Wie zu erwarten ist die Erkältung am Start.
Man könnte meine Erkältungen arbeitgeberfreundlich nennen. Gerade so schlimm, dass kein Training drin ist, für Krankmeldung auf Arbeit reicht es aber nicht

Ich bin aufgrund der Erfahrung der letzten Jahre Vorsichtig mit Prognosen, wann es weiter geht. Hat dann häufig doch länger gedauert als erwartet. Anfang/Mitte nächster Woche müsste aber passen.

Der Zeitpunkt ist einigermaßen okay. Hatte durch den Deload vor 2 Wochen erst Pause und war noch gar nicht richtig drin.
Mund abputzen und nach der ungeplanten Pause geht's dann weiter!

Gute Besserung!

Gute Besserung!

Gute Besserung wie immer mal wieder

Arjen hat geschrieben: 12. Dez 2024, 08:37 Gute Besserung wie immer mal wieder

Da hab ich auch wieder dran denken müssen in diesem Zusammenhang.

Nachdem 2023 gesundheitlich vermutlich das bescheidenste Jahr meines Lebens war mit Besuchen bei Hausärzten, Kardiologen uvm. war dieses Jahr wirklich in Ordnung. War auch wichtig, weil mich diese Misere 2023 schon etwas mitgenommen hat.
Meine letzte Erkältung hatte ich irgendwo um den April herum, das ist in Ordnung denke ich. Gesundheitlich war dieses Jahr völlig okay, da kann ich mich nicht beschweren.
Bin dahingehend mit den Lehren des letzten Jahres vernünftiger geworden, auch das Mindset hat sich ein bisschen zum Positiven verändert.
Noch vor ein paar Jahren hätte ich mir jeden Tag eingeredet, dass es mir wieder gut geht und morgen wieder ein Training drin ist. Mit ein bisschen realistischer Selbsteinschätzung macht das alles mehr Sinn. Training vor Montag-Mittwoch ist ausgeschlossen.
Auch bei der Arbeit sage ich mittlerweile Präsenztermine ohne schlechtes Gewissen ab - das hätte es früher nicht gegeben.

Der Berliner wird älter und reifer - zumindest tut er so

Unaufgeregter Wiedereinstieg
Bin soweit wieder hergestellt. War die erwartete Woche ...

Push-Training
18.12.2024
07:40 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
110 KG x 8
110 KG x 6
85 KG x 12

Seitheben KH stehend

14 KG x 20
22 KG x 12
18 KG x 13
14 KG x 15

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

50 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 14

Dips frei

BW x 17

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
47,5 KG x 11
40 KG x 12
40 KG x 11

1. Beintrainingseinheit nach der Erkältung, dementsprechend auch das erste Mal Belt Squat implementiert und für gut befunden.

Beintraining
19.12.2024
10:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
77 KG x 7
85 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 13
110 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

100 KG x 12
150 KG x 11
150 KG x 10

Hyperextensions

BW x 17
25 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
100 KG x 11
90 KG x 13

Auch in die Pull-Einheit wurde sachte eingestiegen.

Pull-Einheit
20.12.2024
10:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 19300 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 12
150 KG x 12
120 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
157 KG x 12
141 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 10

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
75 KG x 11
70 KG x 11

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 12
40 KG x 14

Ist das diese komische alte Gym80 Plate loaded Latzug Maschine?

Lasst Euch nichts erzählen. Er haut da 5 x 20 kg pro Seite rauf, macht ein selfie davon und geht dann nach Hause.

Arjen hat geschrieben: 20. Dez 2024, 13:38 Ist das diese komische alte Gym80 Plate loaded Latzug Maschine?

Diese hier:
https://gym80.de/produkt/plate-loaded/p ... hine-dual/

Die find ich besser als die alte Version, welche man häufig aus den McFit Studios kennt.

runn12 hat geschrieben: 20. Dez 2024, 14:11 Lasst Euch nichts erzählen. Er haut da 5 x 20 kg pro Seite rauf, macht ein selfie davon und geht dann nach Hause.

Hab dich ja nach einem gemeinsamen Selfie gefragt aber du wolltest wieder nicht

Angst vor Natty Riesenwuchs

Die erste Einheit seit der Erkältung, mit der ich zufrieden bin - trotz eines überfüllten Studios.
Jetzt darf es gerne wieder eine Zeit lang vorwärts gehen.
Im Anschluss an die Einheit gab es noch ein bisschen Sauna

Push-Training
22.12.2024
10:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 5
115 KG x 7
110 KG x 7
85 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

14 KG x 21
90 KG x 12
70 KG x 15
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 13
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

42,5 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 11
40 KG x 12

Berliner hat geschrieben: 20. Dez 2024, 17:59

Arjen hat geschrieben: 20. Dez 2024, 13:38 Ist das diese komische alte Gym80 Plate loaded Latzug Maschine?

Diese hier:
https://gym80.de/produkt/plate-loaded/p ... hine-dual/

Die find ich besser als die alte Version, welche man häufig aus den McFit Studios kennt.

Erkenne keinen Riesen Unterschied zur Alten.
Finde die auch gut.

Es geht voran. Hab heute Nacht über 9h geschlafen, dementsprechend fit bin ich in die Einheit gestartet und wurde nicht enttäuscht.

Beintraining
23.12.2024
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6300

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
101 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 13
120 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

80 KG x 10
120 KG x 10
160 KG x 12
120 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 17
25 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
100 KG x 12
90 KG x 13