heute so:

totheben
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1

fazit: dafür dass ich seit juni nicht mehr gehoben habe, ganz okayisch.



hab moch entschieden.

ende.

Mirin

nächste woche dann 160 searchi!!

gestern abend fast nen herzstillstand gehabt.
hab die letzte ashwa aus der dose geschüttelt. andere supps sind schon länger alle und ich dachte eigtl, dass ich einfach aufhöre mit dem zeug.

hab gerade alles nachbestellt, halte den druck nicht aus, dass ich ohne jedes hilfsmittel weiter leben soll.

gibt schlimmere laster denk ich.

werd mir heute wohl nur zink bisglycinat und allergietabletten zum einschlafen gönnen....

omg was wenn ich nicht einschlafe?????
ich muss morgen 32 reps mit meinem @9 -@9,5 gewicht benchen...

Auf keinen Fall drüber nachdeneken

Mett hat geschrieben: 22. Sep 2025, 20:04 omg was wenn ich nicht einschlafe?????
ich muss morgen 32 reps mit meinem @9 -@9,5 gewicht benchen...

Kannst direkt um 0Uhr anfangen.

Mett hat geschrieben: 22. Sep 2025, 20:04 ich muss morgen 32 reps mit meinem @9 -@9,5 gewicht benchen...

1@9 - 1@9,5? Nicht dein ernst.

das wäre wild.
ein gewicht mal 8@9-9,5 und dann so viele sätze bis ich 24 reps habe

hab gut geschlafen. letz go!

gestern locker flockig

speed deadlifts 10x2 60sek pause
60kg 10x2 20sek pause

tempo bench 5-0-5 3x15
35kg x15/13/10 die haben mich gestern frittiert

hipthrusts 2x10-12 -20% zur vorwoche
70kg 2x12

strecker 2x15-20 -20% zur vorwoche
30kg 2x20

mil. press kurzhantel 3x10-12 mehr als vorwoche
12kg 3x12

fazit: rückenstrecker haben spaß gemacht



ende.

gestern diesen

comp bench 1x8@9-9,5
62,5kg x8@9

comp bench gleiches gewicht 24reps in so vielen sätzen wie nötig
62,5kg 6x4@9

liegestütze 3x10-15
15/15/15

latzug 4x6
65kg 4x6

flys am kabel 3x15-20 90sek pause
10kg 20/20/15

scullkruscher am kabel 3x12-15 60sek pause
20kg x20
25kg x 15/12

lu raise 3x10-12 60ssek pause
10er 10/10/10

trizeps pulldown am seil 2x15-20
35kg 15/12

fazit: wann endlich 80 benchen???!?!?!



ende.

gerade für bank lm angemeldet.

Hättest auch in 4x6 geschafft.
LG

das war der ursprügliche plan eheheee

Wer danach noch so viele Liegestütze schafft hat nciht @9 trainiert