Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2025, 12:51

H_D hat geschrieben: 13. Nov 2025, 12:12 Schreit doch nach dir

Abgesehen von der Mobilität die gegeben sein sollte und nur zu IR

Ich halt es für sehr unwahrscheinlich bei Kraftsportlern dass die IR zu schwach ist
Trizepsstrecken, Dips, Bankdrücken etc. selbst Klimmzüge oder Latzug zu einem kleinen Teil

Hier in dem Fall online schwierig ausfindig zu machen, aber in meinen Augen profitiert man in jedem Fall von guter Mobilität und stabilen Schultern.

Und dazu trägt die Übung nicht bei?

Da würde es zig solcher einzelnen Übungen geben

Man bräuchte halt ein Assessment hier
Gehe davon aus dass stärkere Außenrotation, Stärkung Protraktion und Retraktion und Bewegung/Mobility im Alltag das Problem hier lösen
IR wird nicht das Problem sein

Und nur um Mobilität zu ermöglichen ist die gezeigte Übung einfach zu zeitineffizient

So, ich antworte euch gleich oder morgen auf alles, es sind stressige Tage.
Dafür war ich heute noch etwas über 50 Minuten entspannt laufen. Puls war etwas hoch, aber gut.

Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2025, 19:34 Da würde es zig solcher einzelnen Übungen geben

Man bräuchte halt ein Assessment hier
Gehe davon aus dass stärkere Außenrotation, Stärkung Protraktion und Retraktion und Bewegung/Mobility im Alltag das Problem hier lösen
IR wird nicht das Problem sein

Und nur um Mobilität zu ermöglichen ist die gezeigte Übung einfach zu zeitineffizient

Alternativen?

H_D hat geschrieben: 14. Nov 2025, 13:24

Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2025, 19:34 Da würde es zig solcher einzelnen Übungen geben

Man bräuchte halt ein Assessment hier
Gehe davon aus dass stärkere Außenrotation, Stärkung Protraktion und Retraktion und Bewegung/Mobility im Alltag das Problem hier lösen
IR wird nicht das Problem sein

Und nur um Mobilität zu ermöglichen ist die gezeigte Übung einfach zu zeitineffizient

Alternativen?

Hab ne Abfolge aber kann dir keine allgemeinen Namen dafür nennen

H_D hat geschrieben: 10. Nov 2025, 22:00 Die Frage ist woher kommt das Problem und kannst du an der Ursache arbeiten?
Dazu würde ich zu einem guten Sportphysio gehen.
Meine Schulter ist ja auch durch die Hüfte nach innen rotiert und das hat mir zu einem "Impingement" verholfen und auch jetzt merke, wenn ich nichts dagegen mache, fühlt sich das wieder scheiße an.
Dir wird es aber wenig bringen 2-3x in der Woche 2x10-20 Wiederholungen irgendeiner Übung zu machen, wenn du sonst X Stunden in der Fehlhaltung bist.
Was mir hilft:
- ergonomische Maus / Tastatur
- Kaffeetasse nicht im Hängeschrank direkt über der Kaffeemaschine sondern ganz oben in den Schrank zu stellen
- mit einem Gummiband die Rotatoren trainieren bei jedem Hundespaziergang
- jedesmal wenn man durch eine Tür läuft 20-30sec reinhängen und dehnen
- generell immer wieder auf die Haltung achten (sag deiner Frau sie soll dir eine Nackenschelle geben wenn du krumm dastehst)
- bei Brustübungen eine Matte unterlegen um den Schultern mehr Freiraum zu bieten
- generell progressiv die Außenrotatoren stärken
- isometrisches Training der Sehnen

Manches mache ich immer nur, wenn ich merke die Schmerzen werden stärker

So, erstmal sorry, aber ich wollte mich auch angemessen mit den Themen beschäftigen.
Ich stimme dir zu, dass es im Alltag integriert werden muss. Die Übungen legen dafür die Grundlage, weil man es im Studio macht und dadurch auch stärker verinnerlicht. Ich habe ja auch das Gefühl, dass ich vermehrt im Alltag drauf achte und die Schulter zurück ziehe. Ich habe im Studio auch mal aus etwas Entfernung in den Spiegel geschaut und gefühlt steht die linke Schulter höher als die rechte (die, die Probleme macht). Vielleicht, weil die rechte weiter vorne steht?

- Maus und Tastatur: bin ich bei dir. Seit Problemen mit den Sehnenscheiden versuche ich da drauf zu achten. Auf der Arbeit hab ich ne entsprechende Maus und vielleicht kauf ich mir fürs home office ne entsprechende Tastatur.

- Schrank: muss ich versuchen, mich daheim mehr zu strecken bzw stretchen, auch im Alltag. Versuche ich mal im Bett immer mal, aber vielleicht auch sonst so.

- Polster bei der Brust Übung: muss ich wieder einführen

- Außenrotation: trainiere ich bereits, der Einfachheit halber am Kabel, auf der Bank wäre es wahrscheinlich sinnvoller

- wie würdest du isometrisch die Sehne trainieren?

Piotr hat geschrieben: 14. Nov 2025, 13:28

H_D hat geschrieben: 14. Nov 2025, 13:24

Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2025, 19:34 Da würde es zig solcher einzelnen Übungen geben

Man bräuchte halt ein Assessment hier
Gehe davon aus dass stärkere Außenrotation, Stärkung Protraktion und Retraktion und Bewegung/Mobility im Alltag das Problem hier lösen
IR wird nicht das Problem sein

Und nur um Mobilität zu ermöglichen ist die gezeigte Übung einfach zu zeitineffizient

Alternativen?

Hab ne Abfolge aber kann dir keine allgemeinen Namen dafür nennen

Kannst du ja gerne mal nennen.

Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2025, 12:42

Knolle hat geschrieben: 11. Nov 2025, 17:19

Piotr hat geschrieben: 10. Nov 2025, 11:54 Leichte Dysbalancen sind in den seltensten Fällen ein Problem bzw Ursache
Müsste man sich aber eben ansehen, in dem Fall eben dein Sportphysio

Immerhin gehörst du zu den besseren Menschen (Linkshänder)
Wobei ich nur mit links schreibe aber ansonsten Rechtshänder und Füßer bin

Dann geh zum Physio

Ansonsten:
Auf Haltung achten, diese regelmäßig wechseln, am Tag verteilt Mobility Drills einbauen (kann da gerne Übungen aufzählen)

Face pulls machst mit oder ohne Außenrotation?
5 Sätze Rotatoren klingt irgendwie viel in einer Einheit

Ja, vielleicht dann im Januar. Erstens will ich dieses Jahr meine Rückzahlung nicht mehr gefährden und zweitens ist es einfach mit Arbeit und Haus so viel. Januar dann wahrscheinlich Umzug, das wird stressig genug.

Haltung ist teilweise schwierig, ich merke es auch, wenn ich das Kind viel rum trage.
Schlag gern ein paar Übungen vor

Was genau meinst du bei den facepulls? Ich mache die, weil ich die relativ ohne Probleme mit der Schulter machen kann. Es war ja primär immer die linke Seite, die genervt hat, jetzt ist es eher die rechte.

Ich kann dir einen kostenlosen Call anbieten

Danke, aber ich halte es wie wildsau

Die Woche ist endlich rum. War etwas stressig, aber ich habe eigentlich Stundentechnisch nicht über die Stränge geschlagen.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 14.11.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x15x155kg
Waden jeweils hinterher


Ausfallschritte
18/3x15/x20kg pro Bein



Scheibenwischer
4 Sätze







(Beinstrecker
4x18x80kg)

Ausgefallen aus Zeitgründen.
Morgen geht's in die Therme, ich freue mich!

Du suchst dir eine Übung und gehst dann so vor





Kann z.B. Bizepscurls sein oder an einer Seithebemaschine. Je nachdem, welche Sehne Probleme macht

Danke. Mal sehen, ob ich das Problem bei der Sehne sehe bzw identifizieren kann.
Ich glaube, ich muss im Schulter Training kontrollierter vorgehen und einfach das Gewicht runter nehmen und dann vielleicht einfach mehr Sätze machen, wenn ich nicht ans Muskelversagen gehe?
Bei den Y-Raises ist es ähnlich. Ich muss den muskel kontrolliert und mit sauberer Ausführung bearbeiten, ansonsten motzt die Schulter. Und halt etwas Reha.

Heute morgen war ich seit Wochen mal wieder im Yoga und es war super haben passenderweise auch sehr viel für die Schulter gemacht und das hat sich gut angefühlt. Mal überlegen, ob ich 1-2 Übungen morgens mal mache.
Als ich heim kam hab ich dann die Laufschuhe angezogen und habe noch 4x4 Intervalle gemacht, wobei ich auch teilweise nur wirklich 3min durchziehen konnte mit dem initialen Tempo. Vielleicht einfach langsamer laufen? Es geht ja auch darum, sich nicht zu sehr auszupowern, sondern ein gewisses Tempo konstant zu halten.

Heute Nachmittag war ich dann in der Therme und Sauna mit Kumpels und es war herrlich erholsam. Ich erhoffe mir viel Energie für die nächsten Wochen und etwas Regeneration für den Körper

Kontrolliert schließt Nähe ans Muskelversagen ja nicht aus

Wenn kein Muskelversagen dann mehr Sätze
Bei akuter Problematik aber nicht schlimm wenn Volumen eben reduziert ist

Dass du mir so kommst beleidigt mich...
Übungen schreiben ist Krebs
Nicht alle haben direkt was mit Schulter zu tun logischerweise

World's best Stretch
Squat Position mit Hüfte dehnen, Rotation, Hand and Rücken etc
Cat Cow regulär und kreisend
Mobilisieren der BWS
Cuban Press & Wall slides
Brustmuskeln dehnen und Rudern/face Pulls
Kraulbewegungen, "Butterfly Schwimmen" liegend

Rest ist irrelevant da überhaupt nichts mit deinem Problem zu tun
Ich arbeite aktuell Standardmäßig 10h pro Tag und baue das einfach mit ein
Wenn ich beim Kunden bin dann nur ein Teil davon und Rest wenn die Feierabend haben oder eben im Hotel

Knolle hat geschrieben: 15. Nov 2025, 21:03 Heute morgen war ich seit Wochen mal wieder im Yoga und es war super haben passenderweise auch sehr viel für die Schulter gemacht und das hat sich gut angefühlt. Mal überlegen, ob ich 1-2 Übungen morgens mal mache.
Als ich heim kam hab ich dann die Laufschuhe angezogen und habe noch 4x4 Intervalle gemacht, wobei ich auch teilweise nur wirklich 3min durchziehen konnte mit dem initialen Tempo. Vielleicht einfach langsamer laufen? Es geht ja auch darum, sich nicht zu sehr auszupowern, sondern ein gewisses Tempo konstant zu halten.

Heute Nachmittag war ich dann in der Therme und Sauna mit Kumpels und es war herrlich erholsam. Ich erhoffe mir viel Energie für die nächsten Wochen und etwas Regeneration für den Körper

Hattest heute deinen Me time Tag oder wo Frau und Kind?

Piotr hat geschrieben: 15. Nov 2025, 21:08 Kontrolliert schließt Nähe ans Muskelversagen ja nicht aus

Wenn kein Muskelversagen dann mehr Sätze
Bei akuter Problematik aber nicht schlimm wenn Volumen eben reduziert ist

Dass du mir so kommst beleidigt mich...
Übungen schreiben ist Krebs
Nicht alle haben direkt was mit Schulter zu tun logischerweise

World's best Stretch
Squat Position mit Hüfte dehnen, Rotation, Hand and Rücken etc
Cat Cow regulär und kreisend
Mobilisieren der BWS
Cuban Press & Wall slides
Brustmuskeln dehnen und Rudern/face Pulls
Kraulbewegungen, "Butterfly Schwimmen" liegend

Rest ist irrelevant da überhaupt nichts mit deinem Problem zu tun
Ich arbeite aktuell Standardmäßig 10h pro Tag und baue das einfach mit ein
Wenn ich beim Kunden bin dann nur ein Teil davon und Rest wenn die Feierabend haben oder eben im Hotel

Gerade da ja aktuell mit 3-4Sätzen a gleiches Gewicht für gleiche Wiederholungszahl auch nur höchstens im letzten Satz Muskelversagen stattfindet.

Ich habe einen ordentlichen Muskelkater in der Schulter von gestern

Heute mal ein bisschen umgestellt


Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 16.11.25

Seitheben Kurzhantel Charles Glass Style
4x16x14kg

Etwas kontrollierter im Sitzen

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x25x50kg
(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Seitheben Maschine
18x25kg
Y-Raises sind draußen. Waren ne zeitlang ganz nett, aber machen doch irgendwie ein bisschen Probleme und ich agiere zu ruckartig. Dann lieber kontrolliert.



einarmige Curls am Kabel
16/3x15x30kg



Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze








Zum Rest später.