D58 hat geschrieben: 1. Jul 2024, 09:36 Merkst du das während der Beuge eigentlich, dass die Beine bei der Aufwärtsbewegung nach innen wollen?

Ja merke ich. Fühlt sich aber nicht "falsch" an. Mache ich Beschwerdefrei seit Jahren so.
Ich weiß das ist kein Beleg dafür das das ewig gut geht. Daher werde ich wie schon erwähnt daran Arbeiten sobald der Rest eingeschliffen ist.

Bin allein schon motiviert das zu fixen weil es übel scheiße aussieht so

Aber ganz ehrlich: ein Schritt nach dem anderen und nicht versuchen alles gleichzeitig zu ändern.

Christoph hat geschrieben: 1. Jul 2024, 11:28 Aber ganz ehrlich: ein Schritt nach dem anderen und nicht versuchen alles gleichzeitig zu ändern.

Genau das habe ich geschrieben

GA1-Training am 02.07.2024
- 12km laufen: 5:39min/km (131bpm) Heute gute Tagesform erwischt. Eine Ecke schneller bei gleichem Puls.

Nicht schlecht.

Leucko hat geschrieben: 1. Jul 2024, 10:03

D58 hat geschrieben: 1. Jul 2024, 09:36 Merkst du das während der Beuge eigentlich, dass die Beine bei der Aufwärtsbewegung nach innen wollen?

Ja merke ich. Fühlt sich aber nicht "falsch" an. Mache ich Beschwerdefrei seit Jahren so.
Ich weiß das ist kein Beleg dafür das das ewig gut geht. Daher werde ich wie schon erwähnt daran Arbeiten sobald der Rest eingeschliffen ist.

Bin allein schon motiviert das zu fixen weil es übel scheiße aussieht so

Denke zwar, dass du es ohnehin nicht so aufgenommen hast, aber das sollte definitiv kein Angriff und keine Von-Oben-Herab-Klugscheißerei sein!
Solange es seit beschwerdefrei funktioniert, ist es ja auch erstmal in Ordnung.

Training am 03.07.2024:
Gewicht: 86,7kg

- Schulterdrücken (E2:30MOM) 68,75kg: 5x, 3x, 3x / 55kg: 10x, 8x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 11x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +12,5kg: 17x, 13x, 10x

- BSS +50kg: 13x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 11kg: 15x, 12x, 10x

- KH Überzüge 32,5kg: 13x , 10x, 8x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 11x / 22kg: 10x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 27x

Schnapper nach Training:

gude form

Saeumling hat geschrieben: 3. Jul 2024, 08:27gude form

+ 1

Cooles Bild, Leucko. Absolute Sommerform

Habe gerade mal spaßenshalber an meinem Gewichtsverlauf bisschen rumgerechnet.

Ich habe über 49 Wochen 8,5kg zugenommen:
Ø4102Kcal -> 173Kcal Überschuss -> 3929Kcal Erhaltung

Ich habe über 12 Wochen 5,2kg abgenommen:
Ø3178Kcal -> 433Kcal Defizit-> 3612Kcal Erhaltung

Hier ist also eine Lücke von 300Kcal
Was sich dann zumindest damit deckt das das rechnerische Defizit viel höher ist verglichen mit der tatsächlichen Abnahmerate.

Ist aber eh nur Zahkenspielerei und ändert nichts in der Vorgehensweise. Denn gemäß Vergleichsfotos ist sichtbarer Progress vorhanden. An die Erhaltungs- und Aufbaukalorien Taste ich mich ohnehin über einige Wochen wieder heran.

In der Diät gibt es ja diverse energieintensive Körperprozesse, die heruntergeregelt werden, um das evolutionär wichtige Körperfett zu erhalten.

Wie groß die Schere zwischen dem Gesamtverbrauch bei Diät und Aufbau ist, ist genetisch sehr unterschiedlich, aber das können bei Leuten die Pech haben auch mal bis zu 1000kcal sein.

Pech dann in zweierlei Hinsicht, denn sie müssen für den Aufbau viel mehr essen als andere.

Kann für nen Ex Fetti der sich gern Kcal reinzwiebelt aber auch ein Vorteil sein.

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Jul 2024, 08:27 Kann für nen Ex Fetti der sich gern Kcal reinzwiebelt aber auch ein Vorteil sein.

Ist es!

Fällt bloß zum Ende der Diät immer schwer zu glauben das ich mit 1000Kcal mehr bei geringerem NEAT praktisch nicht zunehmen würde (ausgenommen die 1-2kg in der ersten Woche).

Leucko hat geschrieben: 4. Jul 2024, 08:18
Hier ist also eine Lücke von 300Kcal
Was sich dann zumindest damit deckt das das rechnerische Defizit viel höher ist verglichen mit der tatsächlichen Abnahmerate.

Viel schockierender wäre wenn es diese Lücke nicht gäbe.
Körper ist halt keine Maschine.
Calories in/Calories out ja, aber zu erfassen wieviele Kcal reingehen und wie der Körper ggf. Verbrauch hoch und runterregelt ist halt nahezu unmöglich zu erfassen.
Glaube Nährwerttabellen dürfen schon Kalorienabweichungen von +-10% haben, dazu eben natürliche Abweichungen in Lebensmitteln.

Wie man z. B. rausgefunden hat das viele Nüsse gar nicht mit so viel Energieinput zu buche schlagen wie sie theoretisch haben.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Jul 2024, 08:43
Wie man z. B. rausgefunden hat das viele Nüsse gar nicht mit so viel Energieinput zu buche schlagen wie sie theoretisch haben.

Das heißt also mehr weißes Mandelmus in die Futterluke ohne schlechtes Gewissen?