Alles Gute fürs neue Jahr und viel Erfolg beim Erreichen des Abnahmeziels!
Es ist eine Menge Holz, aber ich denke, dass Du davon mit Abstand am meisten haben wirst und dass es machbar ist.

Bleibe hier natürlich gerne dabei und drücke weiter die Daumen.

Du packst das alles. Ein Schritt nach dem anderen.

Bin ich ja nicht allein, wenn es darum geht ne Menge Holz abzuwerfen

Verfolge hier weiterhin gespannt

Ich drücke dir auch die Daumen für das nächste Jahr, du rockst das!

Lauch hat geschrieben: ↑30. Dez 2025, 20:48 Ich drücke dir auch die Daumen für das nächste Jahr, du rockst das!

+1

Also 20 Kilo Abnahme in einem Jahr sind absolut machbar. Das schaffts du. Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.

Holzkopf hat geschrieben: ↑31. Dez 2025, 10:35 Also 20 Kilo Abnahme in einem Jahr sind absolut machbar. Das schaffts du. Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.

So ist es.

Bei mir waren es sogar 28kg in einem Jahr.

Bei mir "nur" 18, hab aber auch wirklich 0 Probleme gehabt, die Ernährung entsprechend zu gestalten aka hab es wirklich mega erträglich gemacht und bin es bewusst langsam angegangen.
Das schaffst du

Danke für die lieben Worte. Hier geht es immer noch drunter und drüber. Training habe ich aber gemacht. Werde immer so um den sechsten herum schauen wie es sich aktuell entwickelt.
20251229 20251230
FitNotes Workout - Dienstag 30th Dezember 2025
Body Weight: 83.0 kgs
Total Volume: 3.520 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 131

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.300 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 22
- 30.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.245 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 825 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Banded Face Pulls ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Hanging Knee Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps

20251231
Heute noch einen Freund gepaced. Sein Ziel war 28min. Muss sagen dass ich schon etwas zu knabbern hatte. Beine waren von Anfang an müde, die Kniebeugen von gestern habe ich schon deutlich bemerkbar gemacht. Die Kids hatten Spaß beim Bambini Lauf, somit heute alle Ziele erreicht.

Ich bin: dicker, bärtiger u. nackter Senior

20260101 - Hundefahrtspiel Im Nachhinein hätte ich das noch leichter laufen sollen.

20260102
FitNotes Workout - Freitag 2nd Januar 2026
Body Weight: 84.0 kgs
Total Volume: 3.602,5 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 103

** Deadlift **
- Total Volume: 1.475 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 55.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 827,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 5 reps [PR]
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Plate Cocoon ** (Superset 1)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Hatte jetzt zwei nicht so erholsame Nächte hinter einander. Vermute entweder das ich einen Kaffee zuviel hatte oder das der Silvesterlauf härter für mich war, als es sich für mich angefühlt hat oder es sind Zukunftsängste. Die aber völlig unbegründet sind, aber gut das ist ja das Ding bei ängsten. Vor und nach dem Silvesterlauf hatte ich eine leichte Aura gehabt die eigentlich einen Migräne Anfall ankündigt. Ist aber zum Glück nicht dazu gekommen. Nach eine Power nap war es fast wieder komplett gut. Keine Ahnung was das war, hatte ich bestimmt schon zwei Jahre nicht mehr gehabt.

Es zeigt sich in dem ich einen Druck im Kopf und meist hinter dem linken Auge habe. Dann habe ich Probleme die Ferne zu fokussieren, also die Pupille öffnet sich leicht willkürlich, dazu kommt dann Übelkeit und anschließend eigentlich der Kopfschmerzen. Der diesmal ausblieb. Glück gehabt. Das Jahr wird mein Jahr

Hab gerade einen Air Bike V3 Bei Kleinanzeigen gekauft, hoffentlich klappt das morgen mit dem abholen.

Dann habe ich mal meine Sprunggelenk gefilmt. @H_D ich hab keine Ahnung, aber ich finde für ein Läufer sind die nicht sooo schlecht
Ich war nicht vorgewärmt oder gedreht, was ich natürlich vor dem Training mache.

Glückwunsch zum 11. Platz beim Silvesterlauf!

Rhovan hat geschrieben: ↑2. Jan 2026, 16:36 ** Overhead Press **
...
- 42.5 kgs x 5 reps [PR]
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

Das ist doch mal ein nicer PR ... erst PR aufstellen und dann direkt noch 2x wiederholen ... da geht dann sicherlich auch noch ein bisschen mehr (aber genieße einfach die Progression und mache jetzt keinen Sprung!)

Rhovan hat geschrieben: ↑2. Jan 2026, 16:36 Hab gerade einen Air Bike V3 Bei Kleinanzeigen gekauft, hoffentlich klappt das morgen mit dem abholen.

Ich kenne das Gerät nicht, aber grundsätzlich bin ich ja ein Fan von Fan-Bikes, also

Rhovan hat geschrieben: ↑2. Jan 2026, 16:36 Dann habe ich mal meine Sprunggelenk gefilmt. @H_D ich hab keine Ahnung, aber ich finde für ein Läufer sind die nicht sooo schlecht
Ich war nicht vorgewärmt oder gedreht, was ich natürlich vor dem Training mache.

Idealerweise filmst du noch ein bisschen vom unteren Rücken mit, damit das Zusammenspiel der Mobilität von Sprunggelenk, Knie und Hüfte zu sehen ist. Es sei denn, es ging hier wirklich nur um das Sprunggelenk und nicht die allgemeine Squatmoblilty, wie ich eigentlich vermute. Ich meine zu erkennen, dass du die Hüfte zwar below parallel bekommst, du da aber schon deine Endrange erreichst und dein unterer Rücken rundet bzw. die LWS in die Flexion/"Dekompression" geht.

Was ist denn so geil an den Bikes? Ich habe die nie benutzt, die machen im Studio vor allem Wind und Lärm

Knolle hat geschrieben: ↑2. Jan 2026, 18:55 Was ist denn so geil an den Bikes? Ich habe die nie benutzt, die machen im Studio vor allem Wind und Lärm

Die Belastung ist eher "Full Body" als nur Unterkörper (im Vergleich zu einem Bike Ergometer) und dadurch lassen sich bei hoher Bewegungsfrequenz (im Vergleich zu einem Rower oder SkiErg, die nur "sequenziell" zu einer Belastung - mit Entlastung in der Recoveryphase - führen) sehr hohe Intensitäten bei minimalem Verletzungsrisiko (vor allem im Vergleich zum Laufen) und sehr "low skill" (im Vergleich zu einem Rower oder auch zum Schwimmen, wo viel mehr Technik notwendig ist) erreichen.

Die meisten Leute schätzen Airbikes eher für hohe Intensitäten - für die sie wirklich sehr gut geeignet sind - aber man kann auch low intensity Sessions darauf fahren.

Carter T R hat geschrieben: ↑2. Jan 2026, 22:39

Knolle hat geschrieben: ↑2. Jan 2026, 18:55 Was ist denn so geil an den Bikes? Ich habe die nie benutzt, die machen im Studio vor allem Wind und Lärm

Die Belastung ist eher "Full Body" als nur Unterkörper (im Vergleich zu einem Bike Ergometer) und dadurch lassen sich bei hoher Bewegungsfrequenz (im Vergleich zu einem Rower oder SkiErg, die nur "sequenziell" zu einer Belastung - mit Entlastung in der Recoveryphase - führen) sehr hohe Intensitäten bei minimalem Verletzungsrisiko (vor allem im Vergleich zum Laufen) und sehr "low skill" (im Vergleich zu einem Rower oder auch zum Schwimmen, wo viel mehr Technik notwendig ist) erreichen.

Die meisten Leute schätzen Airbikes eher für hohe Intensitäten - für die sie wirklich sehr gut geeignet sind - aber man kann auch low intensity Sessions darauf fahren.

Klingt gut, danke. Und nicht so kompliziert und groß wie ein Cross Trainer
Wäre vielleicht mal was für das Homegym und eklige Tage.
@Rhovan was hast du denn bezahlt?