Push Training in Schöneberg. Die Schrägbank dort leider eher suboptimal. Der Rest war aber voll okay.

Push-Training
03.01.2025
08:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Schöneberg
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12300

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
115 KG x 6
110 KG x 7
85 KG x 13

Seitheben KH stehend

14 KG x 20
22 KG x 12
18 KG x 11
14 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
105 KG x 12
105 KG x 11
95 KG x 12

Trizepsdrücken KZ Seil

40 KG x 13
80 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Berliner hat geschrieben: 1. Jan 2025, 18:48 Irgendwie hat sich der gestrige Abend bis 05:30 Uhr hinausgezögert. Um 12 Uhr ging's heute mit einem Familien-Brunch zu einem Geburtstag weiter, so dass das Training auf Nachmittags verschoben werden musste.
Das war jetzt wieder eine der drei Einheiten mit welcher ich festgestellt habe, dass mir Training am Nachmittag nicht liegt

Wird bestimmt am Nachmittag gelegen haben.

@Netzokhul wie immer ein Auge fürs Detail

@runn12 heute eine absolute Katastrophe im Golds gewesen. Ich hatte rückblickend Glück, dass ich Beine trainiert habe.
Der Januar hat unser Gym erobert.

Ich war dennoch zufrieden und die Belt Squat wird weiter gefestigt.

Beintraining
04.01.2025
12:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 4600

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
101 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

80 KG x 9
180 KG x 11
140 KG x 12
120 KG x 13

Wadenheben Beinpresse sitzend Gym80

149 KG x 13
237 KG x 12
237 KG x 12
197 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 17
25 KG x 14

Sissy Squat

BW x 17
BW x 14

Kaum auszuhalten im Gym. Bin froh, dass ab Dienstag wieder meine normalen Uhrzeiten für das Training genutzt werden.

Pull-Einheit
05.01.2025
12:50 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7500 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 12
160 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
165 KG x 12
141 KG x 12
141 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
32 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
75 KG x 11
70 KG x 12

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 11
55 KG x 13
50 KG x 12

Erstmal wieder an die früheren Uhrzeiten gewöhnen, nachdem man 3 Wochen doch eher 1-1,5h später trainiert hat.

Push-Training
07.01.2025
06:45 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14900

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
120 KG x 5
110 KG x 7
85 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 20
90 KG x 12
70 KG x 15
70 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

35 KG x 13
50 KG x 13
45 KG x 12
45 KG x 13

Dips frei

BW x 17

Butterfly Maschine Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 14
50 KG x 12
42,5 KG x 13
42,5 KG x 11

Morgens um 7 schon 120kg auf der Schrägbank wegscheppern tolle Leistung

Wiegt ja auch fast 120...

Belt Squat war belegt. Daher heute die Pendulum genutzt.
Alles im Rahmen.

Beintraining
08.01.2025
09:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5700

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
117 KG x 10
93 KG x 13
93 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

30 KG x 12
65 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Wadenheben Beinpresse sitzend Gym80

149 KG x 13
237 KG x 12
237 KG x 12
197 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 17
25 KG x 14

Sissy Squat

BW x 17
BW x 14

Aktuell nicht ganz so zufrieden mit der Pull-Einheit. Überlege, mal wieder eine freie Übung zu ergänzen. Bspw. LH Rudern.

Pull-Einheit
09.01.2025
08:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12400 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 12
160 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
165 KG x 12
141 KG x 12
141 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 13
50 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
80 KG x 12
70 KG x 12

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 13

Was hältst du von aufgelegtem T-Bar Rudern? Habe "früher" auch immer gerne und viel LH-Rudern gemacht, bin mittlerweile aber nahezu komplett auf T-Bar umgestiegen.

Asmodäus hat geschrieben: 9. Jan 2025, 10:26 Was hältst du von aufgelegtem T-Bar Rudern? Habe "früher" auch immer gerne und viel LH-Rudern gemacht, bin mittlerweile aber nahezu komplett auf T-Bar umgestiegen.

Halte sehr viel von brustgestütztem T Bar Rudern, eine der besten Rückenübungen mMn.

Problem hierbei: unser "Flagship" Golds Gym schafft es seit Jahren nicht, eine brustgestützte T Bar anzuschaffen. Ich absolviere viele Pull-Einheiten aus diesem Grund bei McFit, kann das aber aufgrund der Strecken zur Arbeit/zu Terminen nicht immer garantieren. Etwas unbefriedigend, weil ich in der Übung sehr gerne ordentlich Progress machen würde.
Solltest du dauerhaft eine T Bar zur Verfügung haben, so sei dir mein Neid gewiss

Vierte Einheit in Folge, da ich die morgige Vorziehen musste. Da wir relativ früh mit Tapezieren anfangen hat es sich angeboten.

Push-Training
10.01.2025
11:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6200

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
115 KG x 6
110 KG x 7
85 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
75 KG x 12
60 KG x 13
50 KG x 14

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 13
80 KG x 12
95 KG x 13
85 KG x 11


Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 13
45 KG x 12
45 KG x 13

Dips frei

BW x 17

Berliner hat geschrieben: 9. Jan 2025, 22:55

Asmodäus hat geschrieben: 9. Jan 2025, 10:26 Was hältst du von aufgelegtem T-Bar Rudern? Habe "früher" auch immer gerne und viel LH-Rudern gemacht, bin mittlerweile aber nahezu komplett auf T-Bar umgestiegen.

Halte sehr viel von brustgestütztem T Bar Rudern, eine der besten Rückenübungen mMn.

Problem hierbei: unser "Flagship" Golds Gym schafft es seit Jahren nicht, eine brustgestützte T Bar anzuschaffen. Ich absolviere viele Pull-Einheiten aus diesem Grund bei McFit, kann das aber aufgrund der Strecken zur Arbeit/zu Terminen nicht immer garantieren. Etwas unbefriedigend, weil ich in der Übung sehr gerne ordentlich Progress machen würde.
Solltest du dauerhaft eine T Bar zur Verfügung haben, so sei dir mein Neid gewiss

Wild.
Premium Gym aber keine Brustgestützte Tbar haben

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:12 Wild.
Premium Gym aber keine Brustgestützte Tbar haben

Ist für mich eines der großen Fragezeichen bei dem Gym. Jedes x-beliebige McFit hat das geschafft. Naja, mit dem arbeiten, was man hat

Spätes Training am Sonntag im gewohnt brechend vollen Studio, aber dennoch irgendwie durchgeboxt. Morgen geht's für die Pull Einheit irgendwo in der Innenstadt ins Studio.

Beintraining
12.01.2025
15:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 2500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
109 KG x 11
93 KG x 13
93 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

50 KG x 7
120 KG x 13
180 KG x 12 RIR1-2
140 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 18
25 KG x 17
25 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
95 KG x 12
95 KG x 12
95 KG x 13

Frühmorgens einfach am schönsten. Studio nicht zu voll und bei Sonnenaufgang zum Arbeitstermin fahren

LH Rudern erstmalig wieder eingebunden, werde das beibehalten, allerdings weiter vorne in der Einheit.

Pull-Einheit
13.01.2025
06:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9300 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
165 KG x 12
141 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 13
50 KG x 11

LH Rudern

70 KG x 12
90 KG x 10
80 KG x 10

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
60 KG x 12
70 KG x 11
50 KG x 13


Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
75 KG x 11
70 KG x 12