Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 17:40
Bei mir ist laut Uhr bei 157 Schwelle
Ist bei mir ähnlich - wobei wir hier von der Grenze zwischen Zone 4 und 5 sprechen, oder?
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Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 17:48
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 17:50
Nein das ist mein berechneter Wert von nem maximalen Puls von ca 205-210.
Bin 34 1.90m und wiege aktuell 93kg. Garmin gibt vo2max mit 48 an
Bin 34 1.90m und wiege aktuell 93kg. Garmin gibt vo2max mit 48 an
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 17:53
Das ist eine ordentliche HFmax und ein sehr guter Wert für die VO2max!chiki hat geschrieben: 23. Sep 2024, 17:50 Nein das ist mein berechneter Wert von nem maximalen Puls von ca 205-210.
Meine VO2max liegt in einem ähnlichen Bereich, aber mein Puls geht lange nicht mehr so hoch.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 18:04
Ja genau - meine vo2max ist aktuell bei rund 50. Höchstwert war 52 letztes Jahr.Carter T R hat geschrieben: 23. Sep 2024, 17:48Ist bei mir ähnlich - wobei wir hier von der Grenze zwischen Zone 4 und 5 sprechen, oder?
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 20:00
Mit Läuferfigur 80kg wäre sicher mehr drin bei mir hehe
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 21:04
Ähnliche Datenchiki hat geschrieben: 23. Sep 2024, 17:50 Nein das ist mein berechneter Wert von nem maximalen Puls von ca 205-210.
Bin 34 1.90m und wiege aktuell 93kg. Garmin gibt vo2max mit 48 an
Also abgesehen von 1,90m
Vo2 ist aber seit 2020 von 57 auf 51 gesunken
Regression is a thing
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 21:20
Wann ist nachher in etwa?Running_Man hat geschrieben: 20. Sep 2024, 15:34 Kann mal nachher noch dazu schreinen wie ichs mache würde.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 22:38
upps sorry
Also voraus zu sagen ist das Krafttraining nicht meine Prioriär ist sondern das Laufen bzw eine schneller Marathon auf Zeit.
Daher führe ich mindestens 2 WOchen vorher kein Beintraining mehr durch, Krafttraining für Oberkörper maximal kurze Einheit am Freitag 1 WOchen vor dem Wettkampf.
Am Wochenende vorher einen Lauf 1,5 Stunden in dem in der MItte ein Abschnitt von 20 min. im angepeilten Renntempo enthalten ist.
Mo Rest
Di wenige Intervalle im geplanten Renntempo, also vielleicht 3-4 x 1000 - 1500,
Mi bei mir Laufgruppe Training aber locker, Lauf-ABC; paar Technikübungen
DO 45 min locker
Fr Rest
AUßerdem möglichst täglich Dehnen, Blackroll ,Massage etc. AUSSER am Tag vorher.
Sa Vorbelastung: 30 min locker + 10 min Lauf ABC + 3-4 Steigerungsläufe über 80-100 m
So ca 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC + 2 Steigerungsläufe RECHTZEITIG vor Start anfangen
Also voraus zu sagen ist das Krafttraining nicht meine Prioriär ist sondern das Laufen bzw eine schneller Marathon auf Zeit.
Daher führe ich mindestens 2 WOchen vorher kein Beintraining mehr durch, Krafttraining für Oberkörper maximal kurze Einheit am Freitag 1 WOchen vor dem Wettkampf.
Am Wochenende vorher einen Lauf 1,5 Stunden in dem in der MItte ein Abschnitt von 20 min. im angepeilten Renntempo enthalten ist.
Mo Rest
Di wenige Intervalle im geplanten Renntempo, also vielleicht 3-4 x 1000 - 1500,
Mi bei mir Laufgruppe Training aber locker, Lauf-ABC; paar Technikübungen
DO 45 min locker
Fr Rest
AUßerdem möglichst täglich Dehnen, Blackroll ,Massage etc. AUSSER am Tag vorher.
Sa Vorbelastung: 30 min locker + 10 min Lauf ABC + 3-4 Steigerungsläufe über 80-100 m
So ca 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC + 2 Steigerungsläufe RECHTZEITIG vor Start anfangen
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 22:40
Ich muss enttäuschen. VOn Garmin berechnete VO2max im Vergleich zu Spiro um 4 %-Punkte zu hoch 
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 22:51
Egal.
Hauptsache mein Wert ist mit 53.höher als der von Chiki und Gurkenplatzer.
Hauptsache mein Wert ist mit 53.höher als der von Chiki und Gurkenplatzer.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 23:16
Danke, aber ich dachte es ging dir auch um Carbloading.Running_Man hat geschrieben: 23. Sep 2024, 22:38 upps sorry
Also voraus zu sagen ist das Krafttraining nicht meine Prioriär ist sondern das Laufen bzw eine schneller Marathon auf Zeit.
Daher führe ich mindestens 2 WOchen vorher kein Beintraining mehr durch, Krafttraining für Oberkörper maximal kurze Einheit am Freitag 1 WOchen vor dem Wettkampf.
Am Wochenende vorher einen Lauf 1,5 Stunden in dem in der MItte ein Abschnitt von 20 min. im angepeilten Renntempo enthalten ist.
Mo Rest
Di wenige Intervalle im geplanten Renntempo, also vielleicht 3-4 x 1000 - 1500,
Mi bei mir Laufgruppe Training aber locker, Lauf-ABC; paar Technikübungen
DO 45 min locker
Fr Rest
AUßerdem möglichst täglich Dehnen, Blackroll ,Massage etc. AUSSER am Tag vorher.
Sa Vorbelastung: 30 min locker + 10 min Lauf ABC + 3-4 Steigerungsläufe über 80-100 m
So ca 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC + 2 Steigerungsläufe RECHTZEITIG vor Start anfangen
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 23:21
Bzw generell die Ernährung in den letzten Zügen 
Re: Cardio Thread
Verfasst: 23. Sep 2024, 23:35
Hab gute Erfahrung gemacht mit Vorabend:
- Sushi
- Steak und Kartoffeln
- Pasta
Schlechte Erfahrung mit:
- Schnitzel
- Pizza
Re: Cardio Thread
Verfasst: 24. Sep 2024, 06:52
Bei mir entspricht der Garmin Wert mit 53 genaue dem was die Spiro ermittelt hat.Running_Man hat geschrieben: 23. Sep 2024, 22:40 Ich muss enttäuschen. VOn Garmin berechnete VO2max im Vergleich zu Spiro um 4 %-Punkte zu hoch
@chiki deine Zone 2 kommt mir echt bisschen hoch vor.
Hast du schon mal eine Sportmedizinische Untersuchung machen lassen und mit dieser die Bereiche ermitteln lassen?
Wenn nicht mach das doch mal, zahlt in der Regel die KK alle zwei Jahre m