bilbo hat geschrieben: 5. Feb 2025, 10:14

Markus889 hat geschrieben: 5. Feb 2025, 09:39

bilbo hat geschrieben: 1. Feb 2025, 21:02 Der alte Low Performer macht so weiter

Gewicht bei 122 kg, leicht erhöht vermutlich wegen Kreateng

Aufwärmperformance
Klimmzüge 11-9-7-5-3-6 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Griff bei der Bank etwas enger, von Zeigefinger auf Mitte Hand am Ring, weil ich leichte Probleme mit der linken Schulter habe.

11 Klimmzüge bei 122kg mehr als solide bei entsprechender Form

Danke, zumindest versuche ich die Max-ROM zu fahren und das Kinn über die Stange zu bringen,
kann natürlich schon sein, dass die letzten 2-3 Wh. unsauber werden.
Will ja nicht lügen.

Selbst 8 Reps sind noch sehr gut, Klimmzüge immer gut

ME upper

Eng Bank, Griff am glatten Rand
2x90kg
1x6x80kg
2x5x80kg

PL SBD
3x10x50kg
Latzug eng < 1min Pause
5x10x65kg
Trizeps mit Seil
3x10 aufsteigend

Was für ein Tag.
Schwer reingekommen, stark nachgelassen. Meine bereits bekannte betagte Spotterin hat beim 95kg maxVersuch direkt nach dem Rausheben die Hantel in Empfang genommen, was mich völlig irritiert und den Rest gegeben hat. Das intensive Mitteilungsbedürfnis von anderen eintrudelnden Leuten mir gegenüber, die sich vom Training nicht stören ließen, war mir da schon egal.
Dann lief mir die Zeit davon, ich kam 7min zu spät zur Physio und durfte mir wie ein Schuljunge eine Predigt anhören. Ich hab sie nur entgeistert angeschaut. Lag heute etwas in der Luft?

Komischer Tag heute, auch in der Arbeit...

Zu angenehmeren... Training

Heute hatte die Frau Besuch von ihrer besten Freundin und deren Kindern... die kamen mich im Kellertschüm zusammen mit der Tochter besuchen

Klimmzüge
11-9-8-6-4-6 Wh
Bankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x85 5x90 kg
Den Kindern ließ ich die Gewichte ausrechnen, zeigte mein Equipment und erklärte alles und schenkte ihnen am Schluß noch einen Ballon, der da rum lag...Bilbo der freundliche Muskelprotz
Danach gab's noch Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x85 5x90 kg
Und Klimmzüge Untergriff 5x3 Wh
Zum Schluss Backextensions/Ab-wheel 3x15 Wh

Aus die Maus

Nachtrag: Leider bin ich heute Nacht aufgewacht und hatte Schmerzen im rechten Ellenbogen.
Trizepsansatz, kennt man schon, da man drölfzig Jahre am Trainieren ist.

1. Maßnahme:
Einschmieren mit Pferdesalbe, Prädikat Empfehlenswert!
2. Maßnahme:
Ursachenforschung; habe die Klimmzüge im Untergriff in Verdacht, die wahrscheinlich zu einer Überdehnung des rechten Armes führen wegen unkontrollierter Ausführung. Auf der linken Seite habe ich das Problem nicht, da am Arm eine leichte Streckminderung.
3. Maßnahme:
Auf jeden Fall weiter trainieren und bewegen, damit sich die entstandene Entzündung im Gelenk nicht festsetzt, aber ohne die Übungen die das Problem verursachen.

Mal schauen, werde weiter berichten.

Waldo hat geschrieben: 5. Feb 2025, 18:51 Meine bereits bekannte betagte Spotterin hat beim 95kg maxVersuch direkt nach dem Rausheben die Hantel in Empfang genommen, was mich völlig irritiert und den Rest gegeben hat.

Verdammt... die sollte doch erst helfen, wenn das Gesicht blau anläuft. So wird das nix mit dem Eng Bank, Griff am glatten Rand-PR... Dann eben beim nächsten Mal. Die Backup-Sätze zeigen ja, dass die Kraft dafür eigentlich da ist. Und nachträglich noch Gratulationen zum defizitären Hebe-PR.

Waldo hat geschrieben: 5. Feb 2025, 18:51 Lag heute etwas in der Luft?

In der Tat!

bilbo hat geschrieben: 5. Feb 2025, 20:36 Den Kindern ließ ich die Gewichte ausrechnen

25+25=70. Isso.

Gute Besserung dem Ellbogen!

@Quickhatch Vielen Dank, aber die Stange wurde vergessen, Deine Berechnung müsste 90 ergeben!

bilbo hat geschrieben: 6. Feb 2025, 13:41 @Quickhatch Vielen Dank, aber die Stange wurde vergessen, Deine Berechnung müsste 90 ergeben!

Ah, sorry! Du benutzt anscheinend 2 Stangen. Das wusste ich nicht... Bei mir sind 25kg +25kg = 70kg, da ich nur eine Stange benutze.

Quickhatch hat geschrieben: 6. Feb 2025, 13:43

bilbo hat geschrieben: 6. Feb 2025, 13:41 @Quickhatch Vielen Dank, aber die Stange wurde vergessen, Deine Berechnung müsste 90 ergeben!

Ah, sorry! Du benutzt anscheinend 2 Stangen. Das wusste ich nicht... Bei mir sind 25kg +25kg = 70kg, da ich nur eine Stange benutze.

Nee bei mir im Auenland wiegt die Stange schon 40 kg...
Spaß bei Seite... Bin im Mittagstief und hab mich einfach nur vertan.

Gute Besserung, Bilbo. Sowas braucht kein Mensch!


Donnerstag, 06. Februar 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5

4 Rounds of:

10 Kettlebell Swings @ 24kg
1 BW-Dip
15 Kettlebell Swings @ 24kg
3 BW-Dips
25 Kettlebell Swings @ 24kg
5 BW-Dips
50 Kettlebell Swings @ 24kg

Sehr schön, bin jetzt tiefenentspannt.

Neuentdeckung der Woche, kannte bisher nur den Namen, aber habe nie reingehört. Spaßige Mischung aus Journey, Disco und 70er / 80er. Gefällt mir richtig gut!

M.I.T. hat geschrieben: 6. Feb 2025, 20:36
4 Rounds of:

10 Kettlebell Swings @ 24kg
1 BW-Dip
15 Kettlebell Swings @ 24kg
3 BW-Dips
25 Kettlebell Swings @ 24kg
5 BW-Dips
50 Kettlebell Swings @ 24kg

Sehr schön, bin jetzt tiefenentspannt.

Schönes Training, erinnert an Dan Johns 10.000 KB Swings Challenge
Die 50er haben mich immer gut gegrillt

@bilbo Gute Besserung, hoffe dein Vorgehen trägt Früchte, aber ich denke schon, klingt Sinnig, vor allem wenn die Besagte Übung auch wirklich die Ursache ist.

Beste Grüße

#schmidtamlimit hat geschrieben: 7. Feb 2025, 06:46 Schönes Training, erinnert an Dan Johns 10.000 KB Swings Challenge
Die 50er haben mich immer gut gegrillt

Danke. Ja, da habe ich dieses Schema auch her. Ich habe die 10.000-Swings-Challenge inzwischen zweimal absolviert, und dieses Schema in Verbindung mit einer beliebigen anderen Übung ist für mich eine gute Möglichkeit, um bei wenig Zeitaufwand Volumen zu generieren - der Wechsel zwischen Swings und einer anderen Übung gewissermaßen in einem Supersatz funktioniert für mich sehr gut.

Ja, 50er sind nie ein Vergnügen.

Einmal Glückwünsche zu(m) PR(s), gute Besserung und gutes Deadlift-Swing-Training in den Raum geworfen @Waldo @bilbo und @M.I.T.! Die Zeit ist knapp, ich muss zusammenfassen.


Letzten Donnerstag bis Sonntag Wellness im Spreewald, Sonntag noch Bowling mit mäßigem Ergebnis.

Auch das Training wird zusammengefasst, damit es mehr aussieht:

FitNotes Workout - Dienstag 4th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.413 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 84

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.045 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.368 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 54
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 5th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.056 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 96

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.016 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 9.460 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 132

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.380 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 52
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension Uni **
- Total Volume: 2.080 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

Muss man nicht kommentieren..

Du bist nicht allein @bilbo Klimmzüge kann ich nur noch eng mit neutralem Griff ausführen, alle anderen Varianten beleben meine Probleme im linken Ellenbogen. Gute Besserung

DE lower

Speed Beuge 70%, 30s Pause
10x2x100kg

Sumo Heben
3x10x110kg

Beinbeuger liegend 1beinig
4x10x15kg
letzter Satz + 13x25kg beidbeinig
Hyperextensions 45°
2x20 + lila Band
Bauch
3 Maschinen je 1 allout Satz

Keine besonderen Vorkommnisse, außer leichten Schmerzen in der Bauchgegend. Meine Physio hat sich sich um meinen Psoas gekümmert. Gedärme etwas zur Seite geschoben und da unten rumgewühlt.

Ellenbogen ist fast wieder OK, konnte ohne Einschränkungen trainieren.

Etwas schwummrig heute, vormittags musste ich sogar eine Kopfwehtablette nehmen.
Zur Zeit extrem Stressig in der Arbeit, außerdem Stunk mit dem Nachbarn, der nachts rumlärmt.

Aufwärming
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 4x130 3x130 kg
Legte all meinen Zorn in die Übung ...
Sauschwer
Rudern mit Auflage/Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 kg
Schulterdrücken
5x5x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Waldo hat geschrieben: 7. Feb 2025, 18:03Meine Physio hat sich sich um meinen Psoas gekümmert. Gedärme etwas zur Seite geschoben und da unten rumgewühlt.

Hoffentlich von außen...

bilbo hat geschrieben: 7. Feb 2025, 18:55 Legte all meinen Zorn in die Übung ...

Stark!