Dritte gute Einheit in Folge. Erkältung scheint überwunden. Übermorgen kann es also geordnet weitergehen.

Pull-Einheit
24.12.2024
09:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8700 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
165 KG x 11
130 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
165 KG x 10
141 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
55 KG x 10

Ich wünsche euch ein frohes Weihnachtsfest. Habt ein paar besinnliche, erholsame Tage und gönnt euch was ordentliches zu Essen. Es bleibt noch genau eine Woche mit leeren Gyms, genießt die letzten Tage vor dem Neujahrsansturm.
Beste Grüße aus Berlin!

Das gute und vielfältige Weihnachtsessen ist immer ein Booster für das Training. Energie war vorhanden.

Push-Training
26.12.2024
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
115 KG x 7
110 KG x 6
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

14 KG x 21
90 KG x 13
70 KG x 15
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 13
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 11
47,5 KG x 12
47,5 KG x 11
42,5 KG x 12

Bisschen wenig geschlafen, dafür in Ordnung.

Beintraining
27.12.2024
07:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11100

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
101 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
120 KG x 12
115 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

80 KG x 10
150 KG x 12
160 KG x 12
120 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 17
25 KG x 14

Wadenheben Beinpresse sitzend Gym80

133 KG x 13
237 KG x 12
237 KG x 12
197 KG x 13

Ich hoffe, du hattest schöne Feiertage

Knolle hat geschrieben: 27. Dez 2024, 10:33 Ich hoffe, du hattest schöne Feiertage

War alles Bestens und sehr erholsam.
Durch Trennung, ausbleibende Dienstreisen und andere günstige Umstände konnte ich die gesamte Zeit zwischen Weihnachten und dem neuen Jahr daheim verbringen. Weiß nicht, wann es das das letzte Mal gab - war angenehm.

Gutes morgendliches Training, aktuell läuft wieder alles rund.
In den nächsten drei Tagen folgt ein kleiner Konzert-Marathon. Jeden Abend ein bisschen Aktivität.

Pull-Einheit
28.12.2024
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9600 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
165 KG x 11
130 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
165 KG x 10
141 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 12
40 KG x 14

Oh, das mit der Trennung tut mir leid
Aber freut mich, dass du ein paar erholsame Tage hattest!

Gutes Training, ein bisschen Müdigkeit vom Konzert gestern Abend aber gut durchgekommen.
Bei der Seithebemaschine ausnahmsweise mal die Steckgewichtmaschine genutzt. Ganz komische Lastverteilung, Plate Loaded ist besser.
Morgen noch die letzte Runde Beine für dieses Jahr

Push-Training
30.12.2024
09:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 5
110 KG x 9
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

65 KG x 13
85 KG x 9
75 KG x 12
60 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 13
80 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

42,5 KG x 14
47,5 KG x 12
47,5 KG x 11
42,5 KG x 12

Im Gym scheint der Testlauf für den Neujahrsansturm zu laufen. Es war brechend voll. Zudem sind Beinbeuger sitzend und liegend defekt, daher auf den stehenden Beinbeuger ausgewichen.
Aus den etwas widrigen Umständen (Drei Konzertabende in Folge) das beste raus geholt. Ich bekomme aktuell wieder ein bisschen Momentum bei der Belt Squat rein, das gefällt mir sehr!

Beintraining
31.12.2024
10:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14200

Beinbeuger Maschine stehend Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 12
40 KG x 11
50 KG x 12
45 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

80 KG x 10
120 KG x 12
160 KG x 12
140 KG x 14

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 16
25 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 13
115 KG x 12

Wadenheben Maschine Gym80

80 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 13

---

So, dit war dit! Das Jahr ist also auch herum. Hab überlegt, jetzt einen längeren Jahresbericht zu verfassen aber so viel ist eigentlich nicht passiert. Durch die Umstrukturierung im beruflichen Sinne und paar private Veränderungen (die ein paar Beiträge zuvor ja bereits thematisiert wurden) hatten andere Dinge einfach Vorrang. Trotzdem ist und bleibt das Training mein Zufluchtsort und ich könnte mir auch in stressigen Phasen kaum vorstellen, den Kraftsport zurückzuschrauben oder gar einzustellen.
224 Einheiten stehen in den Büchern - das finde ich in Ordnung und darauf kann man aufbauen.
Krafttechnisch ist "durch die Bank" ein bisschen was passiert. Das begrüße ich sehr. Zu Anfang des Jahres hab ich die Hackenschmidt erheblich ausbauen können, brustgestütztes T Bar Rudern wurde bei den Einheiten im McFit verbessert und sogar bei der Schrägbank hat sich die Kontinuität ausgezahlt.

Was sich im nächsten Jahr ändern soll? Wieder in Form kommen. Habe neulich mal die Bilder aus dem März 2023 zur Hand gehabt und doch festgestellt, dass ich da wieder hin will. Bin kein großer Freund von Neujahrsvorsätzen, wer Ziele hat kann die immer umsetzen. Dennoch soll Perspektivisch im Frühjahr ein bisschen was passieren. Dazu gehört auch, wieder mehr Cardio in den Alltag zu implementieren, das hab ich doch arg vernachlässigt.

Hier wird sich also auch in 2025 nicht ausgeruht und es lohnt sich dran zu bleiben. Der frühe Vogel bleibt am Ball!

Ich wünsche euch einen guten Jahreswechsel, kommt gut an in 2025 und bleibt sportlich.

Dir auch alles Gute für 2025!

Irgendwie hat sich der gestrige Abend bis 05:30 Uhr hinausgezögert. Um 12 Uhr ging's heute mit einem Familien-Brunch zu einem Geburtstag weiter, so dass das Training auf Nachmittags verschoben werden musste.
Das war jetzt wieder eine der drei Einheiten mit welcher ich festgestellt habe, dass mir Training am Nachmittag nicht liegt

Pull-Einheit
01.01.2025
17:30 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9600 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
165 KG x 12
141 KG x 12
141 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 12
40 KG x 14

Und ? Schon voll ?

runn12 hat geschrieben: 1. Jan 2025, 19:41 Und ? Schon voll ?

Was heißt schon? Noch immer!
Oder meintest du das Studio?

Knolle hat geschrieben: 1. Jan 2025, 20:46

runn12 hat geschrieben: 1. Jan 2025, 19:41 Und ? Schon voll ?

Was heißt schon? Noch immer!
Oder meintest du das Studio?

Ich meinte das golds.

Knolle hat geschrieben: 1. Jan 2025, 20:46

runn12 hat geschrieben: 1. Jan 2025, 19:41 Und ? Schon voll ?

Was heißt schon? Noch immer!

Seit über 8 Jahren kein Tropfen Alkohol und ich lebe immernoch

runn12 hat geschrieben: 1. Jan 2025, 19:41 Und ? Schon voll ?

Es war okay. Ich weiß aber nicht, ob der 1.1. so repräsentativ ist. Der Neujahrsansturm kommt meiner Erfahrung nach eher ab dem 02./03. Januar, so war es zumindest, als ich früher im Gym gearbeitet habe.

Ich finde im Golds sind aber trotzdem morgens/vormittags angenehmere Leute als Nachmittags oder Abends. Es wirkt einfach ein kleines bisschen freundlicher und familiärer. Umso später, desto anonymer.

Ja, verstehe. Ich kenns ja nur vormittags.