Ja, habe ich schon ausprobiert und dazu auch mal Gymdann gefragt

H_D hat geschrieben: 12. Jul 2025, 20:35 Ja, habe ich schon ausprobiert und dazu auch mal Gymdann gefragt

du hast das schon ausprobiert, aber keinen Unterschied gemerkt?
und was hast du Gymdann gefragt? sry aber was soll ich damit anfangen?
dir muss man auch immer alles aus der Nase ziehen.
was wäre denn eine bessere Alternative oder die Konsequenz deiner Meinung nach?

Finde die Belastung schon merklich anders und kann darum auch die Aussage "macht keinen Unterschied" nicht nachvollziehen.
Ob es einen Unterschied im Bezug auf effektiven Muskelaufbau kann ich natürlich nicht beurteilen aber das kann aktuell wohl niemand.

Was Gymdann sagt ist Gesetz!

Searching hat geschrieben: 13. Jul 2025, 19:51 Was Gymdann sagt ist Gesetz!

Habe gehört der räumt wohl nicht auf

Muss mich da aber auf Berliner Aussagen verlassen

Also für mich hört sich das ziemlich Gesetzlos an...

gestern Brust/Rücken

FitNotes Workout - Montag 14th Juli 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 164

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Pull Up neutral **
- 122.0 kgs x 7 reps [+30kg, rir 1]
- 132.0 kgs x 5 reps [+40kg, rir 1]
- 108.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 44.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 52.0 kgs x 10 reps [belt, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 50.0 kgs x 11 reps [belt, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 40.0 kgs x 15 reps

** Pure Strength Incline Press PL Kriens **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]

** Lat Pulldown wide PL PureStrength **
- 150.0 kgs x 9 reps [PR]
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Flies flat **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Technogym Latpulldown wide divergierend **
- 102.5 kgs x 15 reps [PR]

gestern Schulter/Arme
grad viel um die Ohren

FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025
Total Sets: 28
Total Reps: 350

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 10 reps [semi paused]
- 55.0 kgs x 7 reps [semi paused]

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 7 reps [doppelpaused, sehr strikt]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 32.0 kgs x 20 reps [PR]
- 36.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps [straps]

** rear Delt row DB **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR] [1arm]

** Lying Lateral Raises Cable 1arm cuff **
- 22.7 kgs x 17 reps [PR]
- 31.7 kgs x 7 reps [PR]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps [PR]
- 31.7 kgs x 11 reps

** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 27.2 kgs x 11 reps [PR]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 5 reps [kontrolliert, paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [45°]
- 20.0 kgs x 9 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 24.0 kgs x 9 reps [PR] [straps, @preacher]
- 20.0 kgs x 16 reps [PR] [@preacher bench]

** Frenchpress Incline 30° **
- 14.0 kgs x 11 reps [PR] [stretch]
- 14.0 kgs x 10 reps [stretch]
- 12.0 kgs x 14 reps [PR] [stretch]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]
- 14.0 kgs x 19 reps

** Wrist Curls Cable **
- 45.3 kgs x 13 reps [PR] [kabel Kopfhöhe, mit finger curl]
- 45.3 kgs x 11 reps [kabel Kopfhöhe, mit Finger Curl]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 22 reps

Beintraining gestern
Bisschen kaputt gewesen weil in der Nacht zuvor bis um 02 Uhr irgendwelche Systeme gepatched.
Beim Topset Smithsquats aber die fünfte Rep zurückgeholt, die ich letzte Woche "verloren" hatte
Rest auch ganz okay.

FitNotes Workout - Mittwoch 16th Juli 2025
Total Sets: 23
Total Reps: 214

** Seated Leg Curl Machine **
- 119.5 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]
- 119.5 kgs x 8 reps [squeeze, aufrecht]
- 110.0 kgs x 9 reps [am Ende SS mit Beinstrecker, vorgelehnt, slow, pause im stretch]
- 110.0 kgs x 8 reps [am Ende SS mit Beinstrecker, vorgelehnt, slow, pause im stretch]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 95.0 kgs x 9 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 7 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 6 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 6 reps [2s paused, arsch angespannt]

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 8 reps [heels, sleeves, belt, rir 0.5-1]
- 180.0 kgs x 5 reps [heels, sleeves, belt, rir 0.5]
- 140.0 kgs x 5 reps [raw, quads only, paused]

** Split Squats Smith machine (semi 1leg pistol) **
- 60.0 kgs x 7 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 110.0 kgs x 10 reps

** Decline Crunch **
- 111.0 kgs x 7 reps [20kg Scheibe hinter Kopf]

** Decline Crunches /w Rotation 1arm bottom up KB **
- 12.0 kgs x 16 reps [PR] [8+8]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 14 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]
- 148.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @contraction]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 15 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]
- 200.0 kgs x 13 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]

** HS Legpress Stack **
- 200.0 kgs x 9 reps [PR] [unterste Stufe]

Verlorene Leistung zurückholen Beste (mit PR zusammen)

BREAKING NEWS
(okay eigentlich nicht so brandneu aber hier noch nie darüber geschrieben)
Freundin ist aktuell im vierten Monat schwanger (von mir)
Wenn alles weiterhin so gut läuft wie bisher, bin ich voraussichtlich ca. ab Januar offiziell Vater lel

Ufffffff Glückwunsch!!!!

Mein Beileid!

BTT: Geplant, Unfall oder eher so "mal schauen, was passiert"?

Die Gene nicht weiterzugeben wäre auch ein Verbrechen

Glückwunsch!

Glückwunsch!

Bin ich mal gespannt wie es hier ab Jänner dann Trainings-Technisch weitergeht.

(Meine Art alles Gute zu wünschen.)