• Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

NickyJr hat geschrieben: 16. Aug 2025, 11:05 Joa, gehe nicht jeden Tag auf die Waage, aber habe das schon im Blick
Montag kommt das erste Zwischenfazit nach einer Woche.

War nicht ernst gemeint

war wohl zu subtil ausgedrückt

NickyJr hat geschrieben: 16. Aug 2025, 11:05 Montag kommt das erste Zwischenfazit nach einer Woche.

Sag!

Woche 1

BW: 87,0kg

- 3,9kg

mit ca. 4kg in der ersten Woche bin ich ganz zufrieden. War vor allem Wasser und das Leeren der Glykogenspeicher. Form hat sich schon echt gebessert, wenn auch etwas flach. Kalorien dürften zwischen 1500-2000kcal liegen, das erhöhte Fett hilft mir echt. Trotzdem habe ich vom Fleisch jetzt schon die Nase voll, das werden noch drei harte Wochen, aber ich hungere nicht bzw. fühle mich nicht schlecht. Und ich muss gestehen ich cheate etwas, benutze Kokosöl, Olivenöl und etwas Senf. Das hilft mir sehr.
Die Woche werde ich das Supp-Protokoll etwas erhöhen, ansonsten bleibt erstmal alles wie es ist.

Mach die mal locker mit deinen "Cheats"

Ist halt nicht Carnivore, aber für den Geschmack Gold wert.

NickyJr hat geschrieben: 18. Aug 2025, 08:59 Ist halt nicht Carnivore, aber für den Geschmack Gold wert.

Junge, es gibt keine offizielle carnivore Kommission die genaue Regeln für den Shit aufgestellt hat

Manche behaupten auch 80% tierisch oder so ist carnivore, wer soll da denn durchblicken

Und es spielt eigentlich auch keine große Rolle solange es funktioniert

Außer man gehört irgendeinen verrückten Ernährungskult an

Arjen hat geschrieben: 18. Aug 2025, 09:03
NickyJr hat geschrieben: 18. Aug 2025, 08:59 Ist halt nicht Carnivore, aber für den Geschmack Gold wert.
Junge, es gibt keine offizielle carnivore Kommission die genaue Regeln für den Shit aufgestellt hat

Manche behaupten auch 80% tierisch oder so ist carnivore, wer soll da denn durchblicken

Und es spielt eigentlich auch keine große Rolle solange es funktioniert

Außer man gehört irgendeinen verrückten Ernährungskult an

das nicht - aber er macht es aufgrund von darmproblemen. Und senf ist da - so blöd es klingt - schon cheaten. Senf bzw. allgemein scharfe sachen erhöhen die durchlässigkeit des darms, was gerade in der akuten phase mist sein kann. Verstehe die bedenken - nichts desto trotz kann man es versuchen, man isst ja idr nicht viel senf und es wird wahrscheinlich trotzdem funktionieren. Falls nicht, weiß man dann zumindest woran es wahrscheinlich gelegen hat und kann es beim nächsten mal besser machen.

Olivenöl hingegen sollte kein ding sein - normal recht egal, ob du nun das oder butter benutzt (ausser beim erhitzen). Olivenöl ist ja mit abstand das beste unter den "seed oils" und sollte eigentlich nichts triggern - dazu ist die fettsäureverteilung ziemlich gut.

Ja, wusste jetzt nicht ob es momentan so akkute Probleme gibt

Dann natürlich nicht übertreiben mit scharfen Sachen allgemein

Probleme sind nicht ansatzweiße so schlimm wie letztes Jahr, aber es läuft halt auch nicht perfekt, deswegen auch der Optimierungsbedarf. Senf habe ich bewusst abgewogen zwischen 10-20g das sollte mein fgt Körper schaffen.

NickyJr hat geschrieben: 18. Aug 2025, 09:24 Senf habe ich bewusst abgewogen

Sempf abwiegen, ich kriegs mit'em Herzen @LeifEriksson zuhülf... Bild

Tinker hat geschrieben: 18. Aug 2025, 09:10
Arjen hat geschrieben: 18. Aug 2025, 09:03
NickyJr hat geschrieben: 18. Aug 2025, 08:59 Ist halt nicht Carnivore, aber für den Geschmack Gold wert.
Junge, es gibt keine offizielle carnivore Kommission die genaue Regeln für den Shit aufgestellt hat

Manche behaupten auch 80% tierisch oder so ist carnivore, wer soll da denn durchblicken

Und es spielt eigentlich auch keine große Rolle solange es funktioniert

Außer man gehört irgendeinen verrückten Ernährungskult an
das nicht - aber er macht es aufgrund von darmproblemen. Und senf ist da - so blöd es klingt - schon cheaten. Senf bzw. allgemein scharfe sachen erhöhen die durchlässigkeit des darms, was gerade in der akuten phase mist sein kann. Verstehe die bedenken - nichts desto trotz kann man es versuchen, man isst ja idr nicht viel senf und es wird wahrscheinlich trotzdem funktionieren. Falls nicht, weiß man dann zumindest woran es wahrscheinlich gelegen hat und kann es beim nächsten mal besser machen.

Olivenöl hingegen sollte kein ding sein - normal recht egal, ob du nun das oder butter benutzt (ausser beim erhitzen). Olivenöl ist ja mit abstand das beste unter den "seed oils" und sollte eigentlich nichts triggern - dazu ist die fettsäureverteilung ziemlich gut.

Ist ja auch kein Seed Oil :pepelift:

DerAllerBeste hat geschrieben: 18. Aug 2025, 09:32
NickyJr hat geschrieben: 18. Aug 2025, 09:24 Senf habe ich bewusst abgewogen
Sempf abwiegen, ich kriegs mit'em Herzen @LeifEriksson zuhülf...

Sempft*

Brust/Bizeps

BW: 87kg

Brustpresse Gym80

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Brustpresse schräg Gym 80

75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

Butterfly Gym80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

Fliegende KH Dropset

Bizeps durchgepumpt

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps lief gestern schon besser und hat nicht mehr so sehr geschmerzt, hoffentlich wird es wieder. Stimmung ist so lala, wie beim letzten Mal ist :pepeto:

eine nicht so schöne Sache, trotz dem erhöhten Fett.

Rücken/Trizeps

BW: 86,1kg

Rudern am Kabel Mag Griff (Normal)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Lat Zug eng (Mag Griff)
80kg x 10
80kg x 10

Lat Zug einarmig
70kg x 10
70kg x 10

Rudern am Kabel (weiter Griff)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Bankdrücken eng
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Trizeps drücken einarmig Drop Set

Läuft weiterhin super, keinen Hunger und auch sonst keine Körperlichen Einschränkungen. Das nicht so schwere Training gefällt mir tatsächlich ganz gut, könnte man sich glatt dran gewöhnen.

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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

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