Netzokhul hat geschrieben: 17. Sep 2025, 16:31 Halte immernoch nix von Floorpress
Dann sogar lieber Liegestütze oder Defizit Liegestütze (Bücher unter die Hände für mehr Rom)
Gerade als Frau.

Liegestütze will ich nächstes Mal auch ausprobieren, die müssten eigentlich hinhauen.

19.09. Invalidentraining

Liegestütze
3x5

Floor Press
4x10
Super Satz
Single Leg Glute Bridge
4x15

Single Leg Box Squats
10x5

Single Leg Deadlift
6x5

Hollow Hold
2x max.

War kacke tbh. Fuß tut morgens und abends weh, Schulter tut weh,… sind ja nur noch min. 3 Wochen haha fun fact: habe nie in meinem Leben Zahnprobleme gehabt. Jetzt schabt mein halb durchgebrochener Weisheitszahn leicht am Gaumen. Am besten direkt noch eine OP.

Kann ja eigentlich nur besser werden, wa?

Aaaaah scheiße. Wünsche Dir dass es bald besser wird, geht schon gut aufs Gemüt wa

Stoizismus regelt.
Schau auf das was du KANNST und nicht auf das was du nicht kannst.

Freu dich darüber was du hast und nicht das was du nicht hast, usw.

Hold. Gute Besserung, am besten gleich angehen. Dann hast du es hinter dir.

Wenn die Weisheitszähne rausfliegen musst du auch 1.Woche pausieren also direkt anschieben

danke euch

Mal schauen, evtl. hört es auch von alleine auf. Nächste Woche habe ich eh einen Zahnarzttermin

Du machst das mMn toll. Nimm dir zeit mal zu entspannen bzw zu lernen das zu tun. Das ist der Skill den ich am wenigsten drauf habe und ja, der muss erst gelernt werden

Rhovan hat geschrieben: 19. Sep 2025, 12:05 Du machst das mMn toll. Nimm dir zeit mal zu entspannen bzw zu lernen das zu tun. Das ist der Skill den ich am wenigsten drauf habe und ja, der muss erst gelernt werden

Da hast du auf jeden Fall recht. Bislang kommt Entspannung bei mir erst nach Anspannung, aber vielleicht bekomme ich das ja noch hin. Bin auf jeden Fall froh, dass ich nicht einfach im Bett liegen bleibe.

21.09. Invalidentraining

Liegestütze
6, 5, 5

Bankdrücken (Kettlebell)
4x8x 8 kg

Ring Rows
4x6

Box Squats (einbeinig)
3x10x 2,5 kg
4x6x 5 kg

Romanian Deadlift (einbeinig)
3x6x 8 kg

Russian Twists
3x10x 8 kg
Supersatz
Glute Bridges (einbeinig)
3x12

Calf Raises (einbeinig)
2x15

Box Squats ganz gut und Balance beim einbeinigen KH wird auch besser. Nachher kommt zum Glück eine Freundin zum Kochen vorbei.

7 sätze Push
4 sätze Pull

Umgekehrt wär besser.

-theANIMAL- hat geschrieben: 21. Sep 2025, 10:46 7 sätze Push
4 sätze Pull

Umgekehrt wär besser.

Sobald ich wieder einen größeren Übungspool habe, werde ich darauf achten. Aktuell halt das, was geht. Danke dir

(Bin kommende Woche wieder bei meinen Eltern, dort habe ich einfach viel mehr Möglichkeiten, die Tage rumzukriegen. Dort auch keine Ring Rows möglich, sonst hätte ich das schon umsetzen können. Wobei - evtl. schleppe ich den ganzen Kram einfach mit.)

Für [smention u=378]Unbestaendigkeit[/smention] Als mein Besuch weg war noch Leichtathletik nachgeguckt. Boah, ich hatte beim 4x100m F Finale echt Gänsehaut. Richtig geil!

22.09. Reha-Training

Liegestütze
6, 6, 5

Ring Rows
6x6

Bankdrücken Kettlebell
2x10x 8 kg

Überzüge Kettlebell
4x10x 8 kg

Box Squats (einbeinig)
3x8x 5 kg
3x5x 8 kg

„Pistols“
3x5

+ bisschen Bauch

Das fand ich heute schon ganz trainingslike. Mit mehr Gewicht fühlen sich die Box Squats sogar besser an. Pistols in „“, da ich mich an meinen Ringen festgehalten und mich wohl auch etwas an ihnen hochgezogen habe. Quad dennoch gut gespürt. War okay - und bessere Push/Pull Ratio würde ich sagen (?).