W1D6: Basis

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Uhrzeit: 06:24
Gewicht am Morgen: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 17.177

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Eine entspannte Basis-Runde in der aufgehenden Sonne. Was will man mehr

Doof, dass die Tage schon so kurz werden. Sonne geht immer später auf - muss nächste Woche schon wieder mit Stirnlampe und Warnweste laufen, wenn ich um 5:30 starte

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Distanz: 13,01 km
Dauer: 1:18:00
Pace: 6:00
⌀ HF: 129

Der Frühjahrs-Marathon separiert die Jungs von den Männern da muss man nämlich auch bei Dunkelheit, Regen, Wind, Eis und Schnee durchziehen. In Wien wirst du auf der zweiten Hälfte dann diejenigen einsammeln, die lieber auf dem warmen Sofa geblieben sind.

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Sep 2025, 08:47
Doof, dass die Tage schon so kurz werden. Sonne geht immer später auf - muss nächste Woche schon wieder mit Stirnlampe und Warnweste laufen, wenn ich um 5:30 starte

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Finde ich auch. Hatte noch auf ein paar Morgenläufe im Sonnenaufgang gehofft, denke aber, dass ich bis nächstes Jahr werde warten müssen. Gefühlt war es einen Tag noch Sommer und am nächsten Tag Zack, dunkel.

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Sep 2025, 05:45

Netzokhul hat geschrieben: 26. Sep 2025, 18:03 Ist das die Wide Chestpress von Technogym.
Die Pure Kraft?
Stabil.
Würde mich mal interessieren was du Flach drückst.

Ja ist die Wide Chest Press. Die gefällt mir richtig gut. Das Gewicht ist aber insgesamt, sind also peo Seite "nur" 60-70kg

Bestleistung bei Flachbank waren damals 110 oder 115kg einmalig. Drücke aber schon lange nur mehr Schräg

Das war mir klar.
Trotzdem stark.
Hab ja nur sehr selten Zugriff aber mein PR liegt da bei 120x8/110x11.

Die Incline ist auch ganz gut, aber vorallem wenn man sich unten nochmal irgendwie ein Keilkissen ans Pokster legen kann.

beingboredsucks hat geschrieben: 27. Sep 2025, 12:21

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Sep 2025, 08:47
Doof, dass die Tage schon so kurz werden. Sonne geht immer später auf - muss nächste Woche schon wieder mit Stirnlampe und Warnweste laufen, wenn ich um 5:30 starte

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Finde ich auch. Hatte noch auf ein paar Morgenläufe im Sonnenaufgang gehofft, denke aber, dass ich bis nächstes Jahr werde warten müssen. Gefühlt war es einen Tag noch Sommer und am nächsten Tag Zack, dunkel.

Ja ist echt heftig, wie schnell das immer geht. Es ist halt leider, dass die Tage schon ab dem 21. Juni wieder kürzer werden. Das will ich aber nie wahrhaben

Netzokhul hat geschrieben: 27. Sep 2025, 12:30

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Sep 2025, 05:45

Netzokhul hat geschrieben: 26. Sep 2025, 18:03 Ist das die Wide Chestpress von Technogym.
Die Pure Kraft?
Stabil.
Würde mich mal interessieren was du Flach drückst.

Ja ist die Wide Chest Press. Die gefällt mir richtig gut. Das Gewicht ist aber insgesamt, sind also peo Seite "nur" 60-70kg

Bestleistung bei Flachbank waren damals 110 oder 115kg einmalig. Drücke aber schon lange nur mehr Schräg

Das war mir klar.
Trotzdem stark.
Hab ja nur sehr selten Zugriff aber mein PR liegt da bei 120x8/110x11.

Die Incline ist auch ganz gut, aber vorallem wenn man sich unten nochmal irgendwie ein Keilkissen ans Pokster legen kann.

Mit der Incline werde ich nicht wirklich warm. Ich sehe immer andere daran - auch mit Polster, aber da habe ich dann noch lieber die ganz normale Brustpresse

W1D7: Basis

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Uhrzeit: 06:24
Gewicht am Morgen: 83,7 kg
Schritte vom Vortag: 25.553

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Mein Restdaylauf wie jeden Sonntag. Gerade noch das Bett Babysicher umgebaut fehlt nur mehr eine Lampe in der neuen Wohnung und das ist die Esszimmerlampe. Die macht aber der Schwiegervater
Am Mittwoch ist dann die Übergabe der alten Wohnung und dann fällt die derzeit größte Last von mir. Das übernächst Wochenende gehts dann für eine Wanderung an den Achensee und darauf ein Wochenende in Stockholm.

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Distanz: 7,47
Dauer: 45:00
Pace: 6:01
⌀ HF: 128

W2D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:03 / 70 min
Gewicht: 83,4 kg
Schritte vom Vortag: 21.279

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Training lief heute richtig geil. Schlaf war gut, bin gut gelaunt, weil die Wohnung "eigentlich" fertig ist von meiner Seite aus. Unser Bett ist jetzt auch komplett babysicher und sieht wie ein Gefängnis aus.
Am Mittwoch nur mehr die alte Wohnung zurückgeben und dann endlich wieder entspannen, wenn man am Abend heimkommt.

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 7
85kg x 5
75kg x 9

Pull Down (Stack Weight)
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 8

Wide Chest Press PL
120kg x 10
140kg x 6
110kg x 10

Low Row
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 9

Upper Back
60kg x 12
60kg x 10

Seitheben Kabelzug
7,5kg x 10
5kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 11
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 9
32,5kg x 10

Klimmzug (breit)
8kg x 5
8kg x 4
im Supersatz mit
Dips
8kg x 10
8kg x 8

Umlaufend Rausfallschutz angebracht?
Ich finde ja so einmal im Quartal darf das Kind ruhig rausfallen

Leucko hat geschrieben: 29. Sep 2025, 08:52 Umlaufend Rausfallschutz angebracht?
Ich finde ja so einmal im Quartal darf das Kind ruhig rausfallen

Ja genau, bis vorgestern waren es noch gestapelte Polster aber die Kleine fängt nun mit dem Krabbeln an und da muss was stabiles her.
Das Runterfallen/Quartal kommt dann bei der Couch

Couch kann man auf täglicher Basis machen aber beim Wickeltisch empfehle ich eine deutlich niedrigere Runterfallfrequenz

W2D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit: 05:07
Gewicht am Morgen: 82,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.116

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Gestern früher schlafen gegangen und heute ausgeschlafen um 4:10 aufgewacht. Nach 5min im Bett rumliegen dann einen auf @Tobeass gemacht und einfach früher laufen gegangen. War eine richtig gute Einheit und auch überhaupt nicht schwer

Was ich auch nochmal loswerden muss ist das Thema Fueling. Früher war ich nach so einem Lauf in der Firma ein schlaffes Salatblatt, dass nur mehr am Schreibtisch gesessen ist. Mit den 3 Medjouldatteln vor dem Lauf und 2 Gels während dem Lauf (+500ml Wasser), spüre ich den Lauf 0. Ich bin nach dem Duschen auf einem Energienievau, als wäre ich nicht laufen gewesen

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Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Sep 2025, 07:15 Was ich auch nochmal loswerden muss ist das Thema Fueling. Früher war ich nach so einem Lauf in der Firma ein schlaffes Salatblatt, dass nur mehr am Schreibtisch gesessen ist. Mit den 3 Medjouldatteln vor dem Lauf und 2 Gels während dem Lauf (+500ml Wasser), spüre ich den Lauf 0. I

Finde es auch krass, wie sehr man den Unterschied währenddessen und besonders danach mekt, wenn man sich ein bisschen versorgt.

W2D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 63 min
Gewicht: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 23.569

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Ein gutes Beintraining. Hab bei den Kniebeugen einen Satz vergessen - wurde dann durch einen Satz mehr beim Beinstrecker ausgeglichen.

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Beinbeuger (liegend)
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 7

LH-Kniebeuge
95kg x 8
100kg x 5
95kg x 6

Wadenheben (stehend)
20kg x 14-14
20kg x 14-14

Rumänisches Kreuzheben
125kg x 9
125kg x 7
110kg x 12

Beinstrecker
60kg x 16
60kg x 14
60kg x 12

Adduktor
50kg x 13
50kg x 12

Toes to Bar
BW x 12
BW x 10
BW x 9

Barbellmonkey hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:30 Hab bei den Kniebeugen einen Satz vergessen

Immerhin hast du die Kniebeugen nicht komplett "vergessen".

Leucko hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:34

Barbellmonkey hat geschrieben: 1. Okt 2025, 09:30 Hab bei den Kniebeugen einen Satz vergessen

Immerhin hast du die Kniebeugen nicht komplett "vergessen".

Ich heiße ja nicht @Leucko und trainiere GK ohne Beine