Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Trap bar Heben
1/5/180kg
Versehentlich Knapp 4min Pause
2/10/140kg
3min pause

Tiefe beuge
1/5/99kg
1/10/80kg
3min pause

Trap bar Rudern
2/10/77kg
2min pause
Auf 20er plate stehend

Bank
1/5/99kg
1/10/85kg
1/9-10/85kg
3min pause

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Ttb
3x12
1min Pause

Langhantel halten
3x110kg
1x115kg
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen
Amrap 7 @75kg
Immer ca 20m

Farmers Walk @70kg
Amrap 7
Immer ca.20m

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Ohp
1/6/62kg
1/9/50kg
1/9/50kg
3min pause

Heben
Im Obergriff
1/3/125kg
1/3/135kg, letzte wd aber so semi
Mit Daumenklemme
1/2/145kg
1/2/150kg
Immer 2min pause

Bankziehen
3/12/60kg
2min pause

Seilklettern
1bahn @7kg
1bahn ohne Gewicht
2min Pause

Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x12sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @grünes band zur Unterstützung
4x6sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @28kg
3x10sek Belastung, 40sek pause

grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
Puh. Das war knapp mit links

Rolling handle , immer recht links abwechselnd
1x3@35kg
1x3@37kg
1x3@37kg
1x3@37kg
1x2@40kg
2min pause

Bisschen wrist roller und pronation / supination

Hollow hold @5kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Klimmzüge
5x8
2min pause

Tiefe Dips
2/5/22kg
2/10/5kg
2min pause

Reverse hyper
3/12/110kg
1:30-2min pause

Hub lifting @5kg plate
15sek Belastung, 1min pause

Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:22 Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Danke der Nachfrage!
Nö. Aber wird schon !

schlafschaf hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:24

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:22 Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Danke der Nachfrage!
Nö. Aber wird schon !

Klassiker

schlafschaf hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:24

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:22 Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Danke der Nachfrage!
Nö. Aber wird schon !

Aber ist besser geworden?
Machst die ja nicht mehr mit Unterstützung

Arjen hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:26

schlafschaf hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:24

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:22 Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Danke der Nachfrage!
Nö. Aber wird schon !

Klassiker

Und wie alle immer habe ich das Gefühl das schonen nicht hilft von daher….

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:31

schlafschaf hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:24

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:22 Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Danke der Nachfrage!
Nö. Aber wird schon !

Aber ist besser geworden?
Machst die ja nicht mehr mit Unterstützung

Ja würde ich schon sagen!

Arjen hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:26

schlafschaf hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:24

Ironman890 hat geschrieben: 25. Okt 2024, 17:22 Gehen Klimmzüge jetzt wieder schmerzfrei bei dir?

Danke der Nachfrage!
Nö. Aber wird schon !

Klassiker

schlafschaf hat geschrieben: 18. Okt 2024, 09:44

schlafschaf hat geschrieben: 1. Okt 2024, 06:15

schlafschaf hat geschrieben: 12. Sep 2024, 05:57
88,1kg.
Keine Ahnung ob einfach ne Schwankung oder wirklich ein wenig zugenommen (oder letzte Woche einfach ne Schwankung nach unten gehabt). Die nächste Woche wird’s zeigen.

Wieder Batterien in der Waage. 89kg

89,2kg

88,3kg

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Kniebeuge
1/5/100kg
2/8/80kg
3min pause, fühlte sich hart scheisse an. Verstehe nicht so recht warum gerade meine Beine solche bitches sind

Kniebeuge
5/10/50kg
2min pause, versuche jetzt zusätzlich zu den schweren beugen noch etwas Volumen zu kloppen und dabei auf ne einigermaßen zugige Ausführung zu achten.

Rdl nur rumgespielt

Hspu
1/5/Hände auf 15er plates
1/6/ohne Erhöhung
1/5/ohne Erhohung
2min pause

Hyperextensions
3/10/40kg
1:30min pause

36km Rad

Dead Hang @50kg
4x36sek Belastung, 40sek Pause
Schon sehr aua

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x30sek, 40sek pause

Pinch grip 6cm pinch block @12,5kg
4x15sekBelastung, 60sek pause, das war knapp mit links

Rolling handle , immer recht links abwechselnd
1x3@37,5kg
1x3@37,5kg
1x3@38,75kg, die dritte mit links aber nicht hoch und nicht kontrolliert
1x2@38,75kg, mit rechts ging die dritte gut Mit links gar nicht

Bisschen wrist Roller
Ganz Bisschen coc Trainer gripper