

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.848 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 22
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps

** KB Clean And Jerk **
- Total Volume: 1.392 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps


FitNotes Workout - Freitag 14th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 16.210 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 327

** Beinpresse **
- Total Volume: 8.740 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 64
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.410 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 38
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 60.0 kgs x 25 reps

** KB Swing **
- Total Volume: 4.560 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 200
- 24.0 kgs x 60 reps [PR]
- 28.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 100 reps [PR] [R/L Alternierend]

Puh...

Quickhatch hat geschrieben: 12. Feb 2025, 19:10 Starke OHP im Sitzen und und der Rest ist auch vorzeigbar. Nur das Seitheben klingt, als wärste bald flatternd abgehoben.

Danke, bei OHP aber bisschen mit engen Ellbogensleeves beschi**en , zum SH standen mir zu Hause nur 7,5kg KH zur Verfügung (war zu faul, zu schrauben).

Stark geschwungen @Skippy
Volumen eh immer top

Gewicht 123 kg

Erwärmt
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x11,25 5x8,75 5x6,25 5x5 7x0 kg
Bankdrücken
5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Kniebeugen
5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Dalli Dalli
Wenig Zeit !

Waldo hat geschrieben: 14. Feb 2025, 19:32
Stark geschwungen @Skippy

Eigentlich war ich nur zu schwach zum Bremsen, aber danke.

Samstag, 15. Februar 2025

5 Rounds of:
10 Kettlebell Swings
1 BW-Dip
15 Kettlebell Swings
3 BW-Dips
25 Kettlebell Swings
5 BW-Dips
50 Kettlebell Swings

Total:
500 Kettlebell Swings @ 28kg
45 BW-Dips

Ziehst du die 5 Runden ohne Pause durch, @M.I.T. ?

Skippy hat geschrieben: 16. Feb 2025, 14:50 Ziehst du die 5 Runden ohne Pause durch, @M.I.T. ?

Ne, ich gehe das entspannt an und mache nach jeder Runde etwa eine Minute Pause, aber auch innerhalb der Runden hetze ich nicht von einem Satz zum nächsten, sondern nehme ne ganze Reihe von tiefen Atemzügen zwischen den Sätzen. Ist auch so schon anstrengend genug.