Shankz hat geschrieben: 21. Dez 2024, 10:27 FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024

Warst in WAT?

Nein, in Witten beim HBF. Wattenscheid in der Regel nur unter der Woche, je nachdem an welchem Standort ich von uns arbeite.

Ah, ja Wattenscheid eh nix fürs Wochenende

Witten ist morgens total leer, richtig gut. Wurde auch neu umgebaut.

"morgens" um 8h30 20 min Laufband

um ~11h00 im golds

aktuell sehr kraftlos, daher mehr freie tage als geplant, weshalb ich jetzt irgendwie einheiten zusammenfassen muss, um vor unserem abflug am mittag noch eine ganze rotation reinzubekommen.

schaun mehr mal, ob ich zwanghaft genug bin oder mir sage " ach, egal".

Heute Brust / Rücken

LH Schrägbankdrücken
20 x 8, 8, 8
50 x 5, 5, 5
80 x 5, 3
110 x 1, 1
140 x 1
170 x 6 + 1
140 x 11 + 1

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 10

KH Schrägbankdrücken 15°
70er / hand x 8 + 1
60er x 0, linke hantel aus der hand gefallen beim umsetzen. hatte ich ungelogen das letzte mal vor noch nie. ernsthaft, kann ich mich nicht dran erinnern. die angst davor war immer da, aber passiert bisher noch nicht. einigermassen engefixxt direkt neu auf die knie und
60 / hand x 11

KH Rudern einarmig
90er x 11, 8

Butterfly G80
100 x 10, nicht gefallen, also

Brustlastige Dips am V Barren ( Knie vor, OK vor, facing in)
15, 12

KH hintere Schulter auf Schrägbank 35°
32 / Hand x 14, 12

9h30 20 min laufband

12h00 golds

wadenheben v squat
150 x 8
250 x 8
350 x 5
500 x 12, 11, 10
400 x 21

PK Pivot leg press ( draussen)
250 x 8
390 x 5
540 x 11
450 x 21

G80 Beinstrecker
55 x 8
100 x 5
160 x 2 - Hanteln auf dem Gewichtsblock sind immer wieder gen Exzenter gerutscht und haben dann den Mechanismus verklemmt, also Abbruch und Neuaufbau
160 x 12
135 x 18

G80 Hip Drive
+ 125 x 11
+ 100 x 16

G80 Beinbeuger liegend
55 x 8
100 x 11
85 x 14

GHR am Hyper
12

... hat mir gereicht. Gut im Rennen, wenn ich mich aufraffen kann und morgen um 6 trainiere, dann habe ich meine Pennerpause aufgearbeitet und kann morgen mittag entspannt gen Miami fliegen. Wenn nicht ist es vermutlich auch wurscht, mal sehen.

Frohe Weihnachten an alle.

6h20 crunch fit

Frontdrücken Multipresse
13 x 10, 8, 8
33 x 8
53 x 5
73 x 5
93 x 3
113 x 1
133 x 1
143 x 9
125 x 11

Kh Seitheben
20 / Seite x 12, 10

Einarmiges Seitheben am Kabel, life Fitness pulley
15 x 9
12,75 x 12

Einarmige Pushdowns am Kabel, life Fitness pulley
17, 25 x 12, x 10

Sz kabelcurls, selber kabelzug
40 x 10
32,75 x 14

Tate press auf 45° Schrägbank
30 / Hand x 9
24 x 14

Einarmige kh preacher auf 55° Schrägbank
24 x 9
20 x 14

Life Fitness dipmaschine
130 x 23

Pinwheel curls
14er x 21

Soll erfüllt, nächstes Training im iron Religion orlando, sofern alles nach Plan läuft.
Endlich gute Maschinen, nicht der g80 Mist.

Gute Reise, viel Spaß und Erholung!

W11T3

FitNotes Workout - Samstag 28th Dezember 2024
Total Volume: 11.090 Kg
Total Sets: 22

** Competition Squat **
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Bank Competition **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

Seit dem 22. 3 Tage Fieber und 6 Tage Magen Darm gehabt. Weihnachten war dieses Jahr also eher mäh. Heute daher etwas leichter als geplant trainiert. Ging alles gut soweit.

6h15 iron Religion orlando

Pannatta viking press / standing calves Wadenheben
3 x wu
+ 360 lbs x 12, 10, 9

Pannatta donkey calves
Wu
+ 270 x 14, 11

Prime incline bench, mittlerer pin
+ 90 x 8
+ 180 x 5
+ 270 x 3
+ 360 x 6
+ 290 x 10

Pannatta seated incline flyes pl
Wu
+ 90 x 14, 11

Prime shoulder press, mittlerer pin
+ 90 lbs x 6
+ 180 x 3
+ 360 x 6
+ 290 x 11

Pannatta standing side laterals
30 kg x 8
50 kg x 3
80 x 12
80 x 10

Pannatta dips, plate loaded
+ 55 lbs x 8
+ 180 x 3
+ 450 x 8
+ 360 x 16

Pannatta seated triceps overhead extensions
+ 20 x 8
+ 90 x 5
+ 110 x 9
+ 90 x 16

20 min Laufband Matrix, 3.5 miles/hr, 10°

Urlaub hat offiziell begonnen.
Gute Geräte... in D leben wir in der Equipment Steinzeit.

W11T4

FitNotes Workout - Sonntag 29th Dezember 2024
Total Volume: 7.430 Kg
Total Sets: 19

** Overhead Press **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Floorpress **
- 105.0 kgs x 6 reps [PR]
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Tempo OHP **
- 55.0 kgs x 6 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 14 reps
- 8 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 15 reps
- 10 reps

6h00 iron Religion orlando

Prime lat pulldown
+ 45 x 12
+ 90 × 8
+ 135 x 8
+ 180 x 8
Viel zu leicht

Weite lf Klimmzüge zur Brust
13, 10

Prime rows
Wu
+ 180 x 11
+ 145 x 14

Prime seated rows
Wu
+ 180 x 10
+ 145 x 13

Hs iso lateral Front lat pulldown ug
+ 135 / seite x 11
+ 100 x 13

Nette Spielzeuge, aber keine Maschine pumpt meinen rücken so auf wie klimmis und freies Rudern.

Lf cable curls bilateral
+ 50 x 11
+ 40 x 14

Hs mts biceps curls uni
+ 105 x 8
+ 80 x 12

Zeitmangel curls
40er x 12
30er x 16

Treadmill Matrix
20 min

1h32 inkl cardio.

runn12 hat geschrieben: 28. Dez 2024, 17:00

Urlaub hat offiziell begonnen.
Gute Geräte... in D leben wir in der Equipment Steinzeit.

Und das für 399.- pro Jahr

Regulär sinds 70 Euro pro Monat.

Preis wäre mir aber egal, das Angebot fehlt.
Habe gestern zwei gyms in cape coral besichtigt, jedes Ramsch Studio hat wahnsinnig gutes Equipment.

Auch ein Grund, warum ich oftmals freie Übungen bevorzuge.

Maschinen sind eh schon oft suboptimal, aber suboptimale Maschinen taugen besonders wenig.

runn12 hat geschrieben: 30. Dez 2024, 13:27 Regulär sinds 70 Euro pro Monat.

?

https://www.ironreligiongym.com/membership