Bei knapp 100 Glucose um 23:15 aufgewacht und um 1:45 letztendlich aufgestanden und gerade Brei mit TK Obst gegessen.

100g Haferflocken mit TK Beeren und bei dem nächsten Peak um 06:30 aufgewacht.

Hatte ich nix gegessen, hatte ich vermutlich die dritte Abfahrt um 2Uhr, wenn man dem Diagramm folgt.

Wenn man was auf TCM gibt könnte man sich die Organuhr anschauen, zumindest wenn das immer gleich aussieht

H_D hat geschrieben: 16. Nov 2024, 12:29 Wenn man was auf TCM gibt könnte man sich die Organuhr anschauen, zumindest wenn das immer gleich aussieht

Jo, das ist der Plan... War aber meistens 3-4, also Leber.

Gestern zu viele Haferflocken und zu viele Kartoffeln. Heute schon 4 x

Das kotzt mich langsam echt an. Ich weiß, das ist schon irgendwie ekelhaftes Thema, aber meine Verdauung beschäftigt mich ordentlich. Am besten geht es mir wirklich mit wenig Ballaststoffen...

Ab morgen wieder
Fleisch
Eier
TK-Beeren
Omega3
Reis
Honig für etwas Süße

Das beste daraus gemacht:

T-Bar brustgestützt breit 75kg 12/10

Supersatz

Schrägbank LH 91kg 10/8

Dips +30kg 10/8

Supersatz

Latzug eng UG 115kg 10/8

Seitheben Maschine 82,5kg 10

Supersatz

Rudern am Kabel breiter Griff 100kg 10

Trizeps drücken V Griff 45kg 11/11

Supersatz

Bizeps Schrägbank 2 x 20kg 10/9

Supersatz

Seitheben Khs 2 x 25kg 10 doch zu schwer
22,5kg 12

Seitheben Kabel 25kg 15

The Winter is coming deswegen werden die Beine 1 x die Woche durchgezogen. Mit Skifahren funktioniert nicht anders.

Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag, Sonntag.

OK, Beine+Arme+Seitheben, OK, Skifahren, Skifahren

Schauen wir mal

Kdf mit der Verdauung, das fuckt einen schon ordentlich ab, gerade wenn man eigentlich darauf achtet und es trotzdem nicht so funktioniert, wie man will.

Kdf
Hauptsache trainiert

+3

Aber gut, dass es dir mental besser geht!

Viele viele Leute heute. Deswegen bin ich an einer Übung 3 Sätze geblieben.

Schrägbank LH 91kg 10/9/8
RIR 1/1/0,5

T-Bar brustgestützt breit 80kg 8/7
Bissi zu schwer, immer füll ROM, deswegen
75kg 8
RIR 1/1/0,5

Latzug breit 110kg 9
100kg 9
Eng neutraler Griff 110kg 9
RIR 1/1/0,5

Breiter Griff gefällt mir nich so. Zu viel Unterarme. (MAG Griffe)

Seitheben Khs 2 x 20kg 15/15/15
Die letzten natürlich nicht füll ROM, zähle aber mit.

Trizeps drücken V Griff 45kg 12/12/11

Bizeps Schrägbank 2 x 20kg 12/10/9

Seitheben Kabel 25kg 18

Guter Pump und gute Einheit. Carbs gab es morgen und Mittag gar keine. Pump Booster + Intra bissi Sirup aus dem Studio für Geschmack.

Jetzt etwa 120g carbs, 35g fett und 70g eiweiß. Proteine fahre ich 3g/kg hauptsächlich Fleisch und Eier. Am Abend heute Whey.

Verdauungstrakt ruhig, Bauch flach, keine Blähungen. Wahnsinn

Achso.... Die ganzen Carbs haben die Muskeln eingesaugt. Weiß nicht ob ich jetzt nachladen soll oder nicht.

Beincurls liegend 77,5kg 12/10

Beinstrecker 82,5kg 12/10

BSS 2 x 37,5kg 12/10

RDL LH 125kg 10/8

Beinpresse Knie bis zum Ohr 160kg 12/10

Hyperex 40kg 12/10

Hacksquat Beine tief unten plus zwei Styrodurklötze für mehr ROM

80kg 12 leider leichte Knieschmerzen

Beine hoch
80kg 12 besser

War nur finisher als Test. Ansonsten war heute unfassbar anstrengend obwohl ich nur 12 bzw 14 Sätze gemacht habe.

Gestern nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit 25g fett, 70g Kohlenhydrate und 70g Proteine. Die App hat Alarmfunktion unter 60mg/dl und bin um 00:30 mit 55mg/dl geweckt worden, drei Maltotabs geschluckt, hat bis 3Uhr gereicht. Wieder aufgewacht.

Morgens sind die Zuckerwerte auch niedrig...70 rum.

Carbs insgesamt gestern 150g. Versuche heute 200g zu fahren, obwohl kein Training.

Es ist echt beschissen hellwach um halb eins nachts aufzuwachen.

Achso. Defizit verstärkt das ordentlich. Dienstag 3200kcal, Mittwoch 3000kcal. Meine 0 kenne ich nicht so exakt, aber so 3500-3600 würde ich einschätzen.

Was hast du denn da genau für Glukose-Probleme und woher kommen die?

Asstograss hat geschrieben: 21. Nov 2024, 14:38 Was hast du denn da genau für Glukose-Probleme und woher kommen die?

Wenn ich wüsste woher die kommen...

Mir rutscht der Blutzucker nachts in den Keller und wenn die Leber den Zucker freigesetzt hat, wache ich auf. Manchmal wache ich nur kurz auf, manchmal hellwach und ohne extra Honig/Malto/Banane kann nicht mehr schlafen.

Letztes Jahr hatte ich das auch untertags oder insbesondere beim Training. Zittern, kalter Schweiß, Schwindel. Ich war vermutlich einfach zu lean...

Ok und seit wann das?

Asstograss hat geschrieben: 21. Nov 2024, 14:49 Ok und seit wann das?

So gesehen 1,5 Jahre?

Glucosetoleranz ist laut OGTT exzellent. 80-110-80. Hausarzt verfolgt das nicht mehr, weil er hier keine Krankheit sieht. Ich sammle jetzt die Daten für Diabeteszentrum und werde dorthin gehen. Deswegen der Sensor, welcher erneut bestätigt, dass mein Zucker unter 60mg/dl nachts fällt.

Ich dachte damals bin zu lean, aber jetzt mittlerweile 13kg schwerer als vor 1,5 Jahren. Leider kommt alles nach wie vor vor. Verstärkt im Defizit. Solche Späße wie PSMF lassen mich gar nicht mehr schlafen, deswegen moderates Defizit momentan und seit 04.11 bin 3kg leichter geworden, davon locker 2kg Wasser. Also nix extremes.