• Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Knolle hat geschrieben: 14. Dez 2025, 09:46
Unbestaendigkeit hat geschrieben: 13. Dez 2025, 18:00
Knolle hat geschrieben: 13. Dez 2025, 13:22

Wo sehe ich das?
Ach ja. Du hast ja so komische Fitbit oder so nur. Wird da nicht gezeigt, was du zu welcher Zeit zurückgelegt hast?
Frag doch mach Stehi, der sammelt neuerdings Fitnessuhren, vlt kann er dir eine alte Uhr vermachen und du lieferst deinen followern hier gescheite Werte für Schwandsvergleich
Bevor ich Stehi um etwas bitte höre ich lieber auf mit dem Laufen.

das hat mich erheitert, danke.

Notiz vom 18.12.
Puls aufzeichnen!

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 14.12.25

1 Satz Deadhang vorweg

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x20x60kg
Enger Griff
Ich glaube, hier wechsel ich beim nächsten Mal auf was mit Polster.

Dual high row (gym 80)
17/16/15/15x25kg
ich habe die Maschine noch nie benutzt, aber die wird hier häufig mit nem D-Griff verändert, sodass sich der Winkel der Hand ändert. Sehr gutes Gefühl im Rücken und man kann super in die Dehnung gehen. Dazu sehr kontrolliert durch das Brustpolster und ich glaube, die Streckung könnte der Schulter auch gut tun. Mal weiter machen.

Inner Chest press
4x16x90kg
Mit Handtuch

Latzug Maschine
4x16x105kg
Wdh reduziert.

Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Schlechte Nacht, nachdem die letzte Woche eigentlich gut lief.
Entsprechend durch war ich auf der Arbeit. Dann noch ein "später" Termin, wodurch es nichts mit dem Fitnessstudio wurde.
Also bin ich im Dunkeln noch laufen gegangen.
Meine Frau hat mir keine Stirnlampe in den Adventskalender gepackt

gibt es da Empfehlungen für ein günstiges Ding? So um die 20€ maximal? So häufig wollte ich das nicht verwenden.

Ich habe dann den Perceived effort Lauf von TaO gemacht.
Vorgabe war:

Run steps:
Stand still (and relax) for 2 minutes
Run at your very easy warm-up pace for 10 minutes
Run at your natural easy pace for 16 minutes
Stand still (and relax) for 2 minutes

Gelaufen bin ich rund 47 min und die adherence lag so bei 170%, aber ich weiß nicht ob es an der Geschwindigkeit lag oder weil ich zum Schluß so lange noch gelaufen bin. Hatte es so verstanden, dass es da recht entspannt mit der Dauer sei. Naja mal sehen.
Diese Woche ist dann noch das 3,2km assessment dran.

Knolle hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:13
Run steps:
Stand still (and relax) for 2 minutes
Run at your very easy warm-up pace for 10 minutes
Run at your natural easy pace for 16 minutes
Stand still (and relax) for 2 minutes
Gelaufen bin ich rund 47 min und die adherence lag so bei 170%

Ich habe bei meinen Läufen zur Arbeit dieses Modell verwendet.

https://amzn.eu/d/ip5m7Bs

Für den Preis findest du genug. Sind halt keine Baustrahler aber reichen mMn völlig.

KenTakel hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:51 Ich habe bei meinen Läufen zur Arbeit dieses Modell verwendet.

https://amzn.eu/d/ip5m7Bs

Für den Preis findest du genug. Sind halt keine Baustrahler aber reichen mMn völlig.

Super, vielen Dank!

Knolle hat geschrieben: 14. Dez 2025, 09:46
Unbestaendigkeit hat geschrieben: 13. Dez 2025, 18:00
Knolle hat geschrieben: 13. Dez 2025, 13:22

Wo sehe ich das?
Ach ja. Du hast ja so komische Fitbit oder so nur. Wird da nicht gezeigt, was du zu welcher Zeit zurückgelegt hast?
Frag doch mach Stehi, der sammelt neuerdings Fitnessuhren, vlt kann er dir eine alte Uhr vermachen und du lieferst deinen followern hier gescheite Werte für Schwandsvergleich
Bevor ich Stehi um etwas bitte höre ich lieber auf mit dem Laufen.

Hat er noch sein zu großes Animal Shirt?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:19
Knolle hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:13
Run steps:
Stand still (and relax) for 2 minutes
Run at your very easy warm-up pace for 10 minutes
Run at your natural easy pace for 16 minutes
Stand still (and relax) for 2 minutes
Gelaufen bin ich rund 47 min und die adherence lag so bei 170%

Bei mir steht bei jedem der Workouts zum Schluss immer keine Zeitangabe, sondern "open". Für mich klang das so, dass ich da viel Flexibilität habe, wenns um den Rückweg geht.

@Searching good old times

Wie spät wäre es im Gym geworden?
Und wie viel Zeit geht für Weg drauf?

Muss planen

Knolle hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:59
Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:19
Knolle hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:13

Gelaufen bin ich rund 47 min und die adherence lag so bei 170%

Bei mir steht bei jedem der Workouts zum Schluss immer keine Zeitangabe, sondern "open". Für mich klang das so, dass ich da viel Flexibilität habe, wenns um den Rückweg geht.

@Searching good old times

Prinzipiell ja, aber natürlich nicht zwingend so gedacht das du doppelt so weit läufst.

P.S.:
Bei mir kam der Open Step übrigens nach den 2min Standing.

Searching hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:56
Knolle hat geschrieben: 14. Dez 2025, 09:46
Unbestaendigkeit hat geschrieben: 13. Dez 2025, 18:00

Ach ja. Du hast ja so komische Fitbit oder so nur. Wird da nicht gezeigt, was du zu welcher Zeit zurückgelegt hast?
Frag doch mach Stehi, der sammelt neuerdings Fitnessuhren, vlt kann er dir eine alte Uhr vermachen und du lieferst deinen followern hier gescheite Werte für Schwandsvergleich
Bevor ich Stehi um etwas bitte höre ich lieber auf mit dem Laufen.
Hat er noch sein zu großes Animal Shirt?

stehi sagt dazu : ,,,,,,,,,,

Piotr hat geschrieben: 15. Dez 2025, 21:56 Wie spät wäre es im Gym geworden?
Und wie viel Zeit geht für Weg drauf?

Muss planen

Ach Peter.
Es geht um das allgemeine Leben mit Kind. Wenn ich abends ins Studio gehe, dann muss meine Frau das Essen machen und das Kind füttern, was alles zusammen aufwändig ist. Und das ist halt der Punkt, wenn ich zu Zeitpunkt x nicht daheim bin, ist es zu stressig. Gibt halt verschiedene Möglichkeiten, entweder wird halt nicht gekocht (dann müsste man Brot essen oder ne Alternative suchen) oder ich gehe halt mittags/zu einem anderen Zeitpunkt oder das Kind wird halt gefüttert, während ich noch da bin usw.
Ist halt alles individuell und hängt von der persönlichen Situation ab.

Man darf doch fragen

Werden ja trotzdem immer 3 Einheiten bei dir pro Woche daher alles gut

Netzokhul hat geschrieben: 16. Dez 2025, 05:05
Knolle hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:59
Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 20:19
Bei mir steht bei jedem der Workouts zum Schluss immer keine Zeitangabe, sondern "open". Für mich klang das so, dass ich da viel Flexibilität habe, wenns um den Rückweg geht.

@Searching good old times
Prinzipiell ja, aber natürlich nicht zwingend so gedacht das du doppelt so weit läufst.

P.S.:
Bei mir kam der Open Step übrigens nach den 2min Standing.

Bei mir kam es danach. Wie gesagt, ich bin mir recht sicher, dass die Vorgabe der Zeit erst kam, als ich das Workout schon gestartet habe bzw ich es mir von der Gesamtzeit her herleiten kann. Vielleicht einfach mal die Einstellungen anpassen, damit die Workouts länger sind.

Piotr hat geschrieben: 16. Dez 2025, 12:16 Man darf doch fragen

Werden ja trotzdem immer 3 Einheiten bei dir pro Woche daher alles gut

4x Fitnessstudio und 2x Laufen und das hab ich auch fast komplett seit Geburt durchgezogen.
Ich war über 220x im Studio dieses Jahr

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