Maxim hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 10:22 Paar subjektive Gedanken meinerseits dazu, WOT deswegen Spoiler.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich glaube es ist nicht wirklich vermeidbar, speziell in Deiner Situation mit Familie, mehrere Bälle auf einmal in der Luft zu haben.

Was man aber akzeptieren muss ist imho, dass priorisiert und auch temporär verzichtet werden muss. Abnehmen und Kraft / Muskeln aufbauen geht am Anfang definitiv, wenn das Training mehr auf Intensität und weniger auf Volumen aufbaut und das Protein stimmt (Rekomp halt), sicher auch mit anderen Verpflichtungen.

So weit ich das subjektiv beurteilen kann, wird es aber schon sehr hart, wenn entsprechendes Laufvolumen dazu kommt. Abnahme + Kraft ist schon hart genug. Du hast ja das Volumen schon runter, aber Laufen, dazu mit höherem BW, ist jetzt generell schon keine geringe Belastung für den Körper. Deswegen würde ich (!) zumindest bis das Abnahmeziel erreicht ist, nur Easy laufen und auf hochintensive Läufe und leider auch Wettkämpfe im Ultrabereich verzichten. Mit letzterem hab ich zwar keine Erfahrung, aber man kann sich ja ausrechnen, dass das ziemlich rein haut.

Kraft und Laufen parallel zu entwickeln ist schon hart genug, und im Defizit würde ich es glaube ich in keinem Fall versuchen. Wenn man jetzt noch überlegt, dass ja gerne empfohlen wird, nicht mehr als das gewohnte Wochenvolumen auf Wettkampfdistanz zu laufen, kann man sich ausrechnen, wie gut die Chancen stehen, sich mit einer Ultradistanz für Wochen abzuschießen. Gegen 3x locker joggen spricht aber natürlich nix.

Ansonsten würde ich (wieder !) die Chance jetzt nutzen, und das priorisieren, was nachweislich relativ gut funktioniert: Rekomp mit Abnahme + Kraftaufbau. Du wirst ja eh etwa ein Jahr brauchen für die geplante Abnahme, das ist der perfekte Zeitraum, um ne Rekomp zu machen und Intermediate zu werden.

Eigentlich hast Du dadurch die perfekte Chance, erst eine gewisse Kraft- und Muskelbasis aufzubauen und dann weiter am Laufen zu arbeiten. Das ist normalerweise auch die Reihenfolge, in der das besser funktioniert. Ich denke außerdem, sehr wenige "Hybridathleten" haben direkt alles auf einmal gemacht, und wenn, dann weil sie mit 16 und entsprechender Veranlagung damit angefangen haben und deswegen natürlich auch keine 20kg abwerfen mussten.

Was natürlich der Elefant im Raum bzw. der mögliche Showstopper in allen Überlegungen ist, den ich nicht einschätzen kann, ist die Depression und inwiefern Du die Läufe in dem Kontext brauchst.

Hubee hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 10:42

Rhovan hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 10:01
Die größte Gefahr sehe ich eher darin, dass ich irgendwann genug Erlebnisse gesammelt habe, also kein Ziele mehr habe. Wenn wieder das 'Warum tue ich das alles überhaupt' größer wird als die Sehnsucht nach Waldeinsamkeit und Gemeinschaft. Davor habe ich wirklich Angst.

Ich habe so was ähnliches meinem Psychiater vor exakt zwei Jahren gesagt. Darauf kam eine Frage von Ihr:

"Sind Sie jetzt sicher, dass Sie in der nahen Zukunft neue (ambitionierte) Pläne überhaupt brauchen?"

Ich entschuldige mich hier fur meine Ausdrucksweise, aber ich muss es fast sagen. Vielleicht wirkt das etwas besser...

Wie dumm ist es eigentlich sich einen 50km Lauf als Ziel setzen, wenn man die Basics nicht Mal im Griff hat und 20 Kilo zu viel mit sich schleppt?

Man kann ALLES, aber ALLES hat seinen Preis.

.dnl hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 13:52 Da drücke ich lieber mehr auf der Bank. Aber ich habe auch den Intellekt eines besonders dummen Pandas.

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 14:02 Bin lieber schwach und langsam zugleich, dann muss ich mich hier nicht in die Läufer- oder Baddibilderschublade stecken lassen

Lauch hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 15:05

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 14:58

Lauch hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 14:57

Auf der anderen Seite hat er schon ein paar längere Distanzen absolviert und wenn es beim 50k Lauf nicht um eine Top Pace sondern um "Kein DNF" geht, sollte er es auch mit moderatem Lauftraining schaffen, das ja - grundsätzlich - dem Abnehm- & Gesundheitsziel förderlich ist. Das klappt sicher auch mit 50 Wochenkilometern, wenn dann beim Lauf selbst der Biss da ist.

Fällt halt dann danach wieder 2-3 Wochen aus, weil er sich übernommen hat.
Und "Upsi, war dann doch wieder schneller als ich vorhatte!

Ist dann aber auch nur eine Frage der Disziplin, die Uhr auf 0% bis Mitte Zone 2 einstellen und langsamer machen wenn die sich beschwert, sich vernünftig verpflegen und dann sollte man sich nicht total kaputt machen.
Bin meine 100km in Loosdorf auch mit höchstens 50km Wochenschnitt in den Monaten davor gelaufen, eher weniger, und konnte nach 3-4 Tagen wieder Joggen. Klar ist das alles individuell und ich bin nicht Rhovan aber man kann das Ziel sicher ohne große Schäden machbar machen.

Edit: Okay, sein Wochenschnitt ist zumindestens auf Strava deutlich darunter. Irgendwie habe ich mir eingebildet, relativ viele Läufe von ihm zu sehen, ändert natürlich die Perspektive.

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 14:58

Lauch hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 14:57

Netzokhul hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 14:07

Sehe ich auch so, glaube das Thema mit dem 50km Lauf fällt etwas aus der Reihe.
Einfach weil es wirklich Zeit und viel Energie frisst.
Würde mich da an seiner Stelle wohl temporär einschränken um Kraftsport, Abnahme, Ernährungsqualität und hoffentlich damit einhergehend auch Gesundheit und Fruchtbarkeit voran zu treiben.
Was natürlich nicht heißt das er komplett aufs Laufen verzichten soll oder muss.

Gerade in Bezug auf den Kinderwunsch wird es mit höherem Alter ja eher schwieriger und auch die Risiken für das Kind steigen mWn. mit fortschreitendem Alter.

Auf der anderen Seite hat er schon ein paar längere Distanzen absolviert und wenn es beim 50k Lauf nicht um eine Top Pace sondern um "Kein DNF" geht, sollte er es auch mit moderatem Lauftraining schaffen, das ja - grundsätzlich - dem Abnehm- & Gesundheitsziel förderlich ist. Das klappt sicher auch mit 50 Wochenkilometern, wenn dann beim Lauf selbst der Biss da ist.

Fällt halt dann danach wieder 2-3 Wochen aus, weil er sich übernommen hat.
Und "Upsi, war dann doch wieder schneller als ich vorhatte!

Zotto hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 16:55 Ich sehe das mit dem 50 km Abenteuer jetzt nicht so dramatisch. Du bist bereits einen Marathon gelaufen und hast jede Menge Erfahrung mit längeren Strecken. Natürlich bist du gerade nicht in deiner Topform, aber du gehst ja auch lediglich mit dem Ziel dahin, den Cut off zu schaffen. Falls es an dem Tag nicht läuft, steigst du halt aus passiert den Besten.

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 17:03

Zotto hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 16:55 Ich sehe das mit dem 50 km Abenteuer jetzt nicht so dramatisch. Du bist bereits einen Marathon gelaufen und hast jede Menge Erfahrung mit längeren Strecken. Natürlich bist du gerade nicht in deiner Topform, aber du gehst ja auch lediglich mit dem Ziel dahin, den Cut off zu schaffen. Falls es an dem Tag nicht läuft, steigst du halt aus passiert den Besten.

Und was war nach dem Marathon?

Zotto hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 17:11

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 17:03

Zotto hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 16:55 Ich sehe das mit dem 50 km Abenteuer jetzt nicht so dramatisch. Du bist bereits einen Marathon gelaufen und hast jede Menge Erfahrung mit längeren Strecken. Natürlich bist du gerade nicht in deiner Topform, aber du gehst ja auch lediglich mit dem Ziel dahin, den Cut off zu schaffen. Falls es an dem Tag nicht läuft, steigst du halt aus passiert den Besten.

Und was war nach dem Marathon?

Die lange Krankheitsphase hatte ja auch viel mit seiner Allergie Thematik zu tun oder hatte ich das falsch im Kopf? Dachte, da sei jetzt Besserung eingetreten.

Rhovan hat geschrieben: ↑4. Jan 2026, 17:33
- Leichte Schmerzen im Knie, bei Treppen hoch oder runter. Selten, wird aber langsam häufiger und nach meiner Erfahrung irgendwann dann auch beim Laufen.
- Ziehen unter der Fußsohle. Quasi eine Spannung im Fuß Gewölbe
- Ziehen unterm großen Gesäß Muskel. Das eigentlich nur bei "schnellen" läufen und auch nur wenn ich wirklich Gas gebe.
- Es fühlt sich an, als würde die Ferse denn Fuß überholen beim Laufen. Also das ich quasi mehr in so einen Terriergang verfall, wenn die ermüdung höher wird. Also das ich, satt die Füße gerade aufzusetzen, die Füße mehr nach außen drehe, ähnlich wie ich sie auch beim Beugen halte.

Maxim hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 16:43 Ich denke Rhovans Situation ist auch nicht so richtig vergleichbar mit anderen hier, die seit 10, 15, 20 Jahren und seit der Jugend in irgendeiner Form trainieren.

Das holt man nicht innerhalb von zwei Jahren im Erwachsenenalter einfach so auf.

Lauch hat geschrieben: ↑12. Jan 2026, 21:01 Sei nicht so negativ. Klar kann man noch viel rausholen, Weltspitze wird man halt nicht. Man wird gut in dem, was man übt und für das man sich anstrengt, Punkt.

Hier herrscht gerade generell viel Negativität, auch was deinen Lauf angeht, und damit meine ich nicht dich selbst.

Ich war selbst lange genug mit meiner verschleppten Depression unterwegs um zu wissen, dass der Tipp von außen eh scheiße ist, aber versuch es doch mal mit Freude an dem, was man tut. Wenn dich was begeistert und dir Freude macht, tu es. Freude ersticken weil man alles verkopft reitet einen nur weiter rein, die Limits sind alle nur im Kopf. War ein bisschen schade zu lesen, wie es hier von deiner Begeisterung zu irgendwelchen gesammelten Aufzählungen an potentiellen Nachteilen und Gefahren wandelt und dann das Ding abgesagt wird. Da würde ich mir lieber irgendeinen Content über 90-Jährige reinziehen, die noch einen Ironman finishen und an mich selbst glauben.
Einer der besten Zeitpunkte in meinem Leben war es, als ich gecheckt habe, dass mein Kopf ein rationales Arschloch ist und es mir besser geht, wenn ich einfach bei meiner initialen Begeisterung bleibe, mit genug Nachdenken wird alles Scheiße, aber das ist auch der Kern einer Depression.

Und da geht es mir nicht um den 50k, das war jetzt nur ein Aufhänger. Ich wünsche dir alles Gute, egal was du machst, aber bitte mach das, was du willst und nicht was dir andere sagen oder was auf dem Papier rationaler wäre.

Tobeass hat geschrieben: ↑13. Jan 2026, 04:55 Ich habe jetzt einfach mal die KI befragt..das wurde bei mir ja damals auch gerne von anderen so gemacht.

PROMPT:

Ist es eine gute Idee mit diesen Symptomen in 2 Wochen bei einem 50km teilzunehmen, ohne richtige Vorbereitung?

- Leichte Schmerzen im Knie, bei Treppen hoch oder runter. Selten, wird aber langsam häufiger und nach meiner Erfahrung irgendwann dann auch beim Laufen.
- Ziehen unter der Fußsohle. Quasi eine Spannung im Fuß Gewölbe
- Ziehen unterm großen Gesäß Muskel. Das eigentlich nur bei "schnellen" läufen und auch nur wenn ich wirklich Gas gebe.
- Es fühlt sich an, als würde die Ferse denn Fuß überholen beim Laufen. Also das ich quasi mehr in so einen Terriergang verfall, wenn die ermüdung höher wird. Also das ich, satt die Füße gerade aufzusetzen, die Füße mehr nach außen drehe, ähnlich wie ich sie auch beim Beugen halte.


ANTWORT:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kurz und ehrlich: Nein – das ist keine gute Idee.
Und zwar nicht aus Prinzip oder „Angst vor langen Distanzen“, sondern weil die Kombination deiner Symptome + 50 km + fehlende spezifische Vorbereitung ein sehr hohes Risiko für eine echte Verletzung mit langer Pause bedeutet.

Ich gehe die Punkte einzeln durch und setze sie dann zusammen.


---

Einordnung deiner Symptome

1. Knieschmerz bei Treppen

Das ist ein klassisches Frühwarnsignal.

Sehr typisch für patellofemorale Reizung, IT-Band, oder beginnende Überlastung der Sehne

Dass es häufiger wird ist entscheidend → das ist kein stabiler Zustand

Deine eigene Erfahrung („irgendwann dann auch beim Laufen“) bestätigt das Muster


Bei 50 km praktisch garantiert eskalierend


---

2. Ziehen unter der Fußsohle (Fußgewölbe)

Das klingt nach:

Plantare Faszie unter Spannung

Oder funktioneller Überlastung durch veränderten Laufstil / Ermüdung


Ultradistanz + Ermüdung = massiver Stress für genau diese Struktur

Das ist eine der häufigsten Ursachen für monatelange Laufpausen, wenn man sie ignoriert.


---

3. Ziehen unterm großen Gesäßmuskel (Gluteus)

Wichtig:
Dass es nur bei Tempo kommt, heißt nicht, dass es harmlos ist.

Das ist sehr oft ein Zeichen von instabiler Hüfte / Überlastung der hinteren Kette

In langen Läufen tritt genau das Gegenteil auf:
→ Ermüdung ersetzt Tempo als Auslöser


Bei 50 km wirst du genau in diesen Bereich reinlaufen – nur langsamer, aber dauerhaft.


---

4. „Ferse überholt den Fuß“ / Füße drehen nach außen

Das ist der entscheidende Punkt.

Das ist kein Gefühl – das ist:

neuromuskuläre Ermüdung

Kompensationslaufstil

Verlust von Hüft- und Fußstabilität


Und das bedeutet:

> Dein Körper sucht bereits jetzt Ausweichbewegungen.



Bei 50 km wird das nicht besser, sondern:

Kniebelastung ↑

Plantarfaszie ↑

Hüfte/Gluteus ↑


Das ist der perfekte Sturm.


---

Gesamtbewertung (klar formuliert)

Mit diesen Symptomen:

50 km

ohne spezifische Vorbereitung

in 2 Wochen


… ist das keine sportliche Herausforderung, sondern ein Verletzungsrisiko-Experiment.

Nicht:

„wird hart, aber geht“ sondern:

hohe Wahrscheinlichkeit, dass du dir etwas einfängst, das dich Wochen oder Monate kostet



---

Was wäre sinnvoller?

Option A – Nicht starten

Die rationalste Entscheidung.

Symptome ernst nehmen

2–4 Wochen gezielt stabilisieren

Danach wieder belastbar trainieren


Option B – Start nur mit klarer Exit-Strategie

Falls du emotional sehr daran hängst:

Kein Zieltempo

Kein Durchbeißen

Abbruch beim ersten deutlichen Warnsignal

Wissen: Ein DNF ist hier klüger als ein „Finish um jeden Preis“


Aber ehrlich:

> Die Wahrscheinlichkeit, dass du bei km 25–35 genau die Strukturen kaputtläufst, die jetzt schon meckern, ist sehr hoch.




---

Meine klare Empfehlung

Wenn du mich als Trainer / nüchternen Beobachter fragst:

Nicht starten.
Symptome jetzt ernst nehmen – sie sind noch reversibel.
Ein 50 km ohne Vorbereitung kommt wieder.
Ein kaputter Fuß oder ein gereiztes Knie will keiner.

Wenn du willst, können wir:

deine Symptome konkret auseinandernehmen (was davon ist primär, was sekundär)

oder einen 2-Wochen-„Schadensbegrenzungs-Plan“ machen, falls du trotzdem starten willst


Sag mir, welchen Weg du gehen möchtest.

Bin wirklich Pro-Ultralaufen und so lustige Sachen machen..aber irgendwo muss man auch mal in der Realität bleiben und sich nicht selbst was vormachen.
Wird hier in dem Forum halt mittlerweile als normal angesehen, wenn jede Woche +100km gelaufen werden, mit +30km Long Run am Sonntag.
Es ist aber nicht normal und dessen sollte sich jeder bewusst sein.

Keine Frage..es kann alles suppi-duppi werden und es werden die schönsten 50km ever.
Ist das sehr wahrscheinlich? Geht so.
Ich sehe halt ein DNF oder ein Halbtod-Finish schlimmer an, als ein DNS.