Trap bar
Warm up
1/8/70kg
1/5/100kg
1/3/120kg
1/2/150kg
1/1/170kg
Arbeit
1/5/180kg
2/ 8/150kg

Tiefe beuge
Kein warm up, 2x70kg
1/5/100kg
2/9/80kg
3min Pause

Bank
1/5/100kg
1/10/85kg
1/10/87kg

Einarmiges rudern abgestutzt auf Bank mit kettlebell
3/10/24kg
1:30min Pause

schlafschaf hat geschrieben: 4. Nov 2024, 17:36 Tiefe beuge
Kein warm up, 2x70kg
1/5/100kg
2/9/80kg
3min Pause

Bank
1/5/100kg
1/10/85kg
1/10/87kg

Mirin gleiches Gewicht bei der Bank bewegen wie bei Kniebeugen
Not mirin gleiches Gewicht bei der Kniebeuge bewegen wie auf der Bank

schlafschaf hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:23 Kniebeuge
5/10/50kg
2min pause, versuche jetzt zusätzlich zu den „schweren“ kniebeugen noch etwas Volumen zu kloppen und dabei auf ne einigermaßen zugige Ausführung zu achten.

Findest du 5*10*50kg wirklich sinnvoll? Verstehe mich nicht falsch, finde abwechselnd mal low reps mit mehr Gewicht und mal higher reps mit moderatem Gewicht bei der Beuge super, mache ich auch so.
Aber bei den ersten 4 Sätzen ist doch kaum Anstrengung dabei?

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Ttb
3x12
1min Pause

Langhantel halten
3x115kg
1x117kg
20sek Belastung, 40sek pause
Danach nochmal versucht 137kg anzuheben um mal ein Gefühl für so ein Gewicht zu bekommen. Konnte ich aber nicht anheben.

Sandsack tragen
Amrap 7 @75kg
Immer ca. 20m

Farmers Walk @70kg
Amrap 7
Immer ca.20m

Univerversal hat geschrieben: 5. Nov 2024, 11:28

schlafschaf hat geschrieben: 4. Nov 2024, 17:36 Tiefe beuge
Kein warm up, 2x70kg
1/5/100kg
2/9/80kg
3min Pause

Bank
1/5/100kg
1/10/85kg
1/10/87kg

Mirin gleiches Gewicht bei der Bank bewegen wie bei Kniebeugen
Not mirin gleiches Gewicht bei der Kniebeuge bewegen wie auf der Bank

schlafschaf hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:23 Kniebeuge
5/10/50kg
2min pause, versuche jetzt zusätzlich zu den „schweren“ kniebeugen noch etwas Volumen zu kloppen und dabei auf ne einigermaßen zugige Ausführung zu achten.

Findest du 5*10*50kg wirklich sinnvoll? Verstehe mich nicht falsch, finde abwechselnd mal low reps mit mehr Gewicht und mal higher reps mit moderatem Gewicht bei der Beuge super, mache ich auch so.
Aber bei den ersten 4 Sätzen ist doch kaum Anstrengung dabei?

Ja meine Beine sind ziemlich schwach. Und ich weiss nicht mal genau warum. Meine Technik beim beugen ist vielleicht auch off? Und die 50kg fühlen sich auch schon fordernd an. Großenteils pustetechnisch aber auch muskulär merke ich das ich da schon arbeiten muss

Warm up
5min rudern

Wall slides blaues miniband
3x6
1min pause

Scheibenkreisen im liegen @1kg
3x8
1min Pause

Ohp
Warm up
1/10/20kg
1/5/40kg
1/5/50kg
1/3/55kg
Arbeitssatz
1/5/63kg
1/10/50kg
1/7/52kg
3min pause

Kreuzheben
Warm up
1/5/70kg
1/5/100kg
1/3/120kg
Arbeitssaetze ab hier mit daumenklemme
1/3/135kg
1/3/145kg
1/3/155kg
1/3/160kg
3min pause

Bankziehen
3/13/60kg
2min pause

Seilklettern
1bahn @10kg, das war aber uff!
1bahn ohne Gewicht
1bahn ohne Gewicht
2-2:30min Pause

Nächste Woche „Deload“ dann geht’s wieder mit dem Gewicht los das ich dann 2 Wochen zuvor bewegt habe

schlafschaf hat geschrieben: 5. Nov 2024, 15:31

Univerversal hat geschrieben: 5. Nov 2024, 11:28

schlafschaf hat geschrieben: 4. Nov 2024, 17:36 Tiefe beuge
Kein warm up, 2x70kg
1/5/100kg
2/9/80kg
3min Pause

Bank
1/5/100kg
1/10/85kg
1/10/87kg

Mirin gleiches Gewicht bei der Bank bewegen wie bei Kniebeugen
Not mirin gleiches Gewicht bei der Kniebeuge bewegen wie auf der Bank

schlafschaf hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:23 Kniebeuge
5/10/50kg
2min pause, versuche jetzt zusätzlich zu den „schweren“ kniebeugen noch etwas Volumen zu kloppen und dabei auf ne einigermaßen zugige Ausführung zu achten.

Findest du 5*10*50kg wirklich sinnvoll? Verstehe mich nicht falsch, finde abwechselnd mal low reps mit mehr Gewicht und mal higher reps mit moderatem Gewicht bei der Beuge super, mache ich auch so.
Aber bei den ersten 4 Sätzen ist doch kaum Anstrengung dabei?

Ja meine Beine sind ziemlich schwach. Und ich weiss nicht mal genau warum. Meine Technik beim beugen ist vielleicht auch off? Und die 50kg fühlen sich auch schon fordernd an. Großenteils pustetechnisch aber auch muskulär merke ich das ich da schon arbeiten muss

Beugst zu tief
LG

Dead Hang einarmig
4x20sek @27kg
60sek pause
Das ging sogar ok. War aber sehr scherzhaft an der Hand

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x13sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x8sek Belastung, 40sek pause

Ggf. Habe ich bei dem hängen an der dicken Stange dieses Mal zu viel aus dem Handgelenk gearbeitet bzw. Die Hand zu weit über der Stange gehabt. Dadurch fiel es mir verhabltnissmaessif leicht

Dead Hang an Handtüchern @29kg
4x11sek Belastung, 40sek pause, gebeugte arme

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause

Kettlebell bottom up presses
1/14/12kg
1/10/16kg
1/4/22kg
Ca. 1:30-2min Pause

Hub lifting @5kg plate
3x15sek Belastung, 1min Pause

Nächste Woche Deload wäre übrigens ein guter Zeitpunkt mal deinen Challengebeitrag abzugeben

Hättest einfach mal die Stabge an dich hängen können statt andersrum.

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Kniebeuge
1/5/100kg
2/8/80kg
3min pause

Kniebeuge
5/10/50kg
2min pause

Bss
3/8/15kg
2min pause

Hspu
1/5/Hände auf 15er plates
1/7/ohne Erhöhung
1/5/ohne Erhohung
2min pause

Hyperextensions
3/12/40kg
1:30min pause

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2024, 18:40 Hättest einfach mal die Stabge an dich hängen können statt andersrum.

Ich kann auch dich aufhängen

schlafschaf hat geschrieben: 8. Nov 2024, 19:59

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2024, 18:40 Hättest einfach mal die Stabge an dich hängen können statt andersrum.

Ich kann auch dich aufhängen

Ne das darf man nur selber
Sind ja nicht bei Jeffrey Epstein hier

Rolling handle , immer links rechts abwechselnd
2/3/37,5kg
2/3/40kg
2/3/42,5kg, die wurden doch schwer mit links
2min pause

Coc Trainer , der leichteste coc gripper
3x6
2min pause s

Hollow hold @6,25kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Klimmzüge
5x8
2min pause

Tiefe Dips
2/5/27kg
2/10/7,5kg
2min pause
Nach den dips ist mein trizeps vollkommen zu. Geht schon ins schmerzhafte. Vor allem bei den 2x10 Sätzen muss ich mal darauf achten die Beine wieder mehr vor den Körper zu bringen.

Reverse hyper
3/12/110kg
Ca. 1:30pause, das war gut heute nicht ganz so hoch gezogen dafür mehr im Rhythmus des Gerätes gearbeitet. Ganz geschmeidig muss ich bleiben beim reverse hyper

Bisschen wrist roller. Will ich mich zwingen regelmäßiger zu machen. Alles im Obergriff einmal Rolle ich das Gewicht auf indem sich die Hände vom Körper wegbewegen, einmal so das ich zum Körper hin arbeite

Jetzt geht’s gleich zum nem Kumpel Nach Hannover. High day

HungrigerBiber hat geschrieben: 9. Nov 2024, 09:11

schlafschaf hat geschrieben: 8. Nov 2024, 19:59

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2024, 18:40 Hättest einfach mal die Stabge an dich hängen können statt andersrum.

Ich kann auch dich aufhängen

Ne das darf man nur selber
Sind ja nicht bei Jeffrey Epstein hier

Die Ente doch bestimmt eh David carradaine Sachen macht