Man kann sich den Stimulus für Hypertrophie über die Intensität holen, aber auch über das Volumen. Mehr Volumen bedeutet dann meist, dass man in den Sätzen jeweils etwas weiter vom Muskelversagen entfernt bleibt.

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 5. Mär 2024, 01:13 Habe mir manche Trainingslogs mal so angeschaut, wieso machen viele Leute mehr als 3-4 Sätze pro Übung? Habe das immer nur so gelernt dass man so 2-3 Sätze macht, kann mir das jemand erklären?

Es ist unmöglich das kurz zu beantworten.
Außerdem gibt es (fast) keine klare Antwort dazu, wie viel Sätze jetzt ideal sind.

Wie viel Sätze man machen sollte hat zu viele Faktoren: Ziel, aktueller Trainingsstand, Trainingsintensität, Trainingsmethode (bei HIT wird zum Teil nur mit 4 Sätzen pro Woche gearbeitet) und und und.

Letztlich würde ich das immer an deinem persönlichen Ziel und auch an deiner Progression fest machen.
Manche vertragen vielleicht 10 Sätze Pro Muskel und manche sind nach 5 Sätzen schon platt.

Man kann so pauschal nie sagen wie viel Sätze du machen solltest.

Mein Tipp: Fang mit möglichst wenig Sätzen an (z.B. 6 Sätze/Muskel/Woche) und erhöhe die Satzzahl wöchentlich solange, wie du dich noch regenerieren und steigern kannst.

Die große Frage die ich mir dtelle, wann ist ein Muskel platt, ich mache zum beimspiel Hammercurls an einer scottbank, und nach 8 Wiederholungen brennt mein Muskel so dermaßen das ich aufhören muss, sollte ich dann weiter machen wenn der Muskel stark brennt? Weil; 2-3 Wiederholungen wären noch drinnen, aber das brennen ist schon schmerzhaft; andererseits habe ich mal gehört das man bspw. Wenn man nach dem Bizeps Training noch das Handy zum Ohr kriegt, man nicht richtig trainiert hat

Wow

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 5. Mär 2024, 13:15 Die große Frage die ich mir dtelle, wann ist ein Muskel platt, ich mache zum beimspiel Hammercurls an einer scottbank, und nach 8 Wiederholungen brennt mein Muskel so dermaßen das ich aufhören muss, sollte ich dann weiter machen wenn der Muskel stark brennt? Weil; 2-3 Wiederholungen wären noch drinnen, aber das brennen ist schon schmerzhaft; andererseits habe ich mal gehört das man bspw. Wenn man nach dem Bizeps Training noch das Handy zum Ohr kriegt, man nicht richtig trainiert hat

ehmm.

1. Ja mach weiter bis nichts mehr geht.
2. Keine Ahnung wo du die Handy geschichte her hast aber vergiss das.

" Tut mir leid Chef, telefonieren geht heute nicht mehr , habe morgens Bizeps trainiert...!"

Brennen heißt ja nicht gleich Muskelversagen

Stellt enges Bankdrücken mit Kurzhanteln in Bezug auf Trizeps-Hyperthrophie eine vergleichbar gute Übung wie das "reguläre" enge Bankdrücken mit der Langhantel dar?

H_D hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:10 Hat hier jemand Erfahrung mit Online-Sportphysiotherapeuten und kann sagen ob sich der Preis lohnt?

Zumindest der Ersttermin hat mir ein besseres Gefühl gegeben als der normale Physio.
Hab Hausaufgaben bekommen, die ich jetzt abarbeiten werde

Baulöwenstier hat geschrieben: 6. Mär 2024, 19:51 Stellt enges Bankdrücken mit Kurzhanteln in Bezug auf Trizeps-Hyperthrophie eine vergleichbar gute Übung wie das "reguläre" enge Bankdrücken mit der Langhantel dar?

Finde ich nicht. Mit Langhantel muss man viel weniger stabilisieren und kann den Trizeps viel besser isolieren und überladen.

H_D hat geschrieben: 6. Mär 2024, 20:05

H_D hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:10 Hat hier jemand Erfahrung mit Online-Sportphysiotherapeuten und kann sagen ob sich der Preis lohnt?

Zumindest der Ersttermin hat mir ein besseres Gefühl gegeben als der normale Physio.
Hab Hausaufgaben bekommen, die ich jetzt abarbeiten werde

Wen hast da genommen?

Wie rum sollte man an v-förmig zulaufenden dip barren die dips machen bzw. Welchen Unterschied macht es. Habe es immer intuitiv so gemacht das die Daumen zur Basis zeigen und das Gesäß zur offenen Seite des v‘s zeigt. Wenn ich es andersrum mache habe ich das Gefühl die Schultern könnten eher in eine aussenrotierte Position kommen was ja vielleicht auch ncjjt doof wäre ? Habe aber eigentlich keine Ahnung

Ich würde mich so positionieren, dass die Holme hinter mir zusammen laufen, und vor allem, nicht zu breit greifen. Das erleichtert es mMn, die Ellbogen nahe an Körper zu lassen.

LG

Edit:

Hab das gerade getestet, und für mich war es eigentlich egal, ob die zulaufende Seite der Dipgolme, vorne oder hinten ist.
Ausschlaggebend ist der Abstand zwischen den Griffen.
(..und dass ich mir im Powerrack nicht den Kopf anhaue )

LG

Hier im Studio gibt es eine "high Row" Maschine. Ob das die genaue Bezeichnung ist weiß ich aber nicht... Man sitzt und hat eine Abstützung an der Brust. Die Griffe sind so ungefähr auf Kopfhöhe, wenn man die Bewegung nun ausführt geht das im Bogen nach unten bis die Griffe ungefähr auf Brusthöhe sind.
Scheint mir also eine Mischung aus Klimmzügen und normalem Rudern zu sein.
Ich hab das heute ausprobiert und fand das gar nicht mal so schlecht, ich hatte auch das Gefühl dass der Bizeps da weniger mitarbeitet als z. B. beim Kabelrudern.
Was ist von der Übung zu halten?

gestiefelterKater hat geschrieben: 9. Mär 2024, 18:03 Hier im Studio gibt es eine "high Row" Maschine. Ob das die genaue Bezeichnung ist weiß ich aber nicht... Man sitzt und hat eine Abstützung an der Brust. Die Griffe sind so ungefähr auf Kopfhöhe, wenn man die Bewegung nun ausführt geht das im Bogen nach unten bis die Griffe ungefähr auf Brusthöhe sind.
Scheint mir also eine Mischung aus Klimmzügen und normalem Rudern zu sein.
Ich hab das heute ausprobiert und fand das gar nicht mal so schlecht, ich hatte auch das Gefühl dass der Bizeps da weniger mitarbeitet als z. B. beim Kabelrudern.
Was ist von der Übung zu halten?

Was magst du dazu lesen?

Ich mag eine gute High-Row, um den oberen Rücken zu trainieren … ein anderer findet sie vielleicht scheisse.