• Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Knolle hat geschrieben: 16. Dez 2025, 17:07
Piotr hat geschrieben: 16. Dez 2025, 12:16 Man darf doch fragen

Werden ja trotzdem immer 3 Einheiten bei dir pro Woche daher alles gut
4x Fitnessstudio und 2x Laufen und das hab ich auch fast komplett seit Geburt durchgezogen.
Ich war über 220x im Studio dieses Jahr

220x Studio, normale Urlaubswoche von @Netzokhul

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag, 16.12.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x16x155kg
Waden jeweils hinterher

Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

(Beinstrecker
4x18x80kg)
Wieder ausgefallen aus Zeitgründen

Übrigens hab ich Chatgpt mal bzgl meiner Schulter befragt:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tl:dr:
"Die rechte Schulter ist strukturell gesund, aber scapulär unterstabilisiert.
Dadurch „hängt“ der Arm minimal im Gelenk, was sich bei Zug, Tragen und freien Übungen als „nicht rund“ und ermüdend anfühlt."
Die KI hat ein paar Mobilisierungs Übungen vorgeschlagen und die Anpassungen, die ich sowieso gemacht habe bzw vorhatte, wie zB Rudern nur mit Brustauflage.

Good morning!
Die letzten Tage vorm Urlaub könnten ruhiger werden. Morgen nochmal viel, aber heute bleibt es hoffentlich ruhig. Daher vormittags gegangen.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 18.12.25

Frontheben
18/16/16/13x10kg
Wdh erhöht

Die Übung ist weiterhin gut für die Schulter,zumindest macht sie keine Probleme. Mal schauen, ob ich auf 12kg erhöhe.

Bizeps Curls Hammer strength
14/13/13/12x25kg
Erhöht

Seitheben Maschine
23/21/20/20x30kg
Wdh erhöht

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x25x50kg
Im Supersatz mit

Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Und etwas ausgehängt.

Notiz an mich selbst:
Wieder aushängen zwischen den Sätzen
Planks machen

Ich denke das mit der Schulter klärt sich einfach relativ zügig. Wenn die Mobilität stimmt, du entsprechende bewegungsvielfalt in den Alltag, einbaust, einseitige Belastungen reduzierst und zudem die Stabilität trainierst. Zu Stabilität trägt natürlich sowas wie facepulls mit außenrotation bei, aber eben auch das gezielte trainieren der pro-traktion und retraktion und auch kontrolliertes seitheben ist etwas positives, kann aber in der akuten Phase schnell zu viel sein

Piotr hat geschrieben: 18. Dez 2025, 13:23 Ich denke das mit der Schulter klärt sich einfach relativ zügig. Wenn die Mobilität stimmt, du entsprechende bewegungsvielfalt in den Alltag, einbaust, einseitige Belastungen reduzierst und zudem die Stabilität trainierst. Zu Stabilität trägt natürlich sowas wie facepulls mit außenrotation bei, aber eben auch das gezielte trainieren der pro-traktion und retraktion und auch kontrolliertes seitheben ist etwas positives, kann aber in der akuten Phase schnell zu viel sein

Ich habe ja bereits viel in dem Bereich gemacht, aber ich teste nochmal das warm up und wie gesagt, kein Rudern ohne Brustpolsterung mehr.
Evtl bräuchte ich noch ne Alternative für die Klimmzüge Maschine. Vielleicht ne weitere Ruder Übung und dann die High rows. Oder Latzug, ka

Im Alltag auch eingebaut?
Das ist bei vielen die ich kenne ein großer Knackpunkt

Piotr hat geschrieben: 18. Dez 2025, 17:03 Im Alltag auch eingebaut?
Das ist bei vielen die ich kenne ein großer Knackpunkt

Nein, weil ich das Kind entweder mit links trage und mit rechts stütze oder eben andersrum. Ist beides nicht toll.

Knolle hat geschrieben: 18. Dez 2025, 19:12
Piotr hat geschrieben: 18. Dez 2025, 17:03 Im Alltag auch eingebaut?
Das ist bei vielen die ich kenne ein großer Knackpunkt
Nein, weil ich das Kind entweder mit links trage und mit rechts stütze oder eben andersrum. Ist beides nicht toll.

Das ist nicht das was ich meinte.
Das ist nicht unbedingt ein Problem

Einarmig

Ich hätte es nicht präziser ausdrücken können

Ich meinte ob du Bewegungsvielfalt und Mobility in den Alltag eingebaut hast
Also eben während Arbeitszeit beispielsweise

Piotr hat geschrieben: 19. Dez 2025, 18:37 Ich meinte ob du Bewegungsvielfalt und Mobility in den Alltag eingebaut hast
Also eben während Arbeitszeit beispielsweise

Könnte ich wahrscheinlich, aber in der Realität mache ich es nicht wirklich. Meetings immer mit Kamera und in der übrigen Zeit arbeite oder daddel ich

Laufen mit TaO

Geplant war

3.2 km Assessment run 4K/3 6.4℃ and 1.38
Total: 37 minutes, 30 seconds (~6.8 km) [21.3 load]
Run steps:
Walk/slow run for 10 minutes, 9 seconds at 05:59 /km [1.7 km].
Easy run for 4 minutes, 4 seconds at 05:37 /km [722 m].
Run for 2 minutes, 2 seconds no faster than 06:19 /km,
Run in as QUICK a time as you can [3.2 km].
Start from a slow walking pace and increase speed gradually for 1 minute, 1 second
Easy run for 4 minutes, 4 seconds at 05:37 /km [722 m].

Ist in Klammern jetzt das, was ich gemacht habe oder was das Ziel war?
Es war anstrengend, aber lief gut 97% adherence.

In Klammern dürfte das sein, was TaO dir vorgibt/ wie TaO dich einschätzt.

Wie schnell waren die 3,2km? Inb4 weiß nicht fitbit bla

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