24.09. Reha-Training

Liegestütze
3x6
Wadenheben (einbeinig)
3x15

Floor Press (KH)
3x15x 5 kg
Glute Bridges (einbeinig)
3x15

Rudern (KH, einbeinig, abgestützt an Tisch)
4x12x 5 kg
Überzüge (KH, auf dem Boden liegend)
4x10x 5 kg

Box Squats (einbeinig)
5x10x 5 kg

Kreuzheben (einbeinig)
5, 6, 9x 5 kg

"Pistols"
2x5
Speed Skater Squats
2x5

+ Bauch

Fand ich gut Rudern sah vermutlich wild aus, kaputten Fuß hochgehalten und dann möglichst nah am 90-Grad-Winkel am Tisch abgestützt, Standbein leicht gebeugt. Ging aber ganz gut. Pistols und Speed Skater Squats wieder mit Festhalten. Kreuzheben reine Konzentrationssache, daher auch wilde Wdh.

Ansonsten ziemliche Kopfschmerzen, nachts war das Fenster auf und ich hatte keine Lust, es zuzumachen (kommt man mit Krücken schlecht hin, da ein Sessel im Weg steht). Vermutlich einfach alles verspannt, da gefroren.

beingboredsucks hat geschrieben: 24. Sep 2025, 08:18 ...Vermutlich einfach alles verspannt, da gefroren.

Bettdecke verloren gegangen?

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Sep 2025, 08:36

beingboredsucks hat geschrieben: 24. Sep 2025, 08:18 ...Vermutlich einfach alles verspannt, da gefroren.

Bettdecke verloren gegangen?

Nee, aber trotzdem zu kalt. Decke ist hier aber auch deutlich dünner - kein gutes Hotel hehe

Gestern hatten meine Eltern übrigens Besuch, eine hatte auch eine Hallux OP. Und wurde m. M. n. viel besser betreut, direkt Physio, engmaschigere Betreuung etc. Aber egal, wird bei mir schon werden. Montag geht es zum Röntgen. Sie meinte außerdem, ihre OP sei im Dezember gewesen und im August des Folgejahres sei sie 100 km gewandert (nicht am Stück). Sollte mich wohl aufbauen, aber 8 Monate?!

Warts ab, am Ende läufst Du in nem halben Jahr 15 Backyardrunden

Maxim hat geschrieben: 24. Sep 2025, 11:27 Warts ab, am Ende läufst Du in nem halben Jahr 15 Backyardrunden

(x) doubt

Aber HM wird nicht ausgeschlossen

Heute mal das Pflaster gewechselt. Gut bunt alles, aber ansonsten sieht es m. M. n. ganz gut aus. Nichts gerötet, nichts nachgeblutet oder so. Außerdem 2x gestolpert und beide Male war der kaputte Fuß beim Abfangen involviert, ohne dass es jetzt schlimmer wäre.

26.09. Reha-Training

Liegestütze
7, 6, 6
Wadenheben (einbeinig)
20, 20, 20

Floor Press (2x5 kg KH)
20, 15, 15
Glute Bridges (einbeinig)
20, 15, 15

Rudern (sitzend, vorgebeugt, 5 kg KH)
15, 12, 12
Flies Reverse (2x 2,5 kg KH)
10, 10, 10

Flies (2x 2,5 kg KH
10, 10
Überzüge (5 kg KH
10, 10

Box Squats (einbeinig, 5 kg KH)
12, 12, 10, 10

Speed Skater Squats
4x8

+ Bauch

Ich weiß gar nicht, wann ich das letzte Mal nachmittags trainiert habe. Morgens mag ich echt lieber. Heute früh war mir aber nach frischer Luft und mittags folgte mein Highlight der Woche: Zahnarzttermin :'-) Gerade dann aus Langeweile doch noch etwas gemacht. War in Ordnung.

nice

Maxim hat geschrieben: 26. Sep 2025, 16:48 nice

ABBC3_SPOILER_SHOW

vermisse:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Prinzessin PullUp

ABBC3_SPOILER_SHOW

WO KLIMMZÜGE

Durfte meine Klimmzugstange nicht mitnehmen

beingboredsucks hat geschrieben: 26. Sep 2025, 16:28 Morgens mag ich echt lieber.

Hast wohl auch dieses:
Was weg ist, ist weg Mindset.
Kdf

Obwohl ich eigentlich ganz gern trainiere... aber auch wirklich ganz gerne Morgens gleich (red ich mir zumindest ein).
+ wenn noch irgendwas am Tag dazwischen kommt ist egal weil Training ja schon erledigt.

beingboredsucks hat geschrieben: 26. Sep 2025, 17:24

Maxim hat geschrieben: 26. Sep 2025, 16:48 nice

ABBC3_SPOILER_SHOW

vermisse:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Prinzessin PullUp

ABBC3_SPOILER_SHOW

WO KLIMMZÜGE

Durfte meine Klimmzugstange nicht mitnehmen

Klarer Fall für Den Haag

Netzokhul hat geschrieben: 26. Sep 2025, 17:35

beingboredsucks hat geschrieben: 26. Sep 2025, 16:28 Morgens mag ich echt lieber.

Hast wohl auch dieses:
Was weg ist, ist weg Mindset.
Kdf

Das habe ich auf jeden Fall. Leider auch bei Dingen, die ich gerne mache, also Sport. Irgendwie nimmt mein Gehirn alles als Aufgabe wahr und differenziert nicht wirklich zwischen schönen Dingen wie Training, Treffen mit Freunden,... und nervigen Dingen wie Putzen.
Sind halt keine Macher

Hier mal eine Wochenübersicht, 3x Training und ansonsten Krücking. Habe beim letzteren aber nicht alles aufgezeichnet. Ansonsten seit Tagen Kopfschmerzen, Übelkeit und teilweise Schwindel. Ich tippe auf eine Kombi aus Wetter und Verspannungen durch die Krücken. Morgen geht es zum Röntgen. Ich hoffe, alles wächst so zusammen, wie es soll und die Zeit des Stützschuhs neigt sich dem Ende zu. Wird meiner Einschätzung nach aber noch dauern, bis ich den Fuß wieder normal belasten kann. Aber Hauptsache, ich merke Fortschritte und kann zumindest auf eine Krücke verzichten. Letzte Woche auch mal das Pflaster gewechselt. Bild im 2. Spoiler, wer es nicht sehen mag.

Das sieht doch ganz gut aus.
Hab zwar schon ein bisschen gegoogelt und auch hier im Log nochmal rückwärts gesucht (erfolglos) aber was haben die bei der OP eigentlich genau gemacht?

Klingt erstmal einfach gesagt wie Knochen brechen und begradigen.
Aka ~4-12Wochen recovery Zeit?

Netzokhul hat geschrieben: 28. Sep 2025, 14:04 Das sieht doch ganz gut aus.
Hab zwar schon ein bisschen gegoogelt und auch hier im Log nochmal rückwärts gesucht (erfolglos) aber was haben die bei der OP eigentlich genau gemacht?

Klingt erstmal einfach gesagt wie Knochen brechen und begradigen.
Aka ~4-12Wochen recovery Zeit?

Das stimmt tatsächlich so Mein 1. Mittelfußknochen stand schief, daher der ebenso schiefe große Zeh und die Beschwerden. In der OP dann quasi den Knochen gebrochen, begradigt und mit einer Schraube fixiert (die zum Glück drinnen bleibt).

Würde eher zu 12 Wochen tendieren. Aber so ganz klare Aussagen gab es in der Praxis ja nie Schuh 6 - 8 Wochen (kommenden Dienstag sind es 5 Wochen Post-OP) und dann wieder ans normale Gehen und irgendwann Laufen gewöhnen. Zunächst einmal muss ich aber die Beweglichkeit im Fuß zurückgewinnen. Da habe ich mir schon ein paar Übungen rausgesucht (falls ich nach dem Röntgen morgen auf mich allein gestellt sein sollte). In erster Linie werde ich einfach Geduld brauchen. Und natürlich morgen einen positiven Röntgenbefund.

Drücke die Daumen!