Lifters Lounge

deabo

92,7kg

Schweres Gewicht zieht noch im Arm, deswegen bisschen Auf Erhalt trainieren

Nachmittags-Workout
Samstag, 9. Dezember 2023 um 17:33

Latzug Mittelweit
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 105 kg × 12 PR
Set 3: 115 kg × 5 PR
Set 4: 100 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8

Row Cable Unilateral
Set 1: 47,5 kg × 12 PR
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 10 PR

Breites Rudern Unilateral Technogym
Set 1: 65 kg × 26 PR
Set 2: 65 kg × 21
Set 3: 65 kg × 15

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 80 kg × 12 PR
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 80 kg × 10

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 54 kg × 20 PR
Set 2: 61 kg × 12
Set 3: 61 kg × 11
Set 4: 47 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 12
Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 31,25 kg × 10
Set 4: 11,75 kg × 7 [Drop-Set]

92kg

KH Drückerei hat sich nicht gut angefühlt heute, sollte erstmal die 47,5er sichern bevor ich auf Krampf 50er mache.
Dabei auch schön aufn Oberschenkel die Hantel geknallt dass jetzt irgendwas gezerrt ist.

Push
Sonntag, 10. Dezember 2023 um 09:40

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 7 PR
Set 4: 47,5 kg × 8
Set 5: 47,5 kg × 5
Set 6: 40 kg × 9

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 40 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 20 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz

Cable Crossover
Set 1: 13,75 kg × 20
Set 2: 13,75 kg × 20
Set 3: 13,75 kg × 20

Notizen: Mitte

Cable Cross Trizep
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 12

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 12
Set 2: 23,75 kg × 7
Set 3: 13,75 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 40 kg × 7 [Drop-Set]

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 30 kg × 14
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 20 kg × 5 [Drop-Set]

Bei Kurzhanteln immer abfuck zu früh zu erhöhen

Muss mir selbst immer wieder angewöhnen doch lieber erstmal hocharbeiten mit den Wiederholungen, gute rom usw.

Nur erhöhen um dann so verkackte, wacklige half reps zu machen irgendwie etwas peinlich

Effektiv fühlt es sich meistens auch nicht an , höchstens auf der Suche nach Schulterproblemen oder so

Bei nur zwei Hinführungssätzen würde bei mir null gehen bzw. ich mir irgendwas abreißen.

Moseltaler hat geschrieben: 10. Dez 2023, 12:16 Bei nur zwei Hinführungssätzen würde bei mir null gehen bzw. ich mir irgendwas abreißen.

Bei mir geht ja allgemein nicht viel beim drücken, aber bei Kurzhanteldrücken als erste Übung meistens auch mindestens 4 Aufwärmsätze

Hab mit Kabelflys aufgewärmt aber nicht getracked.
Meinst der Sprung von 40 auf 50 ist zu groß? Bin ja auch im gehobenen Alter jetzt.

Werd beim nächsten mal die 50er weglassen.

Ansonsten einfach die Zahl die vorne steht beim Alter



Tfw permanent mehr Aufwärmsätze als Arbeitssätze

Waschbär hat geschrieben: 10. Dez 2023, 12:30 Hab mit Kabelflys aufgewärmt aber nicht getracked.
Meinst der Sprung von 40 auf 50 ist zu groß? Bin ja auch im gehobenen Alter jetzt.

Werd beim nächsten mal die 50er weglassen.

Also ich könnte das nicht … bei mir ist der letzte Hinführungssatz immer recht nah am Arbeitsgewicht.

Bei 50kg wären es bei mir wahrscheinlich sogar eher fünf Hinführungssätze … bin wie ein alter Dieselmotor und muss erst in die Gänge kommen:
20er 10 Wdh
27,5er 06 Wdh
35er 04 Wdh
42,5er 02 Wdh
47,5er 01 Wdh

Aber wenn du so klar kommst, go for it.

Arjen hat geschrieben: 10. Dez 2023, 12:31 Tfw permanent mehr Aufwärmsätze als Arbeitssätze

Ist bei mir teilweise echt so

Waschbär hat geschrieben: 10. Dez 2023, 12:30 Hab mit Kabelflys aufgewärmt aber nicht getracked.
Meinst der Sprung von 40 auf 50 ist zu groß? Bin ja auch im gehobenen Alter jetzt.

Werd beim nächsten mal die 50er weglassen.

hilft dir das?
hatte das mal vor Jahren ähnlich gemacht
2-3 Sätze Butterfly im hohen WDH-Bereich als Warm-Up

Moseltaler hat geschrieben: 10. Dez 2023, 13:43

Arjen hat geschrieben: 10. Dez 2023, 12:31 Tfw permanent mehr Aufwärmsätze als Arbeitssätze

Ist bei mir teilweise echt so

Is das nicht normal?

Röderson hat geschrieben: 10. Dez 2023, 14:15

Moseltaler hat geschrieben: 10. Dez 2023, 13:43

Arjen hat geschrieben: 10. Dez 2023, 12:31 Tfw permanent mehr Aufwärmsätze als Arbeitssätze

Ist bei mir teilweise echt so

Is das nicht normal?

Nein

Zumindes hab ich seit Monaten keine Schulterprobleme (inshallah das bleibt so).
Mach das nur fürs gute Gewissen, sonst würde ich auch kalt ins Drücken einsteigen.

Bei zu viel Auwärm/Hinführungssätze denke ich mir immer dass man schon zu viel Kraft für die eigenen Arbeitsgewichte liegen lässt.
Ich mein wenn man Klimmzüge, Dips und Liegestütze macht, wärmt man sich ja auch nicht auf oder? ODER? Also wenn man da 50 am Stück ballert.

Zu viele Hinführungssätze zählen aber nicht unter Junk Volumen, hm?

Aufwärmsätze sollen ein Vorbereiten nicht ermüden