Ich hab kein Problem damit, unilateral zu trainieren, wenn dabei das Ziel ist, danach wieder zu beugen.
Aber hier wurde gesagt, ich soll das Beugen komplett vergessen, es gibt noch andere schöne Übungen. DAS möchte ich nicht.

Box Squats schau ich mir an

Probier das vorallem mit den Bändern mal.
Vllt reicht das schon um die Aufmerksamkeit dahin zu lenken die Muskeln richtig anzusteuern die den Hipshift verhindern könnten und dann teste mal irgendwie ob du ein Kraftungleichgewicht hast.
Erstmal bei sowas wie BSS oderso.
Vllt aber auch dafür ausnahmsweise mal Unilaterale Beinpresse nutzen, kickbackmaschine undso.

Mein Senf zu Hipshift:

Hatte ich auch schon +Hantel Schieflage am Nacken.

Hab ich mit PausedSQ vor dem Spiegel in den Griff bekommen.
-PausedSQ um aus Deadstopp Position von unten zu starten +Hüfte "aufzudehnen"
-Vor dem Spiegel um Ausweichbewegungen zu sehen und gegenzusteuern richtige Ablauf wieder reinbekommen.

Mir hats geholfen zu 90%, letzten 10% hab ich noch aber das merk nur ich und sieht man nur wenn man wirklich drauf achtet.

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Jul 2025, 06:43 Mein Senf zu Hipshift:

Hatte ich auch schon +Hantel Schieflage am Nacken.

Hab ich mit PausedSQ vor dem Spiegel in den Griff bekommen.
-PausedSQ um aus Deadstopp Position von unten zu starten +Hüfte "aufzudehnen"
-Vor dem Spiegel um Ausweichbewegungen zu sehen und gegenzusteuern richtige Ablauf wieder reinbekommen.

Mir hats geholfen zu 90%, letzten 10% hab ich noch aber das merk nur ich und sieht man nur wenn man wirklich drauf achtet.

Danke

"Training" #1 - Hüftöffnung mit Maris Aylward


Die Schuhe sind auch da.
Geplant ist, später noch fürs Pull Training ins Gym zu gehen, da werd ich vorab eine Beuge-mit-Band-Symmetrie-Übungs-Einheit durchführen. Zunächst wohl in Form von Goblets und evtl ein Test mit der leeren Stange (wenn Goblets gut laufen), alles vorm Spiegel.

Bin gespannt, was du berichtest. Drücke dir jedenfalls die Daumen das du einen passenden weg findest.

Ich find das voll spannend zu verfolgen, viel Erfolg.

Ja, wird sich ziehen jetzt aber freue mich wenn ihr dabei bleibt

Morn hat geschrieben: 15. Jul 2025, 15:30 Ich find das voll spannend zu verfolgen, viel Erfolg.

+1
Daumen und Pfoten sind gedrückt. Dranbleiben es lohn sich!

Im Zweifel frag mal eine Freundin ob sie mal von hinten gucken kann ob du irgendwie schief beugst.

Leucko hat geschrieben: 15. Jul 2025, 17:51 Im Zweifel frag mal eine Freundin ob sie mal von hinten gucken kann ob du irgendwie schief beugst.

Kann manchmal ganz praktisch sein so eine Freundin

pushpony hat geschrieben: 15. Jul 2025, 18:42

Leucko hat geschrieben: 15. Jul 2025, 17:51 Im Zweifel frag mal eine Freundin ob sie mal von hinten gucken kann ob du irgendwie schief beugst.

Kann manchmal ganz praktisch sein so eine Freundin

@Homelander

So, im Gym gewesen.

Dumm wie ich bin, war ich zur Hauptstoßzeit da, obwohl ich ja den ganzen Tag frei hatte

Es war total voll und ich habe nur ein neues Video von 2 Goblets gemacht. Dieses langsame absenken und langsame hochkommen ist schon ganz schön fordernd. Ich denke aber, dass tatsächlich einfach ne Schwäche a) der Quads und b) von so kleinen Stützmuskeln in Hüfte und Gesäß und auch Beinaußenseite vorliegt. Gerade in der unteren Position hab ich das jetzt stark gemerkt.

Frage zum Band: soll das so sein, dass ich Kraft aufwenden muss, um die Knie außen zu halten oder soll der Widerstand klein sein, nur als "Erinnerung" an etwas? Bin mir unsicher, ob ich ein zu starkes Band gewählt hab oder ob das grad genau richtig ist.

Hab insgesamt recht viele Sätze von diesen Squats so gemacht, die die ihr seht sind am Ende der Session, als endlich mal paar Leute gegangen sind^^ entsprechend ist die Ermüdung schon da und ihr seht ja auch wie die Beine schon zittern.
Merke sehr deutlich die Beanspruchung vor allem im rechten Quad, Arsch und Hüfte (rechts, Edit: Hüfte auch links).

Beim Krafttest abwechselnd einbeinig an der Beinpresse haben allerdings beide Beine gleich abgeschnitten

Sorry für den blöden Bildausschnitt, aber man sieht die Hüfte, darauf kommt es jetzt heute erstmal an. Ach ja, und die familientypischen Knubbelknie könnt ihr hier auch in voller Pracht bewundern! Edit: Ach so, die Schuhe! Komme mit lustigerweise stabiler vor damit. Aber probiere in der nächsten TE noch weiter aus und entscheide dann ob ich sie behalte.

Danach dann noch ein paar Pull Übungen.
Aber so bissl war die Luft und Konzentration dann auch raus. Ich muss mir noch überlegen, wie ein sinnvoller Trainingsplan dann erstmal aussieht.

FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025
Total Volume: 4.106 Kg

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.251 Kg
- 36.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 49.0 kgs x 6 reps
- 49.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.040 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps [RDL aufwärmen]
- 50.0 kgs x 3 reps [RDL]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 2 reps [Das wars einfach, ciao]

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 1.015 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- Total Volume: 800 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Das Band soll dich zwingen Druck nach außen zu geben ohne ein Verrutschen. Ein gewisser Widerstand sollte also schon gegeben sein. Du kannst ja mal mit diversen Bandstärken arbeiten.

Sehr spannend, verfolge ich gerne
Hab das damals auch alles gemacht ohne schlauer zu werden aber hoffe du erlernst die Weisheit, die du suchst