So, Streak-Run & wieder Zwift.
Ich muss sagen, dass ich das Luxusproblem habe, dass meine Herzfrequenz sukzessive weiter unten ist, was es immer schwerer macht auf den Trainingsload zu kommen, den ich gerne hätte.

Morgen ins Gym, da hinke ich dann wieder komplett hinterher außer ich schaffe es irgendwie, Streak + Gym + Zwift zu machen. Und am Wochenende habe ich echt wenig Zeit.

Honeycakehorse hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:59 Kannst doch statt den Test zu wiederholen auch einfach die ftp mal um 10 erhöhen, wenn wieder zu leicht ist nochmal um 10.

Also ich zumindest hätte keine Lust den Test so oft zu fahren.

Gute Idee aber 1x pro Monat stört mich nicht so. Werde das nächste Mal den ramped Test machen statt dem 20min Test, der ist irgendwie spannender.

Lauch hat geschrieben: 20. Aug 2025, 15:31 So, Streak-Run & wieder Zwift.
Ich muss sagen, dass ich das Luxusproblem habe, dass meine Herzfrequenz sukzessive weiter unten ist, was es immer schwerer macht auf den Trainingsload zu kommen, den ich gerne hätte.

Aufm Tatt und oder beim Laufen?

Netzokhul hat geschrieben: 20. Aug 2025, 17:57

Lauch hat geschrieben: 20. Aug 2025, 15:31 So, Streak-Run & wieder Zwift.
Ich muss sagen, dass ich das Luxusproblem habe, dass meine Herzfrequenz sukzessive weiter unten ist, was es immer schwerer macht auf den Trainingsload zu kommen, den ich gerne hätte.

Aufm Tatt und oder beim Laufen?

Beidem. Beim Laufen ist die HF ja auch nur bei den kurzen Bursts mal aus dem niedrigen Zone 2 Bereich ausgebrochen.
Zone 2 ist bei mir 134-151, mit 4:45 Pace habe ich ungefähr 140 gehabt, was wenig ist wenn meine Zone 2 Pace 4:38-5:34 ist. Dh ich müsste viel mehr in den Schwellenbereich gehen wenn ich die Pumpe mal aktiv haben will, das ging in Tschechien mit den vielen Höhenmetern gut aber ich habe null Interesse daran im Flachen um 4:00 rum zu laufen, fühlt sich einfach nicht gut an.

Mirin suffering from success

Der Rampentest tut vor allem viel viel weniger weh.
Den kann man echt problemlos immer mal wieder machen.

So, eine eher schwache Gymeinheit hingelegt. Wobei es eher die Squats/Deadlifts waren, die schwach waren, ich glaube das Radfahren kollidiert deutlich mehr mit dem Liften als Laufen.

Dann noch den Streakrun wieder mit 3 5min Threshold Intervallen gemacht. Also das wo [smention u=78]Netzokhul[/smention] nach meiner Herzfrequenz gefragt hatte. Heute schneller gemacht als das letzte mal und der Durchschnittspuls war trotzdem 7 niedriger, der höchste Wert war 164. Aka die HF bleibt weiterhin gerne weiter unten. Vor allem mit Gym ein paar Stunden davor echt interessant.

Langsam glaube ich echt, dass ich auf [smention u=3777]Zotto[/smention] hören und mal wieder einen Straßenlauf probieren sollte, da würde sicher einiges mehr gehen als in der Vergangenheit.

FitNotes Workout - Donnerstag 21. August 2025

Body Weight: 80.95 kgs

Barbell Frontsquat
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [7RM Goal]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 37.5 kgs x 5 reps [5RM Goal ]
- 37.5 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 3 reps

Chin Up (Underhand Grip)
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [New 10RM Goal]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 1 rep [5RM Goal ]


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Honeycakehorse hat geschrieben: 20. Aug 2025, 19:28 Der Rampentest tut vor allem viel viel weniger weh.
Den kann man echt problemlos immer mal wieder machen.

Ich finde ja Langeweile viel schlimmer als Schmerz, also ist das perfekt.
Jetzt knapp eine Woche vor dem Backyard Verzichte ich darauf, mal sehen ob ich vor meinem Urlaub ab dem 8.9 in Griechenland wieder fähig bin einen zu machen, sollte ich echt die 100 Meilen in Kirchschlag schaffen.

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:32 die HF bleibt weiterhin gerne weiter unten. Vor allem mit Gym ein paar Stunden davor echt interessant.

Hier genau das Gegenteil.

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:32 Langsam glaube ich echt, dass ich auf @Zotto hören und mal wieder einen Straßenlauf probieren sollte, da würde sicher einiges mehr gehen als in der Vergangenheit.

Wird mal endlich wieder Zeit! Komm in den Sub 90 Club

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:44

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:32 die HF bleibt weiterhin gerne weiter unten. Vor allem mit Gym ein paar Stunden davor echt interessant.

Hier genau das Gegenteil.

Dein Puls geht dadurch runter?

Zotto hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:13

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:32 Langsam glaube ich echt, dass ich auf @Zotto hören und mal wieder einen Straßenlauf probieren sollte, da würde sicher einiges mehr gehen als in der Vergangenheit.

Wird mal endlich wieder Zeit! Komm in den Sub 90 Club

Auf welche Distanz?

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:19

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:44

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:32 die HF bleibt weiterhin gerne weiter unten. Vor allem mit Gym ein paar Stunden davor echt interessant.

Hier genau das Gegenteil.

Dein Puls geht dadurch runter?

Nein, wenn ich vorher im Gym war geht und ist er tendenziell bei späterem Laufen höher.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:26

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:19

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:44

Hier genau das Gegenteil.

Dein Puls geht dadurch runter?

Nein, wenn ich vorher im Gym war geht und ist er tendenziell bei späterem Laufen höher.

Ja genau das meine ich ja. War im Gym und trotzdem ist er niedriger als beim letzten Mal.

Vielleicht niedrige HF weils nicht mehr so heiß ist?

Du machst fix über 100 Meilen, da bin ich mir echt sicher.

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:46

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:26

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:19

Dein Puls geht dadurch runter?

Nein, wenn ich vorher im Gym war geht und ist er tendenziell bei späterem Laufen höher.

Ja genau das meine ich ja. War im Gym und trotzdem ist er niedriger als beim letzten Mal.

Achso.
Hatte verstanden das es mit Gym davor sogar noch ausgeprägter ist.

So in der Früh bevor ich richtig wach war Zwift Threshold Intervalle gemacht. Warum tue ich mir das an.

Jetzt noch ein Streak-Run durch die Stadt um einen Kumpel zu treffen, verzweifelt versucht nicht dabei zu schwitzen.

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:49 Vielleicht niedrige HF weils nicht mehr so heiß ist?

Du machst fix über 100 Meilen, da bin ich mir echt sicher.

Also ich betrachte es mal so: Mich reizen 100 Meilen Ultras. So ein Backyard Ultra auf 24 Runden ist vermutlich der einfachste 100 Meiler den es gibt. Ergo ist es easy Mode.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:54

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:46

Netzokhul hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:26

Nein, wenn ich vorher im Gym war geht und ist er tendenziell bei späterem Laufen höher.

Ja genau das meine ich ja. War im Gym und trotzdem ist er niedriger als beim letzten Mal.

Achso.
Hatte verstanden das es mit Gym davor sogar noch ausgeprägter ist.

Leider nicht.

Ich denk mal, wenn das Wetter mitspielt ist bei dir gerade so ziemlich alles drinnen