Voll in Verdi Streik reingekommen
Deswegen 500-800m Roller (90kg) Schieben
Leider Uhr nicht angehabt und Schritte daher nicht gezählt

Hoffe kannst diese manuell nachtragen...

Push

Bank paused
110kg 3x RIR 0,5
100kg 5x RIR 1
100kg 5x RIR nahe 0

Engbank paused
95kg 5x RIR 0,5

Bank paused
90kg 6x RIR nahe 0

Engbank paused
80kg 9x

=> 6 harte Sätze Bank, zwei mehr für Trizeps.

Seitheben Bank
12kg 13x + partielos DS 6kg
16kg 6x+ partielos
12kg 12x

Skull crusher Bank erhöht
12kg 10x warm up
16kg 10x
18kg 6x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x

Seitheben schräg
6kg ü20x
16kg 6x

OHP stehend paused
50kg 10x RIR 2,5
60kg

Seitheben Maschine 2. Stock
33kg 15x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 8x RIR 0

Beinstrecker 4. Stock mit Matte
87,5kg 8x + partials

Nach hinten gelehnt
80kg 9x

Waden Maschine
3 Sätze all Out

Hip Thrust
80kg ü10x
120kg 12x

Abduction
117,5kg 15x DS 87,5kg

Beinbeuger liegend
57,5kg 11x

Pump in Brust leicht
Schulter Trizeps sehr gut

Piotr hat geschrieben: 13. Feb 2025, 13:06 Voll in Verdi Streik reingekommen
Deswegen 500-800m Roller (90kg) Schieben
Leider Uhr nicht angehabt und Schritte daher nicht gezählt

Puh.
Das ist hart.

Wenn's nicht getrackt ist gibt's kein extra Food

Face pulls paused
42kg 19x SS anderer Griff

Lat warm Up

Latzug unilateral kontrolliert
33kg 11x

Kabel Rudern weit paused
67kg 10x

Klimmzüge weit kontrolliert
13x
11x


Reverse pec dec Erdgeschoss paused
57,5kg 11x
65kg 8x

HS Lat Pulldown unilateral paused
50kg warm Up
60kg 8-9x
50kg 13-15x

HS Rows
120kg 10x
Shrugs

High Rows
120kg 5x SS Griff Lat

Hammer Curls sauber
20kg 7x

Scott Curls sauber und tief
16kg 6x RIR sehr nahe 0
14kg 6x

Scott Curls Hammer
12kg 7x

Rear delt raises
12kg 7x SS Rows

Wrist Curls
20kg ü8x
Reverse wrist Curls
8kg ü12x


Richtig geiler Pump im lat
Geiler Pump in hinterer Schulter
Guter Pump im Bizeps

Piotr hat geschrieben: 15. Feb 2025, 19:29 Wenn's nicht getrackt ist gibt's kein extra Food

Junge

Für 500 Meter gibt es maximal 1 Haribo

Wenn überhaupt

Arjen hat geschrieben: 16. Feb 2025, 16:42

Piotr hat geschrieben: 15. Feb 2025, 19:29 Wenn's nicht getrackt ist gibt's kein extra Food

Junge

Für 500 Meter gibt es maximal 1 Haribo

Wenn überhaupt

Arjen hat hiermit offiziell festgelegt das 1km Gehen max. 17,2kcal verbraucht.

Mirin Pump in der hinteren Schulter

Bin mir nicht mal sicher ob ich die jemals wirklich getroffen habe beim Training.

Waschbär hat geschrieben: 16. Feb 2025, 16:59 Mirin Pump in der hinteren Schulter

Bin mir nicht mal sicher ob ich die jemals wirklich getroffen habe beim Training.

Uff
Kannst die gezielt anspannen?
Kann das genauso wie mit Brust

Kurze Runde gedreht am See
Erstes Mal Joggen nach über einem halben Jahr

5km
06:16 Pace
~154er Puls

Über 6er pace

rip

Gudrat war glaube ich schneller

Arjen hat geschrieben: 17. Feb 2025, 14:32 Über 6er pace

rip

Gudrat war glaube ich schneller

I know

Schmaler Grad weil morgen Beinsession
Will keinen Quad Kater riskieren

War trotzdem anstrengender als es sein soll

Piotr hat geschrieben: 17. Feb 2025, 14:35

Arjen hat geschrieben: 17. Feb 2025, 14:32 Über 6er pace

rip

Gudrat war glaube ich schneller

I know

Schmaler Grad weil morgen Beinsession
Will keinen Quad Kater riskieren

War trotzdem anstrengender als es sein soll

Also bitte morgen nicht als Ausrede bringen

Arjen hat geschrieben: 17. Feb 2025, 14:39

Piotr hat geschrieben: 17. Feb 2025, 14:35

Arjen hat geschrieben: 17. Feb 2025, 14:32 Über 6er pace

rip

Gudrat war glaube ich schneller

I know

Schmaler Grad weil morgen Beinsession
Will keinen Quad Kater riskieren

War trotzdem anstrengender als es sein soll

Also bitte morgen nicht als Ausrede bringen