Lifters Lounge

Zusammenfassung Kalenderwoche 38

Training:
Einheiten Gesamt: 7

Krafttraining: 3x
Dauer: 3,5h

Cardio: 4x
Radfahren: 3x
Dauer: 6h
Entfernung: 125km

Bergauf Gehen/Bergab Joggen: 1x
Dauer: 1h45min

Cardio Dauer Gesamt: 7h45min

---

Schritte:
Durchschnitt Schritte/Tag: 16.100

---

Schlaf:
Dauer laut Garmin: 7h16min
Persönliches Empfinden: 6/10

Gewicht geht gut runter:) was ist das Ziel netzo? Gute Einheit und verdammt gut abgeliefert diese Woche

Kingsingho_7 hat geschrieben: 24. Sep 2023, 14:41 Gewicht geht gut runter:) was ist das Ziel netzo? Gute Einheit und verdammt gut abgeliefert diese Woche

Danke.
Eher ein bisschen am stagnieren auf der Waage seit 2 Wochen.

Hab mir nicht überlegt wo ich hin will.
Gehe da nach Optik, Lust und Wohlbefinden.
Kalorien werden ja momentan eh nicht getrackt.

Kenn ich der drop kommt mit Garantie. Cool, dann lassen wir uns da mal überraschen

26.09.23
79,8 kg

---

30min im Homegym und ein bisschen Cardio.
Aufm Rad mal ein wenig mehr gepusht und nicht ausschließlich mit Nasenatmung gearbeitet.

Fühl mich eigentlich nicht wirklich erholt, wird aber eh eine eher Sportarme Woche.
Morgen/Übermorgen kommt mein Vater zu Besuch und übers Wochenende sind wir dann zusammen zu einem Geburtstag.
Mal schauen ob ich da wenigstens am Samstag eine Einheit im Studio unterbringen kann.

---

Training: OK/Cardio

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 7 reps
Set 6: 6 reps
Set 7: 6 reps
Note: 2min Pause
Larsen Press
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 5: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 6: 82.5 kg × 7 @ 9.5
Set 7: 80 kg × 6

Triceps Pushdown
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 7
Note: Seil

Klimmis gefällt mir das Volumen

27.09.23
X kg

---

War echt voll im Gym.
Zum Glück stand nur Beine an.

Wollte noch an Kabelzug, aber konnte man vergessen.
Bizeps und Trizepsmaschine taugen mir aber eigentlich auch.

Bin wohl unbewusst mittlerweile grob bei einem Torso/Ex Split gelandet.
Wobei es meist eher 1 Torso, 1 Ex, 1 Ok Einheit sind.

---

Training: OK/Cardio

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 18
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Note: 2min Pause

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 230 kg × 18
Set 3: 250 kg × 12
Set 4: 230 kg × 15
Note: 3min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 112.5 kg × 10
Set 4: 105 kg × 10
Set 5: 105 kg × 10
Note: 3min Pause

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 55 kg × 12
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 9
Set 5: 35 kg × 12
Set 6: 30 kg × 11
Set 7: 20 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Bicep Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 37.5 kg × 13
Set 3: 35 kg × 13
Set 4: 32.5 kg × 13
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 55 kg × 10

Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15
Set 3: 0 kg × 10

Das macht einen verrückt. Bicep

Welche Trizepsmaschine ist das? Hast du da ein Bild von?

Bei Bizepsübungen am Gerät echt vom Hersteller und vom Hebel abhängig. Gibt da sehr gute und auch katastrophale Variationen.

schlafschaf hat geschrieben: 27. Sep 2023, 21:52 Das macht einen verrückt. Bicep

Der Zug war wohl schon vorher abgefahren.

[mention]Berliner [/mention]

Diese.
Spür die ganz gut.
Geb mir da immer Mühe die Brust rauszunehmen und eine gute Dehnung in der obersten Position zu bekommen.

Noch reicht die Schräge des Polsters, das es mich nicht aus dem Sitz drückt.

Also wenn bei mir das Gym voll ist, ist ein Beintraining noch schlimmer

RDLs ja eh stark. Da war noch was im Tank oder?

Topsatz koordinativ nicht gut gewesen.
Habs ja ewig nicht gemacht und muss erstmal wieder reinkommen.
Im. Letzten Satz war dann auch nurnoch maximal eine Rep im Tank.

Beinbeuger am Anfang kostet doch schon ein bisschen Kraft denke ich.
Aber funktioniert momentan ganz gut für mich so.

Liest sich gut! Scheint ja wieder besser zu laufen bei dir!
Das freut mich

Netzokhul hat geschrieben: 28. Sep 2023, 04:56

schlafschaf hat geschrieben: 27. Sep 2023, 21:52 Das macht einen verrückt. Bicep

Der Zug war wohl schon vorher abgefahren.

@Berliner

Diese.
Spür die ganz gut.
Geb mir da immer Mühe die Brust rauszunehmen und eine gute Dehnung in der obersten Position zu bekommen.

Noch reicht die Schräge des Polsters, das es mich nicht aus dem Sitz drückt.

Haben so ne ähnliche finde die echt auch gut.
https://hoist-fitness.com/seated-dip-26

KiCat hat geschrieben: 28. Sep 2023, 06:13 Liest sich gut! Scheint ja wieder besser zu laufen bei dir!
Das freut mich

Geht schon aufwärts glaube ich.
Schlaf immer noch ein wenig scheiße.
Einschlafen sowie durchschlafen wegen des erhöhten Pulses nach Belastung/Stressor nicht optimal, aber ich weiß mittlerweile auch grob wieviel ich machen kann/darf damit der Puls nicht komplett ausrastet.

Das GA1 Cardio trägt vermutlich auch dazu bei und ich erhöhe langsam die Belastungsgrenze.

Muss ja weitergehen.
Bin mal gespannt ob die Symptome komplett verschwinden wenn mit dem Winter die Pollenlast auf 0 runter geht.
Ich glaube es ehrlich gesagt nicht.