Ich komme bei Dir kaum noch nach. Du PowerPacket !
Glückwunsch

MaryK hat geschrieben: 11. Feb 2025, 15:06 Ich komme bei Dir kaum noch nach. Du PowerPacket !
Glückwunsch

Dankeschön, es war ein toller Tag

Habe die Ehre,

ich habe mich bereits heute Morgen gedehnt, da heute Abend meine Schwägerin kommt und meine Frau und mich bekocht, herrlich.

Anbei das "Krafttraining"

- 5 Sätze Kniehebelauf, 20 Sekunden
- 5 Sätze Tapping, 20 Sekunden
- 5 Sätze Decline Crunch, 33 Wiederholungen
- 5 Sätze einbeinige Beinpresse, 80 kg x 5
- 5 Sätze Deadlift (Barbell), 90 kg x 5
- 5 Sätze Bankdrücken (Barbell), 60 kg x 8
- 5 Sätze Pull Up, 8 Wiederholungen
- 5 Sätze Overhead Press, 30 kg x 8

Pausen waren bei ~1min, Training war nach 65min durch. Dehnen 30min, tat gut.

Gruß
Andreas

Habe die Ehre,

heute gab es in der Mittagspause einen gesteigerten Dauerlauf begonnen bei 5:15 und dann über 12km bis 4:15 gesteigert, also 5sec/km.
Nachdem es meinen Waden besser geht, hab ich jetzt im ganzen Körper Muskelkater von Krafttraining. Es ist bemerkenswert wie man sich mit einem Halben dermaßen abschießen kann, ich brauche mir wenigstens nicht vorwerfen, dass ich nicht alles gegeben habe.

Gruß
Andreas

Höfer hat geschrieben: 12. Feb 2025, 16:30 Habe die Ehre,

heute gab es in der Mittagspause einen gesteigerten Dauerlauf begonnen bei 5:15 und dann über 12km bis 4:15 gesteigert, also 5sec/km.
Nachdem es meinen Waden besser geht, hab ich jetzt im ganzen Körper Muskelkater von Krafttraining. Es ist bemerkenswert wie man sich mit einem Halben dermaßen abschießen kann, ich brauche mir wenigstens nicht vorwerfen, dass ich nicht alles gegeben habe.

Gruß
Andreas

Progressiv habe ich für morgen auf dem Plan stehen, jetzt machst du mich ganz heiß, sofort loszuziehen

Zotto hat geschrieben: 12. Feb 2025, 17:16

Höfer hat geschrieben: 12. Feb 2025, 16:30 Habe die Ehre,

heute gab es in der Mittagspause einen gesteigerten Dauerlauf begonnen bei 5:15 und dann über 12km bis 4:15 gesteigert, also 5sec/km.
Nachdem es meinen Waden besser geht, hab ich jetzt im ganzen Körper Muskelkater von Krafttraining. Es ist bemerkenswert wie man sich mit einem Halben dermaßen abschießen kann, ich brauche mir wenigstens nicht vorwerfen, dass ich nicht alles gegeben habe.

Gruß
Andreas

Progressiv habe ich für morgen auf dem Plan stehen, jetzt machst du mich ganz heiß, sofort loszuziehen

Lies sich auch locker runter laufen, merke eher eine zentrale Ermüdung und Muskelkater und halte mich mit Intensitäten eher zurück.
Denk an Greif, jeder Kilometer hilft.

Habe die Ehre,

die Tage zählen runter bis zur Vorbereitung, welche Montag startet.

Gestern gab es die erste Belastung nachdem Skyrace, Intervalle am Rad. Heute gab es Krafttraining:

Decline crunches 5 sätze 33 wiederholungen
Navy seal burpees 5 sätze 3 wiederholungen
tapping 5 sätze 20 sekunden
Kniebehelauf 5 sätze 20 sekunden
Bankdrücken 5 sätze 8 wiederholungen bei 60 kg
Klimmzüge 5 sätze 8 wiederholungen
Overhead Press 5 sätze 8 wiederholungen bei 30 kg
Kreuzheben 3 sätze 5 wiederholungen bei 90 kg
Einbeinige Beinpresse 3 sätze 5 wiederholungen bei 80 kg

Schönes Wochenende
Andreas

Höfer hat geschrieben: 11. Feb 2025, 14:43

Zotto hat geschrieben: 11. Feb 2025, 10:27 ...

Du sagst es, war glaub der erste Pausen Tag dieses Jahr. Ich trainiere ja täglich und meist zweimal, ich hab mittlerweile verstanden, dass wenn ICH einen Tag Pause mache nicht schlechter sondern eher besser werde.
Wenn ich hadere nicht doch was zu machen, denke ich dran wie hart es war nicht an die Startlinie beim Bilstein Marathon gehen zu können letztes Jahr. Dann setzt schnell die Vernunft ein.

Wahre Worte!
Ich wünsche dir ein sportliches Wochenende

Nice Weekend und GoGoGo

Andy,Andy,Andy….stark!

JoannaJ hat geschrieben: 14. Feb 2025, 15:46

Höfer hat geschrieben: 11. Feb 2025, 14:43

Zotto hat geschrieben: 11. Feb 2025, 10:27 ...

Du sagst es, war glaub der erste Pausen Tag dieses Jahr. Ich trainiere ja täglich und meist zweimal, ich hab mittlerweile verstanden, dass wenn ICH einen Tag Pause mache nicht schlechter sondern eher besser werde.
Wenn ich hadere nicht doch was zu machen, denke ich dran wie hart es war nicht an die Startlinie beim Bilstein Marathon gehen zu können letztes Jahr. Dann setzt schnell die Vernunft ein.

Wahre Worte!
Ich wünsche dir ein sportliches Wochenende

Danke für den Zuspruch

Danke es war herrlich

MaryK hat geschrieben: 15. Feb 2025, 07:20 Nice Weekend und GoGoGo

Danke dir

Kingsingho_7 hat geschrieben: 17. Feb 2025, 06:53 Andy,Andy,Andy….stark!

Danke dir, schön dass du wieder da bist

Die Offseason ist offiziell beendet.

Letzte Woche habe ich so trainiert wie es zeitlich und von der Regeneration gepasst hast.

Ich lehne mich mal weit aus dem Fenster und sage das Hochintensive Training, hat das Aerobe Monster in mir auch nicht gezähmt.
Den 35er bin ich Sonntag runtergelaufen, als hätte ich nie was anderes gemacht als lange Läufe. Die Beine waren zwar angeschossen von den Intervallen und das Krafttraining steckte auch noch drin, vermutlich auch Reste vom Skyrace, aber es war von Anfang an klar, den laufe ich runter ohne zu zucken.
Der Lauf diente in erste Linie dazu die Strecke zu prüfen. Ich kannte fas alle Teilstücke und habe SIe aus dem Kopf in Komoot zusammengebaut. Ein- zwei Änderungen habe ich nachdem Lauf vorgenommen und so läuft das jetzt jeden Gottverdammten Sonntag bis zum Marathon. Nur den letzten Lauf, werde ich etwas kürzen und abflachen für die Regeneration.
Ich habe Sie extra so geplant, dass ich ~ 2/3 Trails und Bergig laufe und dann für die Endbeschleunigung flach auf der Straße, mit einem letzten ~100hm Anstieg und Downhill zum Abschluss.
Gestern bin ich zum Schluss etwas zu schnell geworden für ehrliche Grundlage, aber die Sonne war da und ne Pace von 5:30 hat sich einfach scheiße angefühlt und bei der ~ 5:00 lief es top.

Klingt sehr cool und durchdacht.
Peilst du bei den Wiederholungen über die Wochen eine Progression an oder bleibt das Tempo ähnlich?