• Monkey-Training: Lifting and Running

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑10. Sep 2025, 23:12
Barbellmonkey hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:20
Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 09:59 Wie der Firmenlauf einfach nicht geloggt wurde
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War einfach zu faul dann durch den Umzug direkt danach. War schon lange nicht mehr bei einem Lauf dabei und erst im Startblock wieder gemerkt, dass die Stimmung sehr geil ist und mich auch mitgerissen hat. Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Beim Start war es wie üblich ein graus, da viel zu viele Menschen auf einer zu schmalen Startbahn gelaufen sind. Konnte mich erst nach 300-400m an den Leuten vorbeischlängeln und habe dann direkt overpaced. War bei einer 4:00er Pace welche dann aber langsam zu einer 4:30er wurde. Nach 2km habe ich dann schon gemerkt, dass ich zu schnell bin --> Seitenstechen. Bin dann die restlichen 2,4km halt mit Seitenstechen und Schmerzen gelaufen - war aber auch ganz ok dann.

Offizielle Zielzeit sind 18:42 - 4:21er Pace.

Danach war ich mit Arbeitskollegen- und kolleginnen noch spontan eine Runde in der Neuen Donau schwimmen
Du scheinst nicht in der IT zu arbeiten
Die Vorstellung mit meinen Kollegen zu schwimmen ist gruselig
Aber gut die laufen auch keine 5km

Hahaha ja kommt immer auf das Umfeld an

W6D4: Basis

Uhrzeit: 05:36
Gewicht am Morgen: 82,5 kg
Schritte vom Vortag: 16.856

Schlaf war trotz langem Arbeitstag wirklich gut. Am Morgen war mein Bauch aber etwas grumelig. Nach ca. 3km hatte ich dann schon ein leichtes Druckgefühl im Bauch, welchem ich mich bei Kilometer 5 in der Prater Hauptallee in einem kleinem Waldstück entledigen könnte. Deshalb immer Taschentücher dabei haben. Lauf war dann noch um einiges entspannter

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⌀ HF: 137

W1D1: Oberkörper

Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 64 min
Gewicht: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 16.251

So Leute. Letzte Woche war Deload und da macht das loggen einfach keinen Spaß. Heute gabs dann eine leichte Intr-Einheit. Zusätzlich natürlich noch das Umzugs-Game, aber das habe ich fast abgeschlossen. Diese Woche gibts noch ein paar Kleinigkeiten (2 Sockelleisten noch schön mit Silikon ankleben, Boden an ein paar Stellen ausbessern,...), aber nichts großartiges mehr.
In der neuen Wohnung fehlen auch nur mehr 2 Lampen und die Vorhangstangen. Die Balkonvergitterung für die Katzen habe ich am Freitag noch mit meine Vater und Bruder gebaut. Da warte ich nur mehr auf das Katzengitter zum Fertigstellen - das dauert dann nur mehr 1-2 Stunden. Ok der Boden am Balkon muss auch noch verlegt werden, aber das werden wieder Klickfliesen - teuer aber einfach.

ABBC3_SPOILER_SHOW

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 7
80kg x 7
70kg x 10

Klimmzug
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

Wide Chest Press PL
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Low Row
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Upper Back
55kg x 10
55kg x 10

Seitheben Kabelzug
5kg x 12
5kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 14
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12

Klimmzug (breit) mit Gewicht
8kg x 5
8kg x 4
im Supersatz mit
Dips
8kg x 10
8kg x 8

Ja, nach Deload erstmal ein paar leichte Introeinheiten machen. Danach würde ich mit reduziertem Gewicht und Volumen langsam wieder einsteigen und schonmal den nächsten Deload planen.

Leucko hat geschrieben: ↑22. Sep 2025, 08:51 Ja, nach Deload erstmal ein paar leichte Introeinheiten machen. Danach würde ich mit reduziertem Gewicht und Volumen langsam wieder einsteigen und schonmal den nächsten Deload planen.

Du hast es erfasst.

Nein im Ernst: Der Umzug war im Ganzen ganz ok, aber diese ganzen kleinteiligen Arbeiten rauben einfach viel Zeit und Kraft bzw. vor allem mentale Kraft. Da ich die Woche noch ein paar Kleinigkeiten erledigen muss, gibts die Introeinheit.

Löcher spachteln, Lampen aufhängen.
Da hat man schnell seine regenerativen Kapazitäten verspielt.

Leucko hat geschrieben: ↑22. Sep 2025, 10:41 Löcher spachteln, Lampen aufhängen.
Da hat man schnell seine regenerativen Kapazitäten verspielt.

Überkopf Löcher spachteln einfach Schmutz. Lampen ebenfalls - diese Überkopfarbeiten sind ein Graus feelsokman

W1D2: Fahrtenspiel

Uhrzeit: 05:33
Gewicht am Morgen: 82,5 kg
Schritte vom Vortag: 18.477

Klassisch das Fahrtenspiel in die Firma. Auf der Prater-Hauptallee 2x1km mit 4:00er Pace und dann noch ein paar kleinere Intervalle, je nach Ampelphase angehängt. War aber alles wirklich easy

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Hier noch die Verkündung. Habe mich gestern beim Firmenlauf für die Marathondistanz beim VCM am 19.04.2026 angemeldet. Jetzt ist es wirklich real.

Der Backyard-Ultra ist dann am 30.05.2026.

Zusätzlich bin ich diese Woche noch beim Vienna Night Run und beim Er&Sie-Lauf im November, aber das sind nur Fun-Läufe.

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑23. Sep 2025, 07:52 Hier noch die Verkündung. Habe mich gestern beim Firmenlauf für die Marathondistanz beim VCM am 19.04.2026 angemeldet. Jetzt ist es wirklich real.

Der Backyard-Ultra ist dann am 30.05.2026.

Zusätzlich bin ich diese Woche noch beim Vienna Night Run und beim Er&Sie-Lauf im November, aber das sind nur Fun-Läufe.

Jo geil, dann haben wir den Marathon am selben Termin

Und Backyard sowieso LiLo-Treff

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑22. Sep 2025, 10:44
Leucko hat geschrieben: ↑22. Sep 2025, 10:41 Löcher spachteln, Lampen aufhängen.
Da hat man schnell seine regenerativen Kapazitäten verspielt.
Überkopf Löcher spachteln einfach Schmutz. Lampen ebenfalls - diese Überkopfarbeiten sind ein Graus

Das gibt noch echte Muskeln

Wieso denke ich bei VCM eher an Valencia.
Scheiß ausländerisch.

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Sep 2025, 08:03
Barbellmonkey hat geschrieben: ↑22. Sep 2025, 10:44
Leucko hat geschrieben: ↑22. Sep 2025, 10:41 Löcher spachteln, Lampen aufhängen.
Da hat man schnell seine regenerativen Kapazitäten verspielt.
Überkopf Löcher spachteln einfach Schmutz. Lampen ebenfalls - diese Überkopfarbeiten sind ein Graus
Das gibt noch echte Muskeln

Das gibt vor allem immer Schulter- und Nackenschmerzen

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Sep 2025, 08:04 Wieso denke ich bei VCM eher an Valencia.
Scheiß ausländerisch.

Wollte ja eigentlich meinen ersten Marathon 2024 in Valencia laufen. Mein Bruder und ich haben jeden Tag geschaut bzgl. Öffnung der Anmeldung. Dann haben wir das 1-2 Wochen schleifen lassen und es war nur mehr der teuerste Block offen. War es uns dann nicht wert

Den VCM zahl die Firma - würde auch selber NIE €155,00 ausgeben für den verdammten VCM. Das ist fucking teuer und das Startsackerl ist einfach leer

Tobeass hat geschrieben: ↑23. Sep 2025, 07:56
Barbellmonkey hat geschrieben: ↑23. Sep 2025, 07:52 Hier noch die Verkündung. Habe mich gestern beim Firmenlauf für die Marathondistanz beim VCM am 19.04.2026 angemeldet. Jetzt ist es wirklich real.

Der Backyard-Ultra ist dann am 30.05.2026.

Zusätzlich bin ich diese Woche noch beim Vienna Night Run und beim Er&Sie-Lauf im November, aber das sind nur Fun-Läufe.

Jo geil, dann haben wir den Marathon am selben Termin

Und Backyard sowieso LiLo-Treff

Dann schauen wir, wer schneller ist

Valencia wäre geil gewesen. Dann hätten wir den zusammen laufen können

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